[減肥] 飲食跟運動的菜單建議
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：169
體重：73.4
BMI：25.7
體脂率：24.9
參考照片：
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：一個麵包(正常波蘿麵包的大小，口味不定) + 300c.c三合一咖啡
午餐：三菜一肉的便當(青菜+蛋+不定) 肉通常是雞丁或肉片 偶爾吃辣
晚餐：炒飯or麵食or便當(內容不固定，常常幫人一起買，所以內容時常在換)
其他：水份來源是茶包泡的無糖麥茶+水 比例大概6:4(工作時間喝茶，回家後跟運動喝水)
早餐跟午餐中間，有時候會再喝一杯三合一
日常作息時間：七點起床，晚上十二點睡覺
生活型態：朝八晚五 幾乎一整天面對電腦
運動習慣：
慢跑30分鐘，心跳數約140左右，沒有準確的測量過XD
仰臥起坐 30~40下
我的問題：大概上大學時期就沒很少運動了，之前被人說有越來越圓的趨勢XD，一個月前
開始慢跑跟仰臥起坐，最近跑起來比較沒有剛開始那麼吃力，我該如何調整(增加?)
我的運動菜單，另外飲食習慣需不需要做調整。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.191.109
推
07/03 20:42, , 1F
07/03 20:42, 1F
→
07/03 21:12, , 2F
07/03 21:12, 2F
→
07/03 21:40, , 3F
07/03 21:40, 3F
→
07/03 22:48, , 4F
07/03 22:48, 4F
→
07/03 22:51, , 5F
07/03 22:51, 5F
→
07/03 22:51, , 6F
07/03 22:51, 6F
→
07/03 22:52, , 7F
07/03 22:52, 7F
→
07/03 23:19, , 8F
07/03 23:19, 8F
→
07/03 23:39, , 9F
07/03 23:39, 9F
→
07/03 23:42, , 10F
07/03 23:42, 10F
→
07/03 23:42, , 11F
07/03 23:42, 11F
FITNESS 近期熱門文章
15
190
11
62
PTT消費區 即時熱門文章
