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Re: [減肥] 我想要減重..12公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (江艾瑞克)時間14年前 (2012/05/08 21:44), 編輯推噓3(3推 0噓 19→)
留言22則, 7人參與, 最新討論串3/5 (看更多)
各位好 我調整了吃飯作息,雖然瘦得非常慢,不過完全沒有任何不適 本周出去南部玩,走了很長一段路, 體脂肪有降,但體重竟然沒變... 我的目標應該是先降體重在練肌肉(為了膝蓋著想..) 可否給我改善的方法呢..還是這樣就好? 附上BMI跟游泳上岸的恐怖照 ┌──────┬───┬───┐ │ │ 5/3 │ 5/8 │ ├──────┼───┼───┤ │身高(cm) │ 177 │ 177 │ │體重(kg) │ 98.4 │ 98.5│s │BMR(kcal) │ 1898 │ 1899│ │FAT(%) │ 32 │ 28.6│ │Fat mass(kg)│ 31.5 │ 28.2│ │FFM(kg) │ 66.9 │ 70.3│ │TBW(kg) │ 49.0 │ 51.5│ └──────┴───┴───┘ http://ppt.cc/@-90 ※ 引述《ericjiang (江艾瑞克)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：20 : 身高：177 : 體重：99.1 : BMI：31.6 : 體脂率：32.4% : 參考照片： : 三餐內容 : 早餐：漢堡家蛋(非炸肉),若量太少或再加起司,飲料紅茶或豆漿 : 午餐：便當一個,兩樣青菜一樣豆類,非炸肉 : 晚餐：半碗飯+2~3分青菜+60~100g瘦肉+部分豆類+湯 : 其他： : 日常作息時間：早上五點(或半起床) 十點半十一點睡覺 : 生活型態：學生(大三課不多) : 運動習慣：固定游泳33~35min/1200m 基本心跳125~145 : 每周3~4次 : 我的問題： : 我的用餐習慣如以上,吃的速度已經盡量減慢了, : 因為膝蓋有傷還在復健中,所以強度大概就只能維持這樣 : 我想把BMI瘦到28 體脂肪變成微胖程度 : 不知道我的習慣還有哪些要改變的... : 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.160.34
推
05/08 21:47, , 1F
體脂肪降下來才是最重要的
05/08 21:47, 1F
推
05/08 21:47, , 2F
體脂計的體脂誤差滿大的..而且會影響的因素很多.........
05/08 21:47, 2F
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05/08 21:48, , 3F
但是五天體脂肪減少5%應該是誤差,最多減個1~2%就很猛了
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05/08 21:48, , 4F
有氧搭配重訓是最好的,有氧騎腳踏車比較好,因為重量太重
05/08 21:48, 4F
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05/08 21:49, , 5F
我相信這是誤差啦....不過肚子確實有比較消
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05/08 21:49, , 6F
不只傷膝蓋,想要一直跑也是很困難的事,可以先用飛輪來練
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若說是為了膝蓋，我一樣強烈建議你需要做阻力訓練
05/08 21:49, 7F
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05/08 21:50, , 8F
不路跑的話其實OK!大量有氧才是對你有幫助的!!
05/08 21:50, 8F
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尤其是你的股四頭，而且你不是用游泳有氧嗎?
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過幾天可能就回來了,像我當初去聽演唱會站一天體脂肪直
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接少3%,一直有運動過一段時間體脂肪還是往上爬
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游泳對膝蓋的壓力會比較小，應該不用擔心體重的問題
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游泳或腳踏車都是很好的方法,飛輪可以在家連PPS邊騎邊看
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建議還是看體脂肪,而不是看體重,不然純減體重就脫水最快
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謝謝
05/08 21:55, 15F
推
05/08 21:56, , 16F
減肥就是恆心最重要了..因為真的很緩慢很討厭T_T..
05/08 21:56, 16F
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05/08 21:57, , 17F
我花了一年的時間從101公斤減到79公斤..卡關中XD
05/08 21:57, 17F
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你是照哪份調整？原文還是我回的那篇？= =a
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05/08 22:02, , 19F
吃飯嘛,只要不是吃到飽,一天抓1800~2000kcal 盡量參考
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您給的摟
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好多人愛用blah blah這詞但都寫錯寫成 胸罩 胸罩 bra bra
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05/08 23:25, , 22F
推錯啦 抱歉
05/08 23:25, 22F
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