[轉錄] 健身常見錯誤：啞鈴「擴胸」不是這樣用的

看板FITNESS (健身/體適能)作者yuanopen時間14年前 (2012/07/13 12:39)推噓7(7推 0噓 13→)

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http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_13.html 2012年7月13日星期五健身常見錯誤（一）─ 啞鈴「擴胸」不是這樣用的！接下來的這一系列文，是敝人三不五時躲在健身房裡偷偷觀察別人後，所歸結出來的一些較常見的不正確或需要修正的注意事項。畢竟大家健身是為了擁有健康人生與青春肉體，要是因為動作不正確導致效果不佳或是受傷，大概心都會先涼了一半。尤其是對於剛開始運動的新手們而言。不過要注意的是，敝人雖然力求文章內容的正確性與可靠度，仍可能會有錯誤或是疏漏的地方，因此如果你有疑問或是有其他想法，都歡迎在下面留言討論。 OK，今天的主題就是下圖，也就是站姿、拿著兩個啞鈴平舉在胸前，重複開合動作。右邊那個人左手不見了，因為小畫家的畫布不夠大...真是不好意思QQ。總之呢敝人真的很常在健身房裡看到這個動作，大多數是女生。這個動作嚴格說來不能說是完全錯誤的。會做這個動作的人，可能的確常在健身房看到別人做一樣的動作，只不過那些人是躺著做的。（圖）明明是一模一樣的動作，為什麼躺著做才是對的，但站著做就錯了？因為！請記得你為什麼要拿啞鈴。啞鈴的意思是你想要增加負荷，讓你的身體抵抗更大的阻力。而啞鈴能給你的阻力就是它的重量，而重量的方向是指向地板的。如果你站著做這個動作，你的「動作方向」（也就是開合的動作）平行地板，但你的負荷方向垂直地板。根據國中理化（還是高中？哀敝人連這都忘了不小心暴露年紀了），力和位移的方向如果垂直，這個力就不作功。意思就是你拿著兩個啞鈴是沒有意義的！要利用這個動作訓練你的前胸，你就要躺下來做，此時你的動作方向就和負荷方向平行，這個動作才有意義。下次若在健身房或其他地方，看到有人坐著這個動作時，就舉手之勞拉張健身椅或是長板凳過去給他吧。 -- 我是既不健美亦非大學生的健美女大生。 https://www.facebook.com/CollegeMuscleGirl -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.172.147

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07/13 18:31, , 2^F

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