Re: [討論] 一直很餓?

看板FITNESS (健身/體適能)作者freesmile (丟我水球)時間14年前 (2012/04/24 09:16)推噓5(5推 0噓 12→)

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※ 引述《bigbig2 (大兔兔)》之銘言： : 女/身高171/體重64/體脂28%~29%漂浮/基代1400 : 最近的三餐內容是 : 早餐:麵包or貝果+花生醬+香蕉+一杯沖泡牛奶 : 或 : 奶粉+穀片(比較多纖維、不是玉米片) : 早點:水果(香蕉x1/蘋果x1/橘子x1/小番茄100~150g) : 午餐:學校餐廳(600~700kcal) : 或 : (自己煮)糙米飯、燙青菜100~200g、豆腐x1盒or雞胸肉 : 午點:水果或是一些小東西 : 晚餐:同午餐 : 運動的內容 : 重訓4天上下半身分開練 : 偶爾跑步或是腳踏車(30~60min)2~3次/週(<-最近很偷懶都不想做有氧...) : 還有這兩天剛買了壺鈴所以有點偷懶沒去重訓也沒去跑步XD" : 想問大家的是 : 這幾個月來我一直都覺得好餓好餓、餓得很快 : 早餐吃完(7點)沒多久9點或是10點就超餓!!! : 不吃點東西根本撐不到中午 : 下午也是... : 想知道我是不是吃太少? : (可是我自己算過也不會太少啊Q_Q?) : 還有這樣的運動量下體重都沒什麼變還稍稍上升 : 體脂也是+-1%在跑... : 2月的時候我幾乎8km/次每週至少3~4天 : 一整個2月跑了120多km : 但是!!!!體重一、公、斤、也、沒、少!!!! : 老實說很挫折Q_Q : 所以後來才偏向重訓為主 : 有氧是偶爾做(<-惰性orz) : 請大家給我一點建議吧~ : ps還想問大家有推薦的餐間鹹的點心嗎?(健康一點的..須自己做也可以) 一天分成4-6餐範例早餐:雞肉三明治早點:大罐牛奶.水果中餐:豬肉蔬菜捲.各式蔬菜下午茶:紅豆湯.水果晚餐:豬里肌肉.五穀飯(七分滿).各式蔬菜晚點:豆腐蔬菜湯/牛奶把你一天所需要的熱量再加至少300-500大卡多補充蛋白質.少油少鹽.多喝水其實這菜單是把你正餐所應該吃的再多些蛋白質平均分配成6餐這樣你可以隨時隨地補充能量也不必怕澱粉吃過多.蛋白質==>吃瘦肉(雞胸肉/豬里肌肉) 譬如說你的晚餐本來應該要吃肉飯菜和一碗湯你把湯和牛奶留到宵夜但分量決定熱量所以你要斟酌一下餓了就表示你吃不夠再吃只要你有認真在做重訓菜單不會讓你變胖的原理是這樣如果你常常讓自己餓. 你的身體就會啟動飢荒機制.會先把你的肌肉拿去燒應付一下等你下一餐吃進來的食物.他就會趕緊儲存起來--->以脂肪的型態你燒肌肉.儲脂肪.不是越變越胖嗎??????? 因此在做重訓時都會建議少量多餐如果沒辦法.那準備點心在身邊.餓了就補充如果是我在外面沒時間準備點心我會喝個牛奶或攜帶全麥吐司你也可以吃少許堅果如果你不會長痘痘的話:P 水果止飢效果不好.不知不覺吃多但沒滿足感蛋白質比較能止飢.我喜歡在重訓後涮個肉片來吃吃:P 其次塞個全麥吐司也可以滿足你 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.66.107 ※ 編輯: freesmile 來自: 123.195.66.107 (04/24 09:17) ※ 編輯: freesmile 來自: 123.195.66.107 (04/24 09:19) ※ 編輯: freesmile 來自: 123.195.66.107 (04/24 09:22) ※ 編輯: freesmile 來自: 123.195.66.107 (04/24 09:25)

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joe00477

04/24 09:35, , 1^F

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crims

04/24 10:23, , 2^F

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crims

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