[問題] 今天運動的感覺

看板FITNESS (健身/體適能)作者Anderens (嘆)時間14年前 (2012/02/02 20:48)推噓14(14推 0噓 71→)

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感覺今天腳踏車踩起來有點兒沒力，在早上要出門前，精神也感覺不是很好，就是整個懶懶的感覺，而且有點兒睡意。不知道是因為前幾天訓練太多的緣故，或者因為我吃東西的熱量不夠，這方面還要在觀察、實驗看看。由於今天好像狀況不太好，所以就想說來個慢慢的輕鬆跑好了，不要給自己壓力，當感覺身體負荷變大或是變得有點兒喘不過氣時，就把速度放慢、身體再放輕鬆點，有時跑著跑著忽然自動會跑快一點，可能是剛剛跑得較慢，身體累積了一點體力，就這樣維持著有一點兒喘的程度，真的可以跑比較久，大約到第6、7圈的時候，身體的負荷逐漸變大、而且也有點厭煩就結束了，結束前一百公尺有逐漸提高一些速度，作為之後可能要快跑訓練的一點準備和適應。跑完，流了好多汗，之前練的快跑好像沒流這麼多，好像慢跑流的汗會比較多。運動完精神整個都變好，雖然之後過一段時間感覺又開始想睡覺，下午3、4點又在跑一次。不知道運動完精神變好和EPOC的關聯？ EPOC看起來只是一些科學數據，但不知在個人親身感受起來是個什麼樣的情況？也許EPOC的升降和精神變好或是睡意有關？肌力訓練方面，肌肉用力撐個10秒、放鬆、反覆做個30次，算是有氧運動還是無氧運動？若以「間歇」的角度來看，它每次只有10秒，10秒<30分鐘應該是無氧運動？若這種運動：撐10秒、放鬆，反覆做到時間總和30分鐘究竟是有氧運動還是無氧運動？因為慢跑時腿部肌肉也沒隨時都在出力阿？還是說雖然單一種無氧運動或肌肉訓練無法持續到30分鐘，但是多種組合起來時間有30分鐘的話，可以算是有氧？若以紅、白肌的角度來看，快肌（白肌）主要是高頻率快速收縮，常見於短跑選手：無氧運動？慢肌（紅肌）慢頻率收縮，常見於長跑選手：有氧運動？那麼撐個10秒不動，這樣的速度好像並不快，究竟是快肌在作用還是慢肌？有氧還是無氧？飲食方面，回想起來，今天吃了約半斤的紫色地瓜（山藥地瓜）、 2、3杯約250ml的溫熱含糖飲料（店內附贈，喝起來像洛神花茶，但不確定）、一盤茄汁義大利麵、大概600g的豆腐、幾根青江菜、一點海帶、一丁點的紅蘿蔔和黑木耳、2湯匙的葵花子。剛才看網站說運動量大的人基礎代謝率有2000cal以上，但是現在看看自己吃的食物....好像不到耶。到底該吃進多少熱量要怎麼評估？是否因人而異？如果要吃到2000kal以上那不是要吃很多東西？肚子一整天都撐著很難受吧？喜歡肚子空空很輕鬆的感覺。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.157.170

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