[減肥] 可以麻煩大家幫我看看嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者huilingadi時間14年前 (2012/04/13 07:09)推噓2(2推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：31 身高：169 體重：65~66 BMI：23 體脂率：28~30% 參考照片：無三餐內容早餐：地瓜一條or燕麥粥一碗or饅頭加蛋 +水果一份+咖啡or無糖豆漿or牛奶早點：水果一份(偶爾會多吃一塊麵包) 午餐：白飯一碗+炒青菜一份or豆腐料理+生菜沙拉(油醋醬或優格醬)+肉類(煎or炸or烤) 午點：水果一份+堅果一把or麵包晚餐：同午餐其他：1.餐點都是自己煮，鮮少外食 2.因為愛上烘培，有時候吃完午餐或晚餐會忍不住吃甜點或是紅豆/綠豆/木耳湯 3.一個禮拜總有一兩天吃了零食日常作息時間：早上八點起床，晚上十二點睡覺生活型態：家庭主婦運動習慣：每周去健身房四到六天，平均每次一個多小時踏步機(滑步機?)30~40min，心跳數140左右 pull down 15下*3次，leg row 15下*3次，(不知道中文名稱) 跨蹲左右腳各15下*3次，蹲坐起立15下*3次，膝蓋著地腳交叉伏地挺身15下*3次騎腳踏車15~20min，心跳數110~120 去年五月才開始運動但不規律，想到才做，使用x-bike，一次一小時，規律的運動習慣是從今年一月養成，一月份只騎腳踏車或是踏步機一小時，上述是三四月開始的運動強度我的問題：前年用少吃澱粉但無運動方式減重10公斤至62公斤，後來正常飲食後體重上升兩公斤約64公斤，維持近一年，去年夏天開始鬆懈常吃甜點零食等，又再胖了兩公斤，今年一月下定決心減重，目標減到60公斤，體脂25%，希望透過午餐晚餐少吃澱粉與運動雙管齊下，但是成效不彰，體重在64~67間徘徊，而且少吃澱粉幾天後身體就會反撲，結果就是吃了更多麵包，於是三月開始決定正常攝取澱粉，再搭配更多的運動，但是體重仍然沒有動靜，體脂也依然在28~30%移動，想請問各位專業人士，我到底是運動不對，還是飲食錯誤? 還是我忘了時間才是我的朋友啊? 另外，雖然很多人說年紀沒有關係，但我深深覺得過了三十歲真的就很難減重啊!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 109.175.225.215