Re: [減肥] 又過了一個月，體脂仍不降反增

看板FITNESS (健身/體適能)作者s85006011 (Alan)時間14年前 (2012/05/10 23:30)推噓4(4推 0噓 24→)

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※ 引述《fourweiy (唾棄自己....)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：170 : 4/13 : 體重：75 : BMI：25.9 : 體脂率：23.2% : 5/08 : 體重：76.6 : BMI：26.5 : 體脂率：23% ..............................(恕刪) : 運動習慣：走路上班 35Min/3.3KM : 早餐前飛輪間歇 20Min : 午餐前重訓 30Min : 晚餐前慢跑 60Min/9.5Km or 慢跑間歇 20Min : 走路下班 35Min/3.3KM : 我的問題：看體脂率雖然略微下降 : 但換算成體脂重 75*0.232=17.4 76*0.23=17.618 : 反而上升 : 所以到底是飲食問題還是運動太少？ : 每天光運動就已經花三小時左右 ..........(恕刪) =========================分隔線================================= 小弟不專業不過可以提供一下小弟資料身高175(一直變矮= =) 體重66~67 體脂12%(4月中) 10.3%(5/4) 9.7%(5/8) 基代:1650左右期間體重維持不變因為看你有氧好像也是飛輪間歇其實我也不知道我吃的熱量有多少都只用身體去感覺但是每天都差不多舉今天當例子只是每天大概5~6餐快空腹就喀東西生活型態: 等畢業國軍號召的白目大四生晚睡晚起or早起(還在調適最好能早睡^^"") 早上10:30 全麥吐司兩片+高蛋白1份 (昨晚有重訓) 中午12:00 兩片烤白吐司 G胸肉起司一片培根一根生火腿很薄1片全脂牛奶1.5杯慢慢喝到下午(打工的地方沒低脂..) 下午15:00 義大利麵兩球(300g) (還沒煮的上面是寫每100g 395卡不知真假) G胸肉一片(上面放兩片乳酪) 肉醬+起司醬+蛋碇紅茶(無糖) 下午17:30 重訓前2片全麥吐司沒熱身直接脫褲上陣晚上18:00 開始重訓握推熱身2組+金字塔5組+drop set 還有三角肌前中後全部加起來大概30組腹肌也有練細節就不說大概也有10組 (這是今天的部分每天不一樣一星期大概練5天左右) 中間都有補充水分組間休息有拉筋大概19:00開始喝高蛋白裡面大概裝1.5份一點一點喝晚上20:00 把剩下的高蛋白喝一半開始飛輪HIIT 熱身2分鐘強度16 20交替騎到18分緩和3分鐘總共21分鐘過10分鐘把剩下的高蛋白喀光晚上21:XX 邊玩手機吃了一片全麥吐司吹個頭髮準備離去又吃了一塊 95卡的燕麥棒晚上22:30 把另外一塊95卡的燕麥棒也吃了 (水也一直有在喝) 不好意思整篇沒有重點....想表達的是小弟大概是這種模式持續了2~3個禮拜體重沒什麼變吃的也滿多的體脂肪倒是掉的滿可觀的可能睡前還會喝半份高蛋白+全麥一片(看睡前身體的感覺而定) 既然原po跟不專業的小弟一樣一天運動差不多3小時不您是每天小弟只有5天不過不太專業還待批啦但是起碼照這樣看來其實減的還算OK吧!?可以提供參考!? (感覺會被鞭但是豁出去了!!順便看哪裡可以改進><") 不好意思排版很傷眼^^" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.241.111

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daycat

05/10 23:36, , 1^F

05/10 23:36, 1^F

我也覺得= =" 可能最近在衝刺的關係....感覺身體需求頗大還好體檢尿蛋白正常好啦重訓前還有喝NOXPLODE 只是有吃東西可能效果不大...

推

smallwalf

05/10 23:38, , 2^F

05/10 23:38, 2^F

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s85006011

05/10 23:42, , 3^F