[減肥] 六月底前要達成的減重計畫(待批)

看板FITNESS (健身/體適能)作者itsalsome (.....)時間14年前 (2012/04/07 16:24)推噓11(11推 0噓 11→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：34 身高：168 體重：早上58 晚上60 BMI：21.3 體脂率：早上26%~27% 晚上24~25% 參考照片：無三餐內容 [餐餐皆外食] 早餐：蔬菜蛋土司(白土司、不加沙拉醬等醬料) +統一無糖高纖豆漿一罐or愛之味純濃燕麥一小瓶午餐：蔬菜類小火鍋(半高湯半水，湯全喝光)+1~2碗白飯一般便當，無肉類都是菜少油蔥的陽春麵(湯全喝光)+燙青菜一份or海帶豆干各一份小7沙拉(沙拉醬約1/4)+450g左右黃番薯+愛之味純濃燕麥一小瓶義大利麵一盤(青醬雞柳、奶油野菇)+西式濃湯一杯晚餐：白飯1.5碗+燙青菜兩份+黑麥麵包(有核桃、起司丁)or裸麥麵包(有核桃、葡萄乾) 少油蔥的陽春麵(湯全喝光)+燙青菜一份+黑麥麵包or裸麥麵包其他：一周約吃三天水果(小蘋果、香蕉、芭樂、柑橘)，一次1~3顆不等飲水量較不足日常作息時間：10:00~11:00睡覺 6:00~7:00起床中午小憩15~20分鐘 (忙起來就沒睡) 生活型態：上班族運動習慣：三月上旬左右開始運動，一開始每周約四天，3/26開始每天運動騎x-bike 80~120分鐘，心跳數約115~135左右減重目標: 六月底前體重53kg，體脂22% ps.三月初開始運動時，尚無體重計，當時自己預估體重58kg、體脂28%，因此估算六月底前要達成目標的話，每天要消耗500大卡熱量。到了四月初有了體重體脂計，看到體重60kg嚇了一跳，不知道是否如同板友說的運動前期體重會上升?? 我的問題：一.飲食問題 1.我是個食量很大的女生，午晚餐可不吃肉(不是很愛)，但一定要有1~2碗白飯、雜糧麵包、陽春麵。以前午晚餐後一定要喝很多湯才有飽跟ending的感覺，最近開始比較少喝湯了(感覺有味精)，變成吃雜糧麵包當成午晚餐的ending儀式，但總覺得怪怪的，除了營養不均衡(???)，也怕雜糧麵包會不會熱量太高。問過麵包店，他們說糖油比其他麵包少，但也不知道到底少多少....?? 很擔心一天吃 1~2個雜糧麵包會不會讓熱量爆表，運動都白做了..... 2.一直弄不清楚目前的飲食是否有吃到基代? 還是超過基代? 3.看了板娘的一些菜單，很少有湯類，偏偏這是我的最愛之一，請問原因是甚麼? 二.運動問題 1.規定自己一天至少騎80分鐘x-bike，阻力3，轉速40以上才能維持130以上心跳，但有時候真的有點累，再怎麼用力踩，轉速只有38~39左右，因此只好延長當日運動時間，來到一日100分鐘，請問這樣有消耗到500卡嗎? (保守預估要除以四，因此規定自己要騎到歡樂表2000卡為止) 2.下週開始很想學游泳，只會自由式前進但不會換氣，請問一天40分鐘x-bike加上 80分鐘的游泳課程，熱量可燃燒到一日500卡嗎? 先謝謝大家的回答!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.144.121

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HarryYu

04/07 16:33, , 1^F

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HarryYu

04/07 16:33, , 2^F

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問過泳訓班，他們都從自由式開始教. ※ 編輯: itsalsome 來自: 114.42.144.121 (04/07 16:38)

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HarryYu

04/07 16:39, , 3^F