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[減肥] 熱量攝取及運動型態

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (大頭)時間14年前 (2012/07/02 21:51), 編輯推噓4(4推 0噓 24→)
留言28則, 7人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：181 體重：83 BMI：25.3 體脂率：23 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 牛肉漢堡(裡面有 生菜牛番茄) or 蛋餅 + 牛奶 午餐： 家裡煮的 通常都是 (兩肉兩菜) 我都吃一碗半的飯 晚餐： 萵苣+牛番茄+小黃瓜+雞胸肉(大概200g) or 便利商店涼麵(250)+雞胸肉(100g) 其他：半夜肚子餓 則是吃85%巧克力 從不喝 帶糖的飲料(珍珠奶茶系列) 只喝無糖茶跟水 日常作息時間: 通常都是晚上11點30睡覺 早上9點30起床 通常不習慣睡午覺 晚上運動完後 40分鐘吃晚餐 生活型態: 學生 目前暑假 運動習慣: 每天下午五點出去跑操場 一圈400m (先1600m不休息不停 接著在慢跑三圈, 三圈途中會走一下休息 每圈最後150m會衝刺) 心跳應該都有到150/min or 下午五點騎腳踏車 從新店碧潭 騎到 華中橋 走河堤旁邊的腳踏車道 每天60下仰臥起坐 (分為二組 下午 睡前) 每天40下抬腿運動 (分為二組 下午 睡前) 抬腿運動就是 上半身不動躺平然後只有雙腿往上擺 我的問題： (1) 是我一天的熱量攝取量太多嗎? 快兩個禮拜了 感覺體重沒有絲毫的變化 (2) 這樣的運動量夠嗎? 還是要換成甚麼運動比較好 (我不能游泳) (3) 小弟整身看起來不會特別胖 但就是肚子很大.. 因為我以前更胖 我懷疑是以前大肚子然後瘦下來的那層皮 (不懂醫學上叫甚麼...) 而且胸部好像有點大...該怎麼辦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.179.39
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07/02 21:54, , 1F
第一個問題 你也太緊簪了吧~~才兩個禮拜
07/02 21:54, 1F
我怕運動方向錯誤 根本沒效 想說上來問問看
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07/02 21:55, , 2F
第二個問題 我不是專業的 無法評估 哈哈哈哈哈~~~只知道強度!
07/02 21:55, 2F
※ 編輯: qazsx2349 來自: 111.240.179.39 (07/02 21:57)
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07/02 21:56, , 3F
第三個問題 咳咳~好久沒說了! 來吧~~有氧瘦全身 瘦哪怎麼樣~~
07/02 21:56, 3F
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07/02 21:57, , 4F
(((大喊)))看基因
07/02 21:57, 4F
推
07/02 22:15, , 5F
晚餐可以改成跟午餐一樣的分量,不然感覺有點少
07/02 22:15, 5F
但我已經感覺瘦不下來了 晚餐的分量我覺得是夠~ 會吃的飽 ※ 編輯: qazsx2349 來自: 111.240.179.39 (07/02 22:46)
推
07/02 22:49, , 6F
若無身體病痛問題 要再跑多 你跑的太短(時間跟距離都是)
07/02 22:49, 6F
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07/02 22:51, , 7F
1.6K對我來說只是熱身而已 你總共跑3K都還不到
07/02 22:51, 7F
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07/02 22:52, , 8F
間歇也只有最後三圈 跑250衝150 X3 這樣還不夠
07/02 22:52, 8F
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07/02 22:54, , 9F
建議先把跑10K 也就是25圈 訂為目標 能多跑就多跑吧
07/02 22:54, 9F
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07/02 22:54, , 10F
等可以每天跑10K之後再來考慮間歇訓練的問題
07/02 22:54, 10F
謝謝這位板友，我會再努力加強圈數的，體力不太夠
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07/02 23:13, , 11F
唉..我懂.....肥肥心事無人知 把特! 我懂你~~~加油!!!!!
07/02 23:13, 11F
推
07/02 23:36, , 12F
所以你晚餐有時候不吃澱粉?這樣沒比較好喔
07/02 23:36, 12F
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07/03 07:14, , 13F
你的體重我看來就是可以再多吃一點QQ
07/03 07:14, 13F
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07/03 12:13, , 14F
樓上砲兒是過來人,不相信他,是你的損失...
07/03 12:13, 14F
可是我這樣吃已經很飽了，我還需要硬塞什麼嗎= = ※ 編輯: qazsx2349 來自: 115.81.159.226 (07/03 12:33)
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07/03 12:41, , 15F
這不是我的問題,你跟我= =也沒用,自己保重.
07/03 12:41, 15F
喔，你左轉吧，掰 ※ 編輯: qazsx2349 來自: 115.81.159.226 (07/03 13:20)
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07/03 13:28, , 16F
這位版友，你上來問問題，人家給你意見，你聽不進去
07/03 13:28, 16F
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07/03 13:29, , 17F
lingray的建議很好，你把時間拉長、距離拉長，就會有效果
07/03 13:29, 17F
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07/03 13:30, , 18F
power的意見我覺得也是沒有問題的， 可若你聽不進去，你想
07/03 13:30, 18F
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07/03 13:30, , 19F
問什麼呢？ 應該說，你到底想要聽什麼？
07/03 13:30, 19F
我有回答啊，我晚餐本來就吃很少 我照我的份量晚餐吃已經"很飽"了，那我還需要硬塞什麼嗎？ 這句哪裡有錯? ※ 編輯: qazsx2349 來自: 115.81.159.226 (07/03 13:35)
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07/03 13:38, , 20F
好吧 那你可以繼續保持這樣吃跟這樣運動。
07/03 13:38, 20F
先謝謝這位板友，如果我的問題是晚餐吃不飽 我一定會認真回答那位板友問題 但我第一問題就已經問我會不會吃太多了 ※ 編輯: qazsx2349 來自: 115.81.159.226 (07/03 13:58)
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07/03 14:25, , 21F
但我也回答你我覺得你吃太少XD,雖說可能你沒有惡意
07/03 14:25, 21F
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07/03 14:26, , 22F
但這系列的回文下來的確讓人不舒服呢...
07/03 14:26, 22F
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07/03 14:28, , 23F
所以原PO認為我在鬧你嗎?我想我沒這麼無聊XDDD
07/03 14:28, 23F
推
07/03 14:37, , 24F
anyway,那繼續加油吧
07/03 14:37, 24F
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07/03 20:03, , 25F
你說你晚餐已經很飽了嗎？那我只能回答你硬塞一碗飯
07/03 20:03, 25F
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07/03 20:04, , 26F
吧～ 然後多塞幾口肉
07/03 20:04, 26F
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07/03 20:04, , 27F
吃不下也請硬塞
07/03 20:04, 27F
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07/03 20:04, , 28F
我也是過來人
07/03 20:04, 28F
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