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[減肥] 好高的體脂肪.. =. ="

看板FITNESS (健身/體適能)作者 ( X 抹布)時間14年前 (2012/04/17 01:06), 編輯推噓26(26推 0噓 64→)
留言90則, 25人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 身高：158 BMI： 23 參考照片： 先刪掉了 0.0 三餐內容 早餐： 超商的御飯團 x1 很餓會x2... 火腿蛋土司 or 烤肉蛋土司 or 鮪魚起司蛋餅 .. 偶而會有早餐店甜滋滋的豆漿 午餐： 公司叫便當 (大都以不油炸為主) 滷 或 考 火雞肉飯 or 鮮魚湯+炒青菜 or 去素食自助餐夾一堆青菜 下午時候 有時候會泡濾泡 咖啡+鮮奶 390ML 晚餐： 自家吃 但是都吃得有點晚 約7點半~8點才會吃晚餐 有點偏油 鹹 :( 老媽煮啥就吃啥 但是晚上比較不吃白飯 有菜會盡量多吃 其他： 六日會晚起 所以大都沒吃早餐 午餐有時會拖到 2-3點才吃 @@" 日常作息時間： 約12點左右睡覺 偶而會1,2點...（睡眠、工作、...等時間） 上班日 7點多起床 假日約11點 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 大都坐在辦公室 偶而有案件會開車出去外面但是不多 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 目前運動習慣就是在下班後 去河堤上"慢慢跑"約2公里 然後再走回來 或是先走去再慢慢跑回來 這樣一圈 大約在45分鐘左右 (一星期大概是2~3天) 如果下班太晚 (運動完再回家吃飯會被揍 因為太晚 = =) 所以就是晚餐吃飽 有去河堤就是都用走的(略快) 但是吃完飯無論當天有沒有運動 現在都會固定在家附近走走 約半小時 我的問題： 我的體脂肪高的嚇人 = = (晚上睡前量) 肚子的游泳圈也好大一圈 穿褲子還會配泳圈實在很難看 = = 另一點就是我的手臂 壯的都要比我的臉還大了 = =" (現在有開始在做手臂運動了 ex: 夾厚書往後,半身伏地挺身...) 前陣子拍照 又加上生理期前幾天 一整個腫得跟豬頭一樣 看到照片好想哭 冏 那既然往事已經不堪回首 那至少現在開始 能當個正妹 XD 所以想麻煩大大幫我看看我大概該在加強哪些部分 QQ 然後就是體脂肪 (個人是覺得這個比較重要 冏) 短期目標先在 能消掉游泳圈...跟手臂 這樣 QQ 無限感激~~~ (拜 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.165.27.98 ※ 編輯: Xmobo 來自: 218.165.27.98 (04/17 01:13)
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04/17 01:24, , 1F
仰臥起坐瘦肚肚 拿裝水寶特瓶在脖子後面上下舉瘦手臂
04/17 01:24, 1F
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04/17 01:24, , 2F
我朋友現在吃的比較清淡 量也比較少 有時中午吃水果代替
04/17 01:24, 2F
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04/17 01:26, , 3F
她說她從55瘦到49 你也可以有空去游泳
04/17 01:26, 3F
感謝大大的回覆 但是以前有試過清淡少吃 確實會瘦 但是會很難過 @@ 而且只要一多吃ㄧ點馬上就會胖回來 @@ 開始有在這個版後 對於吃 還是覺得善待自己 光吃水果太痛苦了... 至於游泳 因為皮膚很敏感 所以能少去就盡量少去 Q_Q
推
04/17 01:45, , 4F
加油 想減肥當然要安排時間運動運動 一週跑個二、三次二十
04/17 01:45, 4F
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04/17 01:46, , 5F
次 運動量相當的少 買些器材回家吧 X-BIKE 瑜珈墊 在家就
04/17 01:46, 5F
→
04/17 01:50, , 6F
鐘@@ 假日也別浪費掉 去學校的操場跟大家一起動動^^
04/17 01:50, 6F
等一下會來研究一下 X-BIKE 之前逛板上就有看大家都在推薦 但是還沒去研究 XD
推
04/17 01:52, , 7F
比我高五公分，體重差不多，我體脂22%...努力養成運動習慣
04/17 01:52, 7F
我看到您的分享了 好正點 Q_Q 我也要努力了! XD → w7295w:看起來體脂沒那麼高捏.有氧就會對你有很大的幫助 04/17 01:53 所以跑步要在久一點這樣 @@? 或是買台X-BIKE XD
推
04/17 01:55, , 8F
飲食少油少鹽，素食和自助餐其實很油，過個水吧！
04/17 01:55, 8F
我好不容易找到一間 比較不油也不鹹的素食 我會再過個水看看的 謝謝 ^^
推
04/17 02:16, , 9F
晚上不吃飯還會更大隻...
04/17 02:16, 9F
報告是 ! 我晚上會加減吃個幾口的 XD!
推
04/17 06:06, , 10F
仰臥起坐只會雕塑不會瘦肚子，有氧瘦全身，多慢跑吧
04/17 06:06, 10F
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04/17 06:08, , 11F
三餐正常均衡吃（置底多看），少吃只會變脂肪溜溜球。
04/17 06:08, 11F
好的! 本來想說白天有吃到澱粉 晚上少一點看看 XD 確實以前只要少吃就輕 一吃多點就回來了 XD
推
04/17 07:34, , 12F
一樓....
04/17 07:34, 12F
→
04/17 07:36, , 13F
1樓你確定?
04/17 07:36, 13F
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04/17 08:48, , 14F
1樓....
04/17 08:48, 14F
推
04/17 08:49, , 15F
早餐很糟 晚餐也是
04/17 08:49, 15F
→
04/17 08:51, , 16F
不過你體脂是不是量錯啊 我跟你一樣高 35%的時候比你肥多了
04/17 08:51, 16F
早餐 我已經捨棄高油的煎餃類 高油類了 目前還在想還有什麼可以吃 orz 至於晚餐 這是我沒辦法抗拒的因素...所以才會只選擇吃菜 少油一點的東西.. 我的體脂三年前開始就都用同一台 那時候24% 之後開刀 在加上晚上回家吃飯後 開始進化到35 @@ 但是我下次有去康是美的話 我會請他幫我量看看 謝謝您^^
推
04/17 09:13, , 17F
一樓要馬不是叫人家少吃要馬就亂教 ~_~
04/17 09:13, 17F
推
04/17 09:19, , 18F
千萬不要把一樓的話當真.........
04/17 09:19, 18F
推
04/17 09:23, , 19F
感覺體脂沒那麼高，換台量量看，還有一樓不要亂教
04/17 09:23, 19F
好的! 我會去換一台量看看的! 不然看到35真的很汗顏 冏 → nedswans:1樓不要亂教! 04/17 10:17
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04/17 10:27, , 20F
我看不懂1樓在講什麼
04/17 10:27, 20F
→
04/17 10:47, , 21F
你以為我不想叫她去跑步喔 = = 樓主就沒什麼時間去跑阿
04/17 10:47, 21F
還是很謝謝你 我確實沒什麼時間跑步 但是中餐只吃水果我會餓死 XDD → Brightheat:1F別丟人現眼 04/17 10:48
→
04/17 10:50, , 22F
但是第一句話...　仰臥起坐不會減脂，除非連做20-30分鐘
04/17 10:50, 22F
推
04/17 10:51, , 23F
寶特瓶裝水上下舉手臂也不會瘦手臂，中午吃水果代替也是
04/17 10:51, 23F
但是會不會比較結實呢? → steven211:不懂 我只是講出我朋友瘦的方式 就叫丟人現眼? 04/17 10:52 我想是因為你朋友的方式 不適合這個版的宗旨 QQ 如果我今天只想少吃減肥 而不是運動的話 我就不會來這裡了 XD 但是還是很謝謝您的建議 ^^ → zack0428:錯的。 04/17 10:52
推
04/17 10:54, , 24F
瘦=/=健康，注意本版宗旨，不過推文有點流於情緒了
04/17 10:54, 24F
→
04/17 10:58, , 26F
仰臥起坐 可以修肚子線條 啞鈴後抬我手臂也有練的更緊實
04/17 10:58, 26F
→
04/17 10:58, , 27F
你喜歡LINDA這一型的啊~~!!
04/17 10:58, 27F
推
04/17 10:59, , 28F
如果想教人又不想負責任那只是更糟糕而已
04/17 10:59, 28F
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04/17 10:59, , 29F
= = 不是很喜歡 唉
04/17 10:59, 29F
還有 24 則推文
還有 1 段內文
→
04/17 11:17, , 54F
效率問題，消脂最有效率的方法還是以有氧為主
04/17 11:17, 54F
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04/17 11:17, , 55F
但中午換水果我就不能認同了，營養均衡絕對是重要的
04/17 11:17, 55F
→
04/17 11:18, , 56F
營養不足，造成減肥平原效應，甚至傷害身體，這是大家
04/17 11:18, 56F
→
04/17 11:19, , 57F
恩 我知道營養均衡重要 所以我才說"有時" = =
04/17 11:19, 57F
→
04/17 11:19, , 58F
再給建議時都不樂見的，所以推文還是稍微斟酌一下較好
04/17 11:19, 58F
→
04/17 11:20, , 59F
定時定量也很重要喔^^...不是有時的問題
04/17 11:20, 59F
謝謝各位大大的回應 我會三餐給他盡量均衡吃的 QQ 是說 我菜單 我的早餐不知道還有其他更好的選擇嗎 QQ? 我已經把煎餃類的 都捨棄了說 XD
推
04/17 11:25, , 60F
推文請保持理性，謝謝！
04/17 11:25, 60F
謝謝版大 QQ 抱歉.. ※ 編輯: Xmobo 來自: 61.60.32.82 (04/17 12:46)
推
04/17 12:57, , 61F
早餐感覺還ok呀！甜滋滋的豆漿不太好，換超商無糖豆漿?
04/17 12:57, 61F
→
04/17 13:00, , 62F
火腿醃製品不要常吃就是了。有氧儘量30-40分3-4天
04/17 13:00, 62F
→
04/17 13:02, , 63F
有時間也可以考慮重訓。我自己是都吃到基代x1.3
04/17 13:02, 63F
→
04/17 13:03, , 64F
運動多消耗的也都被我吃掉了哈哈，有時候吃到x1.55
04/17 13:03, 64F
推
04/17 13:03, , 65F
早餐我也覺得ok，蛋餅拿掉~~豆漿改不加糖的清漿就好囉
04/17 13:03, 65F
→
04/17 13:04, , 66F
但也是平均一個月一公斤脂肪這樣瘦，雖然慢但比較不會
04/17 13:04, 66F
→
04/17 13:05, , 67F
心情不好暴飲暴食
04/17 13:05, 67F
推
04/17 13:25, , 68F
我覺得義美的豆漿會比一般早餐店的豆漿好
04/17 13:25, 68F
→
04/17 13:52, , 69F
我心情不好也會暴飲暴食耶XD (揍飛 那我買些豆漿來囤好了XD
04/17 13:52, 69F
→
04/17 13:53, , 70F
一方面 跑步時間 我盡量拉長 在找些器材來飯後運動吧 謝謝^^
04/17 13:53, 70F
推
04/17 14:07, , 71F
我覺得體重還好 但體脂應該有3x%沒量錯吧?
04/17 14:07, 71F
→
04/17 14:09, , 72F
原po一起運動減脂吧!! x-bike、鄭多燕、比利大叔、慢跑
04/17 14:09, 72F
→
04/17 16:03, , 73F
我是還沒去重新量,但是去年體檢醫院量很像也是34左右...
04/17 16:03, 73F
→
04/17 16:04, , 74F
量前我就有先跟護士打趣說 我體脂超高的 她還不信 看到後
04/17 16:04, 74F
→
04/17 16:05, , 75F
他跟我說 但是妳腰圍標準代表脂肪都在該在的地方..是這樣嗎.
04/17 16:05, 75F
推
04/17 18:28, , 76F
之前看電視上長庚醫院一個有名的毒物科醫生說 加工肉品
04/17 18:28, 76F
→
04/17 18:29, , 77F
像是香腸火腿培根裡面都有致癌物 有研究說小朋友一個禮拜
04/17 18:29, 77F
→
04/17 18:30, , 78F
只要吃"一次" XXX的機率(不好的)就會大增..最好少吃
04/17 18:30, 78F
推
04/17 18:34, , 79F
建議妳假日跟平常的起床時間不要差超過兩小時~會破壞生理
04/17 18:34, 79F
→
04/17 18:34, , 80F
時鐘 造成慢性疲勞
04/17 18:34, 80F
→
04/17 18:36, , 81F
疲勞的時候 身體難徹底休息 要運動 健康減肥 又更難了~
04/17 18:36, 81F
→
04/17 19:19, , 82F
生理時鐘只要破壞一天就好難調整回來
04/17 19:19, 82F
→
04/17 19:20, , 83F
一周前熬夜看比賽半夜3點多才睡.到現在才勉強可以12點睡著
04/17 19:20, 83F
→
04/17 22:04, , 84F
好的!我也會開始修正我的睡眠習慣 QQ 謝謝各位大大的意見!!
04/17 22:04, 84F
推
04/17 22:15, , 85F
要不要換台量量看？我以前在家空腹量也是35~隔天去康是
04/17 22:15, 85F
→
04/17 22:16, , 86F
美量（也是空腹 同一時間）變成28~~後來我就很少量家裡
04/17 22:16, 86F
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04/17 22:16, , 87F
的XD 頂多是看比較值
04/17 22:16, 87F
→
04/18 10:17, , 88F
還是要有運動的習慣，我的早餐都吃超好，油的放早餐吃
04/18 10:17, 88F
→
04/18 10:18, , 89F
午晚餐我就會節制。164/52 體脂23 但最重要還是運動...
04/18 10:18, 89F
→
04/18 16:13, , 90F
我的三餐要來好好規劃一下了 XDD!!
04/18 16:13, 90F
※ 編輯: Xmobo 來自: 61.60.32.82 (06/04 15:47) ※ 編輯: Xmobo 來自: 114.39.51.29 (02/05 01:28) ※ 編輯: Xmobo 來自: 114.39.51.29 (02/05 01:33)
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