[減肥] 兩週菜單待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者angel5230 (期待阿里山的櫻花)時間14年前 (2012/06/08 14:38)推噓7(7推 0噓 68→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女（男／女）年齡：28 身高：170 體重：71.2 BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：黑咖啡一杯,無糖高纖豆漿(450cc,161大卡),茶葉蛋一顆(70大卡), 芝麻糊一包(150大卡),雀巢cereals穀片30g(119大卡),大燕麥片40g(144大卡) 全麥蘇打餅乾(9.1大卡/片) 交替著吃午餐：偶而蜂蜜蛋糕二~三片(250-356大卡),大燕麥片40g(144大卡),香蕉一根(大,125 大卡,牛番茄一~二顆(16大卡/顆),蘋果一顆(80大卡),交替著吃晚餐：便利商店生菜沙拉(91大卡/份),或是只加少許鹽的燙空心菜其他：偶而嘴饞會吃三片義美夾心酥或是泡芙(338/包)（可免填）日常作息時間：每天半夜一兩點才睡,早上七八點會自己醒來（睡眠、工作、...等時間）生活型態：即將口試畢業的研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：每週有四~五天晚上八九點會去學校操場慢跑30-40分鐘,心跳數可達130以上, 慢跑完會做20分鐘的拉筋與幾式瑜珈（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從5/30開始慢慢熟悉這樣低卡的飲食方式, 其中有一餐去吃同學喜酒,那天晚上就吃自製燙雞胸肉生菜沙拉, 每天飲水量可達2000cc以上, 也提醒自己要吃到基代(1464大卡), 因為目前要口試,所以時常拼進度到很晚才睡(睡眠不足也會難減... 已經兩週這樣吃,最近也開始去運動, 但是瘦得很慢,5/25的體重71.2Kg,體脂率26.5%,18.9Kg, 6/8測量體重70.8Kg, 不知道還能有什麼方法能有效率的減脂以及住學校宿舍,還能吃什麼低卡有飽足感的食物呢? 感謝大家(待鞭目前櫃子裡庫存糧食: 蜂蜜(剩50cc) 大燕麥片(144大卡/40g)剩500g 單包裝的黑芝麻糊粉(150大卡/包)剩5小包義美全麥餅乾(9.1大卡/片)剩5片雀巢cereals穀片(119大卡/30g)剩250g 單包,沖泡式的紫菜湯(7.3大卡/包)很多包XD 富士蘋果(80大卡/顆)3顆牛番茄(16大卡/顆)1顆麻煩板娘了!!(磕頭 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.179 ※ 編輯: angel5230 來自: 163.25.118.179 (06/08 14:46)

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rex105

06/08 14:40, , 1^F

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