Re: [問題] 蛋白質缺乏

看板FITNESS (健身/體適能)作者waterblow (biutiful)時間14年前 (2012/03/11 00:04)推噓1(1推 0噓 48→)

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我以前是偏瘦的體形，最瘦的時候後bmi不到16。大學的時候做體適能測驗也是說體重、體脂不足。後來養成運動習慣以後，體重、體脂都慢慢到標準值。不過去年底到運動中心測身體組成分析的時候，跟你一樣也是蛋白質不足，差1.x(公斤? 單子不在有點不確定單位)，骨骼肌不足，差0.6 kg。我平均一天大概吃3-5份肉(偶爾會超過)，也會另外攝取蛋、奶、豆類，會蛋白質不足我也覺得很奇怪。但幫我測的人說這不是什麼大問題，增加蛋白質的攝取就好了。骨骼肌的部分雖然不足，但測的人說已經算很好了，他測的大部分女生只有我的一半，目前的運動持續做，應該很快就可以到標準值。我剛開始也有點介意蛋白質不足的問題，覺得到底要吃多少肉才夠呀，已經吃很多了(怒) 還懷疑是不是測的結果有問題。不過還是乖乖增加蛋白質的攝取量(大概是多吃1-2份肉，或是蛋+豆、奶)。恩...我只能說inbody真的有準，現在頭髮、指甲比較有光澤，肌肉也稍微長出來了。之前訓練量比現在大，但是沒感覺到效果(外觀)。今年因為比較忙，運動的時間比較少，但是手臂跟之前比有粗一點，還有浮水印腹肌XD。你如果真的有疑慮的話，就改變飲食，過段時間再去測一次吧，看是不是有改善。我是沒有再回去測，因為那要花錢，在加上最近覺得身體狀況變得更好，所以沒有太擔心。不過比起蛋白質不足，我覺得比較奇怪的是你的腰圍在運動以後變大了.... ?! 你可能真的需要加強一下有氧的部分。說不定飲食也需要調整一下?(你的內臟脂肪偏高) http://ppt.cc/a2Md 最後補一篇簡單說明需要攝取多少蛋白質的文章，有在運動的話，蛋白質的需求會比較高，你可以看看。 ※ 引述《ChrisCro (Cro)》之銘言： : 小弟本來是個竹竿人BMI不到18， : 後來開始重訓到現在四個月了， : 一開始我都是補充豆漿但是感覺效果不好， : 後來就改成牛奶現在BMI21了， : 但前天在學校的體適能中心檢測， : 那份報告有人體組成、各種肌肉、內臟、骨骼肌、體脂率等等， : 報告中我的骨骼肌不夠重、且蛋白質不足， : 我知道自己的吸收一向很差， : 但就成效而言對我來說牛奶應該是高於豆漿， : 我一天中一定會有的飲食是: : 喝500-700ML的牛奶、吃兩個手掌大小的肉類(幾乎是牛肉)、 : 也都會吃一顆蛋、洋蔥、空心或菠菜、金針菇、20-30克的芝麻， : 會變的是主食，也許麵包、也許飯、也許麵， : 只是內臟脂肪在正常值內旦偏高所以似乎要減少蛋的攝取， : 這樣感覺上蛋白質已經很充足了可是卻還缺乏， : 我要怎麼調整比較好呢？ : ---------------------------------------------- : 補上身體數據，原本是176/57，腰圍31 四個月後 176/66 腰圍32 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.135.55

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