[減肥] 想請問我這樣吃是否適當

看板FITNESS (健身/體適能)作者inanshand (inanshand)時間14年前 (2012/04/24 15:46)推噓0(0推 0噓 0→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：151 體重：43.6~44.1 BMI：19.3 體脂率：22.8%~ 24.8% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：馬可先生全麥土司一片58g+地瓜70g+大約翰麵包-無糖無油全麥優格麵包系列25g (214kcal/100g 約130kcal)(約91kcal) (140kcal/100g 約35kcal) +義美低脂鮮奶 200ml (39kcal/100ml 約80kcal) Total：336kcal~360kcal *大約翰麵包的熱量標示有點太低搜尋討論文章好像也沒定論內餡是優格配紅豆或蔓越莓或香橙所以我自己都會用250kcal/100g計算有時候地瓜少一點那麵包就多一點早餐澱粉會算到約250kcal~280kcal 早點：大部分沒時間吃有的話是水果(芭樂2片+蘋果2片+木瓜4塊+蓮霧半個+葡萄2粒 +番茄5粒)一次起碼有四種水果(60kcal) 午餐：五穀飯150g+4~5菜+不一定有的雞胸肉50g或鯛魚片40g (210kcal) (200~250kcal) (70kcal 不太確定) (50kcal 不太確定) 午點；同早點(早點沒吃水果可能會多吃一點) 晚餐：同午餐https://plus.google.com/u/0/109525489388289300522#photos/109525489388289300522/albums/5734606931652988001 這是昨天照的因為五穀飯不夠所以用地瓜補青菜媽媽用少許橄欖油炒應該不會太油或是用番茄熬的湯底煮青菜(我會喝這個湯) 其他：喝水2000~2500ml 早午晚餐飯後一小時分配喝戒掉零食很久了應該快一年日常作息時間：早上 7:00~7:30起床 8:00~8:30吃早餐 10:00左右吃早點中午 12:00吃午餐下午 3:00多或4:00吃午點晚上 6:00~7:00吃晚餐 11:00~12:30睡覺星期一~五有三天晚上要上課到9:00(會在吃一點水果應該有到一份的量) 六日有時候會玩得比較晚就會熬夜而且吃得比平日多一些例如去外面吃火鍋(吃完火鍋料不吃　　　　　　只吃貢丸湯不喝) 或是日式料理定食(烤鮭魚我猜100g 估230kcal）　　　　　　加單點的菜或是美式餐廳(現在盡量把炸麵衣去掉我也不喜歡吃雞皮魚皮)...等生活型態：上班族(教職）運動習慣：一個禮拜起碼5天踩x-bike 45min~60min 前10分鐘踩得比較慢轉速28~30 心跳數110~125左右之後轉速在31~35 心跳數120~140左右這兩個禮拜才開始暖身5~10min 運動完伸展5~10min 暖身和伸展動作一樣我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.請問我的熱量估計還ok嗎？ 2.一直以來都是只有踩腳踏車可能7月會開始去學校的健身房重訓會不會太慢呢？ 3.就這樣的體脂肪和體重數據，是否是減脂效果不好？我是否有哪裡要改進？ 4.上禮拜五發生一些事所以和人拉扯導致我一直到禮拜日兩手臂都非常痠痛推衣櫃或壓機車座椅都沒辦法一出力就感到疼痛今天已好9成了所以那幾天踩腳踏車的時候都蠻疲憊加上上禮拜二月經來覺得量有點少禮拜三去看醫生檢查後醫生說還好但還是給了我藥吃三天讓月經先停過幾天會再來那幾天身體也都累累的感覺我體脂體重變化那麼大應該是這個原因吧？我實在很想從數據找出一條脈絡(問題點跟3.有點類似) 我盡量把記得的打出來回憶過去發生什麼事麻煩大家看了那麼久謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.20.242.75 ※ 編輯: inanshand 來自: 163.20.242.75 (04/24 15:57)