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[減肥] 30歲破百十公斤求板娘解簽

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (snsd9)時間14年前 (2012/04/20 10:37), 編輯推噓22(22推 0噓 36→)
留言58則, 21人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：180 體重：118(最重時為127) BMI：36% (BMI計算網頁上寫"嗯...或許日本的相撲適合你,我也不知該說甚麼了?") 體脂率：31.9% 參考照片：真的太可怕所以不想害大家 三餐內容 早餐：(沒減肥時)沒吃或是興起就吃很多份美而美 (想減肥時)水果+美而美三明治 午餐：(沒減肥時)外食便當或是泡麵或是麵包 (想減肥時)大量水果 晚餐：(沒減肥時)因為工作關係都過22點才吃 而且吃很多 (想減肥時)大量水果 不吃澱粉 其他：水分:(沒減肥時)根本沒注意 也喝含糖飲料 (想減肥時)不喝含糖飲料 但也喝不到3000CC以上 宵夜:(沒減肥時)想吃就吃 (想減肥時)不吃 日常作息時間：因為工作關係晚上10點才到家 東摸西摸半夜一兩點才睡 早上七點半又要起床 週六週日亦是如此 沒有放假 生活型態：補教業 運動習慣：無 頂多就走樓梯 沒上過健身房 住在公寓也沒有健身房 我的問題：看完以上資料敘述想必大家心裡面一定大罵 "這啥鬼啊?你到底有沒有爬文有沒有看精華區?你自刪吧!" 不瞞各位我昨天半夜才知道有這個版存在(還是在別版看到才知道) 進來後看的第一篇文章就是置底的□ [心得] 給新手的一些建議 看完實在太震撼 完全顛覆我這個普通平凡人的減肥觀念 所以馬上爬精華區爬文 但一時資訊太多太專業 現在腦袋中都是一輩子從來沒看過的專有名詞英文單字... 實在太震撼了 原來我一直自以為的減肥方式是完全錯誤 而且是錯到徹底乾脆直接投胎的那種錯 但是 我只是一個普通到不行的平凡人 腦中的減肥觀念 都是人云亦云 一般人普遍流傳的方法 例如不吃澱粉 多吃水果 不吃晚餐 身邊也沒有專業營養師或是健身教練來指導 一輩子也沒上過健身房 什麼減脂重訓我也是幾個小時前才在此看到 才知來原來只靠少吃會減掉肌肉 要搭配重訓才行 太震撼我了 原來我們這種普通人的減肥根本就是錯的 想要減肥是因為為了美觀 健康 尤其是這一年間 兩位跟我比我胖的好朋友 因為糖尿病還有胃分隔手術失敗 先後離開人世 他們年紀跟我差不多 30出頭而以 但就這樣走了 我好害怕哪天輪到自己 真的很恐懼 當胖子好辛苦 動不動就累 睡也睡不飽 走在路上給人笑 朋友也越來越少 聚會都不願意約我了 所以才開始減肥 用一般大眾的節食方式減了10KG左右 但是好容易復胖 只要多吃一點 又胖回來了 而且就算減了10KG 體型還是豬啊 就是豬啊 不是人 是豬 正灰心的時候看到本版 就像溺死人抓到水在水面上的木頭一樣 死也要抓住的感覺 所以才發文請教指導 可以請大家給我意見救救我嗎? 我不想像我朋友一樣就這樣死掉... =========================================================== 敘述一下作息 我的生活很單調 工作很規律 但是缺點就是工時很長 沒有假日 工作時間是早上七點到晚上十點 週一到週日無休假 週一到週五算是有空閒時間 可以去操場走走路 但是我不敢跑步 因為怕膝蓋受傷 畢竟我太胖了 週六晚上可以比較早回家 大約晚上七點就可以回家了 也可以去走走路 周日就完全工作 也沒有空閒時間 以下有些問題求解答 1)像我這種體態 是否先要減脂肪 然後再重訓呢? 還是說 一開始就要重訓?如果一開始就要重訓 有沒有適合我這種人的呢? 2)減脂肪的話 光靠走路或跑步這種有氧就可以達成嗎?可否建議我做哪種有氧? 3)因為工作時間沒辦法上健身房 請問如何重訓?照置底文youtube做就可以嗎? 4)求版娘菜單 我個性很耐枯燥乏味 不管給我怎樣的菜單我都能好好執行 我主要想求自己家裡做的那種菜單 我也不想再吃外食了 看了置底文 還有爬文後 才知道吃外食是會死人的 太可怕了 我真的不想死 =========================================================== 請板娘還有大家幫幫我 我知道就這樣發文實在不太妥 但是看到朋友就這樣走了 我真的好怕死掉 請給我建議 不管是菜單 運動 重訓 我一定會好好執行 謝謝大家 若違反版規請告訴我 我會刪文... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.21.193.252
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04/20 10:48, , 1F
你可以先搜尋一下"百"
04/20 10:48, 1F
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04/20 10:49, , 2F
人際的問題...是你自己心態造成的吧? 朋友有這樣體態的,還
04/20 10:49, 2F
推
04/20 10:49, , 3F
晚餐可以在早一點吃嗎？沒有休息時間嗎
04/20 10:49, 3F
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04/20 10:49, , 4F
不是過的很好?我們也很愛找他啊?
04/20 10:49, 4F
是!我會好好檢討的 其實也是因為太胖 沒有自信心 也不找朋友出去 怕被笑 在這樣的循環之下其實都有憂鬱症狀了
推
04/20 10:49, , 5F
來給個鼓勵！加油喔！
04/20 10:49, 5F
謝謝你 我真的想回復像以前那樣正常體態 真的不想死
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04/20 10:50, , 6F
先飲食正常，在談運動！！中餐請正常吃
04/20 10:50, 6F
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04/20 10:51, , 7F
體重重又如何?養成運動的習慣,當個健康的胖子,世界一樣美好
04/20 10:51, 7F
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04/20 10:51, , 8F
請加油，先要有決心～～其他都可以再調整
04/20 10:51, 8F
好的!我會正常吃飯!!也會養成運動習慣 太胖了想先走走操場
推
04/20 11:00, , 9F
覺悟從不嫌晚 加油
04/20 11:00, 9F
感謝!!
推
04/20 11:04, , 10F
所以你之前錯誤減肥過，然後一直復胖嗎？
04/20 11:04, 10F
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04/20 11:11, , 11F
不好意思，我會這樣問是因為復胖過跟剛開始減不太一樣
04/20 11:11, 11F
是的 我之前都是普羅大眾的節食減肥 也沒有運動 所以一直在 少吃就瘦一點 多吃就胖回來 這種復胖中輪迴
推
04/20 11:19, , 12F
OK！一般健康條件正常的人，什麼時候要加入重訓都OK！
04/20 11:19, 12F
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04/20 11:20, , 13F
最好的狀況是重訓+有氧都配進運動計劃！
04/20 11:20, 13F
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04/20 11:21, , 14F
ＢＵＴ!!! 肥胖過久 或 胖肥較嚴重 又 歷經N次復胖，
04/20 11:21, 14F
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04/20 11:22, , 15F
如果沒有專人在旁指導，自己貿貿然胡亂重訓很容易誘發
04/20 11:22, 15F
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04/20 11:23, , 16F
心血管問題（如努責效應對心血管影響）及運動傷害。
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04/20 11:23, , 17F
再來，連運動的習慣都還沒循序漸進的建立，一下子就在
04/20 11:23, 17F
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04/20 11:25, , 18F
課表排進精美的重訓+有氧<=在我看來很容易傷身又傷心
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04/20 11:26, , 19F
還有一點很重要的=>為什麼很多人減肥都不持久或易失敗
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04/20 11:26, , 20F
因為太執著專注在"減肥"這件事，太過在乎一件事就容易
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04/20 11:27, , 21F
得失心太重而造成另一種壓力(聽說長期壓力也會致肥胖)
04/20 11:27, 21F
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04/20 11:28, , 22F
正確的做法應該是"回歸正常健康生活"
04/20 11:28, 22F
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04/20 11:29, , 23F
確立健康又正確的生活作息，當然就戶樞不蠹流水不腐而
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04/20 11:29, , 24F
滾石也不生苔！v(￣︶￣)y
04/20 11:29, 24F
謝謝版娘 我就是完全沒有人在旁指導 完全不知道怎麼樣做 才能正常有效的減重 但看完置底文後 觀念有180度大轉變 所以之後想要好好的運動+飲食 我就是那種長期肥胖的人 高中大約75~80雖然微胖 還算正常 大學胖了很多 胖到90 畢業後工作壓力大 胖到127 最近靠節食(但是是錯誤節食) 體重降到115~8 但是幾個小時前來到此版才知道 根本用錯方法 我接下來有氧的話 我想要每天走操場一個小時 先走幾週後再嘗試跑步 然後矯正自己半夜一兩點才睡的習慣 早起去走操場 然後再去上班 不知道這樣正確嗎? 另外還要搭配重訓 這點就不知道要怎麼下手...因為沒有健身房... 還是說照市面上DVD買啞鈴來練習? 還請各位指導 也求菜單 我可以在家準備隔天的早午餐 我個性很單調 同樣樣式的衣服我可以穿好幾年(同樣式啦 不是同一件) 食物方面 我已經吃太過太多精緻美食了 現在只想健健康康減重練身體 所以每天都吃一樣的菜單也沒問題 雖然以前會因為壓力暴飲暴食 但是現在會糾正過來 喝水我現在也開始每天喝3200CC 真的有飽足感
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04/20 11:34, , 25F
板娘.....您....您.....您還好嗎？
04/20 11:34, 25F
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04/20 11:34, , 26F
最後那句話整個讓我傻眼，在喝水差點噴出來
04/20 11:34, 26F
推
04/20 11:37, , 27F
加油！~游泳、快走比較不傷關節。要有對的心態才能持久
04/20 11:37, 27F
推
04/20 11:41, , 28F
先飲食正常,不喝飲料,太重跑步腳會痛的話就快走游泳,慢
04/20 11:41, 28F
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04/20 11:42, , 29F
蛤？我哪裡有問題嗎？XDD
04/20 11:42, 29F
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04/20 11:43, , 30F
慢來,肌肉可以先做核心裡面比較簡單的2~3樣,水喝多點
04/20 11:43, 30F
我旱鴨子...XD 好!核心...我去google!!
推
04/20 11:58, , 31F
先恭喜你發現這個版XD 祝你成功! 加油~
04/20 11:58, 31F
謝謝!^^
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04/20 12:20, , 32F
昨天找給別人的. http://ppt.cc/71Ur http://ppt.cc/w4@N
04/20 12:20, 32F
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04/20 12:21, , 33F
算是通用的東西. http://ppt.cc/2ulI http://ppt.cc/bk0Z
04/20 12:21, 33F
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04/20 12:22, , 34F
有興趣就試試看. http://ppt.cc/VKOR http://ppt.cc/m0qx
04/20 12:22, 34F
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04/20 12:24, , 35F
1.不要勉強 2.你隨時都在呼吸,不要憋氣,憋氣就代表你在勉強
04/20 12:24, 35F
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04/20 12:25, , 36F
3.注意每個關節的對應位置,正咩教練我想應該很賞心悅目...
04/20 12:25, 36F
喔喔!!真的很賞心悅目....請問每段影片都要重複幾次嗎!?謝謝
推
04/20 12:52, , 37F
我也在努力中 一起加油
04/20 12:52, 37F
一起加油!!找回健康的自己!
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04/20 12:54, , 38F
很久以前 我的體重跟你一樣 還比你矮十公分...
04/20 12:54, 38F
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04/20 12:55, , 39F
只要有心一定會瘦下來 不要選擇不健康的減重方式就好:)
04/20 12:55, 39F
喔喔喔!!我會有執行力的!!
推
04/20 13:16, , 40F
現在覺悟還不算晚，你一定可以健康瘦下來的，加油~~'
04/20 13:16, 40F
謝謝!!這個版人都好好喔!!XD
推
04/20 13:38, , 41F
你可以運動的時段是幾點到幾點？
04/20 13:38, 41F
因為工作的關係 時間比較瑣碎 像下列時間 週一 下午四點~五點 (然後再去下一個工作場合) 週二 早上七點~九點 (然後就開始一天的工作直到晚上10點) 週三 中午12點~五點 (然後就去下一個工作場合) 週四 中午12點之後就沒事了 (這天是我最喜歡的一天 因為中午後就沒工作) 週五 早上七點~九點 (然後就開始一天的工作直到晚上10點) 週六 早上七點~九點 (然後就開始工作 晚上六點後下班) 周日 早上七點~九點 (然後就開始工作到晚上10點) 這些時間我想來安排 重訓 走操場 請教走操場應該是有氧的一種吧? 感謝您!!
推
04/20 13:49, , 42F
水果其實糖份很高阿..不是一直吃水果就叫減肥喔XD
04/20 13:49, 42F
推
04/20 13:56, , 43F
z-13-2-3-3-1-1-7 "過量"果糖優先合成體脂肪
04/20 13:56, 43F
喔喔喔!!天啊......我真的是錯上加錯......... 感謝各位大德 真的是我生命中的貴人....
推
04/20 14:20, , 44F
........我回完才看到你的推文 Orz
04/20 14:20, 44F
大寫E可以修改文章..開玩笑的啦!真的謝謝版娘! 原諒我回覆的太慢...抱歉...
推
04/20 14:23, , 45F
我先推樓上，是我看錯了嗎？回文41頁？XDDDD
04/20 14:23, 45F
※ 編輯: snsd9 來自: 163.21.193.252 (04/20 14:29)
推
04/20 15:15, , 46F
你的決心很棒 持續執行 成效會有的
04/20 15:15, 46F
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04/20 15:19, , 47F
跟板娘回文的方向一樣,怎麼動都是循序漸進,接著是看你有多
04/20 15:19, 47F
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04/20 15:20, , 48F
少時間願意放在上頭,剛開始就不要勉強,慢 慢 來 才走的長久
04/20 15:20, 48F
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04/20 15:21, , 49F
告非！忽得樓上38貓之贊同令在下瞬間非常之抖啊..(抖)
04/20 15:21, 49F
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04/20 15:23, , 50F
非車
04/20 15:23, 50F
推
04/20 15:25, , 51F
車車
04/20 15:25, 51F
推
04/20 17:25, , 52F
加油喔.我也是做了一個月有氧才開始加重訓,目前一切順利!
04/20 17:25, 52F
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04/20 17:28, , 53F
最近去打球被別人說我滿靈巧的..讓我心裡有點暗爽.XD
04/20 17:28, 53F
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04/20 18:47, , 54F
我有把你的運動時段補進表了 :)
04/20 18:47, 54F
感謝版娘 我接下來就好好執行!! ※ 編輯: snsd9 來自: 114.36.134.44 (04/20 23:35)
推
04/21 18:02, , 55F
加油~
04/21 18:02, 55F
推
04/21 18:55, , 56F
加油！
04/21 18:55, 56F
推
04/22 14:55, , 57F
你跟我好像...
04/22 14:55, 57F
推
04/22 23:06, , 58F
加油!撐不下去的時候推薦你看TLC的"完全改造：超級減重篇"
04/22 23:06, 58F
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