[減肥] 我要變瘦!!請給我一些建議~

看板FITNESS (健身/體適能)作者superguy (沉默的藍)時間14年前 (2012/05/18 13:10)推噓4(4推 0噓 9→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：27 身高：175 體重：75 BMI：24.7 體脂率：21.7 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：每天不同的麵包(地瓜吐司、白吐司夾肉鬆、肉包不等，視家裡準備什麼) 午餐：自助餐、丼飯、水餃、餛飩乾麵等 (擇一) 晚餐：香蕉兩根、小餅乾1小包健身後：一杯高蛋白約1.5份100g左右宵夜：當天家中的菜~一小碟兩三口的青菜、兩三片肉、荷包蛋 (不一定~小份量) 水果兩種左右(木瓜、奇異果、鳳梨、芭樂、哈密瓜擇一或二) 份量約四分之ㄧ顆週五會多杯無糖豆漿或是一份豆花其他：週末還是會吃垃圾食物，一週約1～2杯珍奶，看電影少不了洋芋片XDD 聚餐偶爾~ 日常作息時間：約凌晨1:30~2:00左右睡，8:00~8:30起床生活型態：上班族運動習慣：重訓 1小時+有氧 1小時，一週4~5天重訓：胸、二頭三頭、肩、背(一天一部位，每部位5~6個動作，每個動作4組) 加腹肌 (天天兩個動作，每個動作4組) 固定全部七個動作以上，結束後接有氧有氧：踏步機 (一小時為主，視當天體能) 我的問題：二月初開始去健身房，中間飲食及作息差不多都是這樣，約前1.5個月少了4公斤，第二個月少0.5~1公斤，第三個月就沒什麼減少，維持差不多74~75公斤浮動，以為是進入瓶頸期，但隨著數字不變動，運動的意志力會衰弱 XD 如果看體重不準，腰圍約瘦8~10公分，確實是有明顯的視覺變瘦，但我希望可以降到65~67之間，我知道是有點難，但以此為目標，我的飲食是不是應該跟大家一樣改成限定食物??如板上的一些菜單~ 或是改變運動的哪些部份?? 每天2小時，也沒多餘時間可以再拉長，只能從型態或長度去增加了~ 希望各位大大或是版娘可以給我ㄧ些建議? 十分感謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.180