[減肥] 體重計壞了嗎>_<

看板FITNESS (健身/體適能)作者bean7 (憨吉...你死定了⊙口⊙)時間14年前 (2012/05/16 14:35)推噓3(3推 0噓 11→)

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性別：女年齡：30 身高：163 體重：55.0 (2011/9/6) 目前體重：55.4 (2012/5/15) BMI：20.7 體脂率：25.6% (2011/9/6) 目前體脂率：25.4% (2012/5/15) 基代：沒記錄到目前基代：1265kcal (2012/5/15) 體脂體重 2011/6/21 26.4% 57.4 2011/8/9 25.3% 54.4 14920篇，經版娘調整菜單後，數值變化如下 2011/9/6 25.6% 55.0 2011/10/4 26.0% 54.8 2011/11/8 25.7% 54.8 2011/12/6 26.7% 55.0 2012/1/4 26.0% 55.8 2012/2/22 26.1% 55.0 2012/4/7 26.0% 54.8 2012/5/15 25.4% 55.4 生活型態：辦公室用電腦的上班族飲食習慣：不喜歡太甜的和油膩膩的食物，煮菜不放油平日 AM 8:20 起床上完廁所量體重體脂，量完喝300-500c.c.溫水準備上班 AM 9:00 御飯糰200kcal+桂格顆粒燕麥120kcal+味增湯30kcal+茶葉蛋白 AM10:30 蘋果一個 PM12:00 五穀米230g+水煮花椰菜半朵(或超市蔬菜一包)+手心大鮭魚或靖魚(乾煎) PM 2:00 芭樂一顆 PM 3:00 水煮白玉米2根或全家20元夯蕃薯 PM 4:00 100kcal左右的零食 PM 5:00 costco蜂蜜雜糧貝果 PM 8:00 運動完巧克力低脂牛奶200ml(老舊金山半包+林鳳營藍色低脂200ml) 其他水1600-1800c.c 假日一天隨便吃到飽/一天估大概熱量1600kcal內運動習慣： (一)有氧一小時，心跳數約130~140左右 (二)Power Yoga一小時，瑜珈進階班，體能有進步，偶而隔天會痠痛 (三)有氧一小時，心跳數約130~140左右 (四)休息 (五)皮拉提斯一小時，核心肌群，體能有進步，很少時候隔天會痠痛 (六)休息 (日)休息我的問題：上Power yoga和皮拉提斯課時發現體能進步很多看鏡子體態有變好，周圍的人也覺得看起來有瘦一點全身和肚子看起來是肥肉包肌肉這樣，所謂有線條的胖子ㄒ-ㄒ我想降體脂，體重隨便，但是體重計量起來怎跟一年前一樣體重計壞了嗎囧> 1.我要再吃多一點? 2.增加運動量?重訓/有氧都擠? (假日有外務所以只能安插到平日某天@.@) -- 手牽手一步二步三步四步望著天．看腰子一顆兩顆三顆四顆結成石．． ◥ ◥ ． ◤ ◥◤ ◥ ˍ甘我屁事.. ˙ ˙ ˙ ˙ ．． | | | | ﹨ ▌ ▌ by limitex ．￣ ◣（||） ω╯ ㄦ台﹀港 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.186.50