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[減肥] 停滯期的憂鬱

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Nishi)時間14年前 (2012/04/15 14:57), 編輯推噓16(16推 0噓 51→)
留言67則, 16人參與, 最新討論串1/1
小妹一直以來都是fitness版的潛水戶，每天沒事就是上fitness版看各位高人的文章 以下減脂計劃，也是邊看文章，邊學習修改的 但身為一個外行人，怎麼修正，比也比不上各位學有專精的高手們指導來得強。 最近生活上遇到不小的打擊，所以厚臉皮請各位高手賜教~ 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 性別：女 年齡：25 身高：169.3 體重：62 BMI：22 體脂率：25（家中體脂計量的，固定早上尿尿完，空腹腹量） 減肥初期：體重75KG 體脂 37.2% (2010/06) 目前：體重62.5~61.8KG 體脂 25% (2012/04) 目標：體重 55kg 體脂 20% 早餐：MOS番茄蛋漢堡 / 培果夾蛋不加美奶滋 //蔬菜三明治 / 素飯團加蛋不加油條 午餐：【自助餐】組合一：小碗飯+三樣菜+蛋。組合二：小碗飯+兩樣菜+魚 【自助餐吃膩時】MOS漢堡 (看心情點) / subway素食堡 / 魚肉麵 （清湯 ） 點心：杏仁果或堅果 5顆 / 無糖杏仁奶/ 有機葡萄乾 晚餐：素食的陽春麵(冬粉)+燙青菜 /三明治(280~350卡) / 自助餐小碗飯+三樣菜 /subway素食堡 水果：標凖外食族，不方便凖備，外面賣的會加糖水= =。但放假在家時，媽媽有切就會 吃 午餐和晚餐的軟肋(？) 一個月拜會有兩、三天吃平常愛吃、又不敢吃的食物，比如：咖哩飯、牛肉麵、義大利麵 、臭豆腐鍋、水餃。 飲品方面：黑咖啡、自己泡的花茶、紅茶。絕不喝市售飲料，因為覺得那很…。平常不喝 冷飲。(除非有人請) 每天會喝水1400~2000 C.C. 零食方面：有拜拜的時候會吃，因為家裡買很多。 甜點：有聚餐時，如果有才會吃XD 我有算熱量的習慣，平常都把熱量控制在1580卡左右。 也會注意份量問題。澱粉：青菜：蛋白質=1：2：0.5 我覺得，我的致命點就是六、日時，偶爾會有飯局。朋友的可以推掉，但跟家人的不行。 去了不吃也不禮貌 (愛吃的藉口) 而且我不吃，我媽就會開始唸我…我就是被她養到高 中時重達86公斤的啦~~~~ 日常作息時間： 每天坐在電腦前十小時以上是理所當然的。 上六點半起床，到公司差不多八點半，然後就開始邊吃早餐邊上網，九點一到就進入工作 狀態。 公司平安沒事的話，晚上六點半就能下班。然後我會吃些簡單的東西(如上述)，好讓搭了 一小時公車回家後，可以馬上運動。 如果很不幸要加班的話，這天就不會運動了…因為回家就好累好累。 平常都23點~24點睡。 因為一直還想要回校園深造，但身為一個上班打卡、下班責任制的OL，要擠出時間來讀書 真的很不容易。看了時間管理板後，決定當個晨型人，每天早上四點起床唸書，上床時間 就要提早，但實施一個禮拜的結果……很難呀……(嘆 假日的話，當然要睡到日上三竿才肯起床，這是上班族的怨念！但為了完成更高學位的計 劃，這點也必需改掉了…= = 生活型態： 是個上班打卡、下班責任制的OL(兼當考生) 運動習慣： 先快走十分鐘（坡度6%、6公里） 再跑步：坡度3%。5分鐘慢跑（時速4.5km）、1分鐘快跑（時速6km） 每次跑40~50分鐘 其實跑完全身都是汗，跟人講話會有喘，心跳不會量@@但應該有130左右 以前會跳鄭多燕。CD1~4 輪流跳。但現在這個強度對我來說太低了，最近以打算報名拳擊 \ 有氧 課程。 時間： 周一～周五： 沒加班、上課的話，就運動。 周六、周日： 難得休假，一定要運動囉。 【重訓部份】 半年前有去健身房請教練指導 (我本來沒想到要去健身房，因為一連串的美麗錯誤…) 教練知道我不可能續約後，就教我很多組Home workout，比器材還累。但我現在只記得一 、兩組，囧。 阻力運動的時間： 一、有氧運動前。 二、上班出門前做一組。 三、當日沒連動的話，洗澡前做三組。 我的問題（煩惱）： 一、這樣的我如何減體脂？ 其實我的減肥之路從去年六月就開始了。(加入健身房的那年) )從75KG減到現在的 62KG。體脂從37%減到25%。這樣真的很慢，我還有去健身房耶！但在健身房那段時期，減 最傷心的是…我覺得我62KG跟75KG時期一點差別也沒有，還在穿75KG時的衣服。跟很久沒 見面的同學聚會時，沒人發現我瘦了！只有常常在一起的媽媽和朋友會安慰我說：「有啦 ，有變瘦。」我變化最大的就是臉和胸部(衣服唯一淘換的就是BRA)。 屁股、大腿、手臂 依然頑固。 雖說瘦哪裡是看基因，但我屁股真的很難瘦…上面圍了一層脂肪 腰28吋，屁股37吋，身形像琵琶，不喜歡，難怪別人看不出來變瘦，囧。 像我這種體重有減輕，但外表卻沒變化的人，大概就是沒減體脂肪的方式不正確吧？ 請問依我目前的生活、飲食、運動型態，有什麼需要調整，才能順利減到體脂肪？讓體態 有變化@@ (很想提供照片，但我以前對自己身材沒自信，所以很少有全身照，團體照也都躲到人群 後= =） 二、其實我才剛轉跑步不久。以前在健身房時，都是以快走為主要訓練項目，現在開始跑 ，很難跑快，看過很多文意，都說先練耐力比較重要。 所以跑步正在照這網站給的菜單練，目前進行到第二週： http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=fb9a76ce-686c-4216-a\ e20-a160b908844b 但「步行」我是改成「超慢跑」。 感謝希望各位前輩、高手能給賞賜解答。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.170.213
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04/15 16:10, , 1F
同學聚餐這個,我去年減了20公斤,聚餐時,同學也沒說變瘦
04/15 16:10, 1F
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還說,我們根本不記得你以前到底多胖(112),哈哈,不要傷心
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我的好朋友也跟我說，他們根本沒注意過你的身材，哈…那高中時是無視假的喔…= =
推
04/15 16:13, , 3F
其實最在意自己多胖的就是自己.
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因為在意別人的眼光，就更在意自己的身材，不知道是好是壞…？
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然後上班的同事是一天到晚拿我當例子說變瘦,叫別人加油
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同事們真不錯~
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心胸放開之後,減肥成功之後也不容易復胖..加油!
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我會用運動減肥，也是怕復胖。很幸運，我第一次「認真」減肥，就是靠運動（以前不懂事， 有用節食方法減肥，但還好不持久，不然一定對溜溜球）
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回家時,我媽則是100時叫我再多吃點,110時說我怎麼這麼胖
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開始減肥後,好不容易到90,說我是不是在外都沒在吃東西的
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又一直叫我多吃點...囧,他又不是不知道我在減肥
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04/15 16:17, , 9F
而且我減肥是都沒動到3餐習慣,只有改宵夜飲料點心+運動
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推
04/15 16:18, , 10F
因為媽媽都以為減肥只有節食一途QQ
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推
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我回家都嘛吃2碗飯+一堆菜和湯,還是被說吃太少= =
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對照減肥前是110的時候,要添第2碗飯就會被唸不可以再吃
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推
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媽媽都喜歡看兒子胖一點,看你瘦下來不習慣.所以叫你多吃點
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了,都肥成那樣了還吃...
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我懂，我剛開始減肥，也因為媽媽要我多吃幾口，而跟她吵架。但媽媽也是怕小孩餓著…
推
04/15 19:00, , 15F
不妨分享你目前的照片 也許你對自己比較嚴格？
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我很想分享…但我以前都穿寬鬆的衣服，感覺沒什麼比較性。 今天自己拍一張，覺得身材真的還是很差>_< 左邊是72公斤的時候，右邊是剛剛拍(特地穿緊身內搭>_<) 左邊那個是我老爸，可見胖子果然是… http://dl.dropbox.com/u/22587478/img/01.jpg
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04/15 19:53, , 16F
為什麼我看不懂運動習慣那邊...
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推
04/15 20:46, , 17F
樓上這樣說 我好奇的是4.5和6都是用跑的嗎? 為何調坡呢
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喔喔~我打錯了，我走路時是坡度6%，這樣走比較容易流汗 跑步時調3%，是因為這個坡度，跑步機聲音比較小…（遠目）
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04/15 23:37, , 18F
差了十三公斤 衣服可以買新的吧！ 至少褲子有鬆？
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會不會是因為舊衣服已經不合身了卻繼續穿才這樣？
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04/15 23:38, , 20F
以女生的觀點，減重買新衣服穿就當做是犒賞 你很努力!
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推
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體重體脂都減了這麼多 除非你測量數字錯誤 否則不可能沒差
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不要管別人有沒說什麼 自己照鏡穿衣都會感到明顯差異吧
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我覺得體脂可能不太凖。因為我減肥前的體脂是在健身房量的 現在的體脂是用德國那個牌子量的@@ 但正負誤差，應該沒很多。所以我目前體脂27~25吧？ 有買新衣服啦，但還是不趕穿緊身，都買娃娃裝…牛仔褲…朋友是說不貼身了，要我換一件，但我覺得還可以穿(窮人)
推
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169cm屁股37吋,不會胖呀~ 我168cm臀圍有38-39吋說...囧
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你看我的照片@@我覺得我屁股會顯大，是因為大腿脂肪太多的關係
推
04/16 00:36, , 24F
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學習這些bodyrocker的訓練方式 對你運動效率更好
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推
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你需要身體曲線的改變 重訓有氧都不可偏廢
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停滯期就是你改變的契機 改變之後就能突破的
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謝謝>_<這個網站我也有看 我也好想要有裡面的身材呀… 可是她的動作都需要很大的空間，我跳鄭大媽的時候，就常常手揮到書架了，囧…
推
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我身高168CM 腰圍28吋 臀圍38吋...我覺得我身材還可以耶
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原PO是不是太嚴苛了...你追求的不是紙片人..有曲線比扁平
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的乾扁四季豆身材,漂亮多了
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況且你身高很高~~~~
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158cm 38吋跟你的168cm 38吋視覺上是有差的..
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我己經很羞恥的把真實照片po出了，請參考，因為我希望改變>_< 我大概是曲線不好吧@@ 然後我下半身雖然肥肥的，但上半身的肋骨己經出來打招呼了(但穿衣服就遮住惹~)
推
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很多媽媽都喜歡兒子胖一點我覺得這是很奇怪的心理，到現
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在還是搞不懂。
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這根本是陷害兒子嘛...
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我以前小時候，媽媽也說「女生胖胖的才可愛呀」結果導至一堆人際關係上的悲劇…
推
04/16 16:26, , 36F
如果原PO37吋還嫌太大 是因為骨盆寬?
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突然想到，我爸那邊的女親戚，屁股都很大(崩潰)
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一個禮拜運動三四天就可以了吧 = =" 身體也要休息的
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我覺得吃太好的話 我之後幾餐會比較克制 吃到不餓就好
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我因為週一到週五幾乎都要加班(搭車回家也晚上10點了)所以一個禮拜沒有運動到三、四天啦！ 我也是有預計吃大餐的前後(比如公司聚餐、尾牙、婚禮）前一個禮拜和後面一個禮拜 會多運動和吃清淡點~ --------------------------------- 感謝大家，你們都是天使 我想我是不是維此目前的菜單 再加一些訓練曲線的重訓就好了呢？ 對了…因為發現自己對跑步滿有興趣的，所以會以跑步為主要訓練項目。 ※ 編輯: tb110162 來自: 118.160.170.213 (04/16 22:54)
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從照片來看,你的上半身很弱啊...(遠目)
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至於說下半身,我自己臀圍是38"(練來的,從34"開始),看你的比
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例,會覺得說,你的屁股是不是其實有點扁?(沒側面可參考)
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如果真的是骨盆大,那可能就沒辦法(總不能去削骨...)(抖)
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但是看曲線的話,肌力訓練是能有所作為,就不知道你做的是些
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什麼樣的訓練內容.
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各種變化型的LUNGE,以及針對骨盆以其及鄰接帶的訓練,都能夠
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及其
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好好的塑造出較優美的形貌出來.
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當然還是不免需要降脂這樣的結果導向來輔助就是了...(遠目)
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我有做第二個動作耶！ 仔細檢討下來，我覺得大概是我workout做得不夠確實，做一休三這樣= =因為下班回家 就很懶，頂多只能提起精神跑步… 那麼多藉口，也掩飾不了減肥失敗的事實呀(打擊) 然後我的確是扁屁屁>_< 我打算先解決下半身，再討論上半身(?) 但我是有氧先瘦上半身的可悲體質… 側面照片 http://dl.dropbox.com/u/22587478/img/11Photo%2011-11-6%20%E4%B8%8B%E5%8D%887%2051%2032.jpg
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我覺得 如果無法運動 我會靠少吃 來讓自己變瘦 = ="
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我是男生..但是我也不希望身材走樣太誇張
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我是少量多餐 偶爾餓一下 不要餓過頭就好
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如果能的話 每天 花個10分鐘 做一些少量運動 也不錯
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我想要肚子好看 會做一些仰臥起做 你每天30下應該ok吧
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只是 我不知道 怎麼瘦下半身 大概要靠跑步跟游泳= ="
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有心最重要 每天坐一點 做一點 改善自己吃和一點運動
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久了你一定可以 達到你的目標 我大學女同學就成功了@@"
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我這樣吃很多嗎？@@ 我po上來還擔心會不會被提醒吃太少了（但看來好像過關了） 我有做那個八分鐘的電腦人啦…但因為太痛苦了，做一個禮拜就…（撞牆） 這樣子我好像抓到盲點了… 我重訓不夠確實呀！（到是有氧很勤= =） 沒教練盯就鬆懈了XDDDDDD
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勞定你講的好朦朧啊...(遠目)
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推
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看照片我覺得還好阿,我167 臀圍39耶@@高的人比較撐得起來阿
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http://ppt.cc/AXOp 右邊是我有運動後的身材~
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我有看過妳的減肥分享文唷 妳的腿形有變，變得比以前漂亮，希望也能跟妳一樣^^ ※ 編輯: tb110162 來自: 118.160.170.213 (04/17 23:50)
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那個側面照看不到囧 我放第一個連結的意思是,那類型的動作
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可以塑造骨盆與大腿的分界線,當然也能提臀,相關類型的body
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weight training,其實很多,髖關節有意思的地方是它的多向性
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(股骨能做到幾乎半球體的幅度範圍,但像手肘就只有單方向性)
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所代表的豐富肌群,用多方面的訓練去培養出立體的下盤,是一
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個"美腿美臀"的好"腳"段啊...
04/18 00:38, 66F
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我不算成功啦><只是做個紀錄激勵一下自己~一起加油^^
05/14 19:27, 67F
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