[減肥] 體重上升體脂下降

看板FITNESS (健身/體適能)作者kakiku (卡卡)時間14年前 (2012/07/04 16:04)推噓3(3推 0噓 14→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：26 身高：158 體重：46~47 BMI：18.8 體脂率: 20~21% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：全麥吐司*2片或全麥饅頭*1 + 無糖豆漿300ml 或低脂牛奶250ml 早點: 拳頭大小的任一種水果(香蕉、蘋果、芭樂、木瓜...) 或無糖豆漿300ml 午餐：自助餐 (白飯*1 +高麗菜、空心菜、花椰菜、海帶、苦瓜、豆芽菜、金針菇選3 +傳統豆腐*1) 午點: 拳頭大小的任一種水果(香蕉、蘋果、芭樂、木瓜...) 或無糖豆漿300ml 晚餐：麵條一束+當季蔬菜*3 + 全蛋*1 或低脂牛奶250ml 其他：偶爾嘴饞會吃20顆左右的堅果日常作息時間：22:00~23:00睡覺 5:00~6:00起床生活型態：放暑假ing 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）通常每天都會進行下面4種的其中1種 + 重訓 1.爬山 1~1.5小時 2.騎腳踏車 1小時 3.有氧舞蹈 1小時 4.游泳 1小時重訓:手臂、腿、腹、背、胸，全身都會做一個動作12下，視身體肌力狀況做2~3組我的問題： 1.之前的運動都以有氧為主，頂多加上徒手的肌力訓練最近想增加重訓的時間和強度，開始上健身房但...體重反而上升，但體脂下降，記得這現象初期是正常的那大概持續多久，體重也會下降呢? 2.因為本身不愛吃肉，又擔心蛋白質不夠無法增肌，所以常喝豆漿/牛奶這樣會不會對身體造成不良影響? 謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.31.177

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