減重菜單代批

看板FITNESS (健身/體適能)作者cleansing010 (U belong to me)時間14年前 (2012/04/21 03:13)推噓5(5推 0噓 35→)

留言40則, 4人參與討論串1/1

※ 引述《cleansing010 (U belong to me)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：20 : 身高：168 : 體重：65 : BMI： 23 : 體脂率： 11%至12% : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：母親做的早餐量約是早餐店的總匯三明治 : 通常會再加上一杯牛奶 : 午餐：便當通常不吃炸若有煎炸的狀況通常會盡量去掉油膩的皮 : 晚餐：不穩定有的時候會吃的比較隨便但通常還是會吃飽 : 其他：有時候一個禮拜會吃一餐吃到飽 : 日常作息時間：並不是特別早睡 : 生活型態： : 學生 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 有氧--慢跑60分鐘，心跳數約170到180平均以前常常跑10K 最近是做衝刺練習 : 跳繩--1500到2000下 : 重量訓練主要練大肌群但不是太常做 : 拳擊和巴西柔術練習幾乎每天都會到武館練習 : 練習平均每天至少一個半小時到三個小時 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我希望能將自己的體重往下降 : 因為希望能夠讓自己比賽的量級成為常態體重 : 我想應該是做的到的事情 : 但是不知道應該要怎麼做 : 教練說可以讓自己的體脂肪練到5趴 : 我也希望能達到那個程度 : 不知道是否應該增強我的練習強度 : 還是增加重訓的比例減少一些有氧的練習最近看完板上的一些文章和仔細讀過Jimmy大花半年從10趴體脂肪降到5趴體脂肪的過程重新擬訂了一些新的計畫也重新量了一次我的基礎狀況讓板上先進參考性別：男年齡：20 身高：168 體重：65 BMI： 23 體脂率： 10.5左右基礎代謝: 1600kal 腹/雙臂/腿之中最弱的是雙臂以我練習的項目而言真的蠻幽默的所以打算開始全新的飲食跟新增的訓練計畫飲食首先一樣不吃炸不吃甜為主但是肚子餓盡量不忍耐以吃五穀雜糧麵包輔助打算以些微"負平衡"的方式減重下去盡量做到減脂肪不減肌肉吃到飽要戒掉若朋友邀約仍然會去吧但是就不能像以前吃到肚子變成球了接下來是每日必做的訓練計畫 http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw

八分鐘腹肌訓練 + 15下伏地挺身搭配20下無負重深蹲一組洗澡前五組 + 跳繩1500至2400下約20分到30分完成首先提一下以前仰臥起坐的練習是搭配上面一組一組一組交替的做的一開始是每組30 後來跳到這個八分鐘的訓練一開始很痛苦不過每天做撐過前面一個禮拜後明顯感受到側腹的進步我想未來可能會追求一天做兩次八分鐘 ---------------------------------------------- 以前練習有氧幾乎是每天都跑 10k/hr跑70分鐘是ok的跑步的距離是看身體狀況但現在改成衝刺訓練直線衝刺彎道慢跑跑4k ----------------------------------------------------- 練習課表日六五四三二一早 1hr 休休 1hr 休休 1hr 自律自律自律中 3hr 3hr 休休重訓休 2hr(體育課) 拳擊巴柔鐵人三項晚游泳重量 (2hr) 3hr 2hr 3hr 2hr or休 or休泰拳拳擊拳擊角力拳擊巴柔 ----------------------------------------------------- 仔細想想自己跑步的時間可能沒有以前足夠，因為在這份課表上，一天練習的時間真的已經非常長了，現在實際跑步的量可能一週只有兩天。如果可能加進去的話，就得加在早上起床的時間了，所以希望自己能克服晚上熬夜的壞習慣，而且熬夜聽說對修復身體，恢復肌肉也有影響。自律的時間通常我還是都在打沙包練習，不希望犧牲打沙包打靶的時間去跑步。＝－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－重訓的部分我算是非常新大概都是在50磅75磅有做胸推上舉深蹲夾腿蝴蝶機 torso 羅馬下拉下腹上腹如果有名詞上的訛誤還請指正通常是10rm到12rm左右 3個set 我想我的組數似乎太少希望大家給點意見像我這樣重訓之後還要花很長時間訓練的人應該重訓要做到什麼程度才好? --------------------------------------------------- 休息的時間就是在學校上課啦不然就是寫作業　　不然我真的希望整天練欸! 我想每兩個禮拜紀錄一次自己的狀況的變化並做為板上低體脂肪減重的參考希望大家可以多互相給意見和鼓勵謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.79.98

→