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Re: [減肥] 我的問題出在哪呢@@(又更糟糕了)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (恍惚的瞬間)時間14年前 (2012/01/07 16:44), 編輯推噓6(6推 0噓 38→)
留言44則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
※ 引述《vanishsea (恍惚的瞬間)》之銘言： 11/23 01/07 性別：男 年齡：27 28 身高：170 170 體重：75 73.4 體脂肪：25.9 27.2.... 基礎代謝率16XX 三餐內容 早餐:白飯一碗+2樣青菜一樣肉 or 酸菜排骨湯+水煮麵條 (菜約莫半碗，肉類一個手掌大) 午餐:白飯一碗半+2~3樣青菜+1~2樣肉類 (青菜約莫一碗的分量)(肉類兩個巴掌大) 晚餐:同早餐內容 點心:下午或晚上會喝小七買的無糖豆漿 (1天1瓶偶爾兩瓶) 有時候會吃個芭樂或橘子等 沒喝飲料，偶爾喝無糖綠茶，這一個月只吃過一次還兩次熱炒... 日常作息時間：十二點睡，早上六點半起床 生活型態：上班族 運動習慣： 之前是跑步，因為天氣冷，改成在家跳 billy blanks advanced 58分鐘版 一個禮拜約莫運動四天，三天billy，一天單車(主要就這兩種運動交替) 單車一次一個半小時到兩個小時 搭配一個禮拜一到兩次的重訓 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 又過了一個多月，這次在康是美量完，體重略輕 體脂肪變高...我的問題出在哪兒呢?一整個就不知道該怎麼辦了@@ 改回跑步嗎?一次一個半小時嗎@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.64.146
推
01/07 16:49, , 1F
其實體脂計浮動率很高 你可以改天再測一次看看
01/07 16:49, 1F
推
01/07 16:53, , 2F
那不是BMI是體脂率吧？
01/07 16:53, 2F
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01/07 16:53, , 3F
我有想說當他是誤差範圍內，可是這樣子感覺體脂肪也沒動
01/07 16:53, 3F
※ 編輯: vanishsea 來自: 114.25.64.146 (01/07 16:54)
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01/07 16:54, , 4F
對對對，不小心打錯了@@
01/07 16:54, 4F
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01/07 16:55, , 5F
如果是體重有瘦但是體脂肪變動不大的話，我想有可能吃
01/07 16:55, 5F
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01/07 16:56, , 6F
太少也不一定......還有重訓的次數跟組數可能也不太夠
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01/07 16:56, , 7F
詳細還是有請強者幫忙診斷.....
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01/07 17:32, , 8F
重訓一個動作5組，一次練胸，一次練背，各兩到三動作
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推
01/07 17:51, , 9F
也許一個禮拜可以增加到三天，或者平日可以每天在家自
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01/07 17:52, , 10F
己做仰臥起坐伏地挺身跟深蹲......
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01/07 17:54, , 11F
增加的那天重訓可以練腿。大腿的肌群也是身體上很大而
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卻容易被忽略的肌群，不練很吃虧
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01/07 18:13, , 13F
我想說billy大叔有很多蹲下踢腿的動作，所以就沒做了
01/07 18:13, 13F
推
01/07 19:11, , 14F
其實，無糖豆漿和有糖豆漿的熱量差不多= =
01/07 19:11, 14F
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01/07 20:08, , 15F
我是看到板娘列的點心清單，說晚上喝一瓶無糖豆漿也無妨
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01/07 20:43, , 16F
樓樓上，差不少吧
01/07 20:43, 16F
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01/07 21:25, , 17F
樓樓樓上~普通和無糖熱量差不少~
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01/07 21:26, , 18F
拿小7的統一來說~每100ml~黃金豆58~低糖44.5~無糖35.7大卡
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01/07 21:29, , 19F
利樂包一瓶就差了約一百大卡
01/07 21:29, 19F
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01/07 21:32, , 20F
請問原PO你基代用什麼方法算的??~感覺有點偏低說
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01/08 08:31, , 22F
基代是在康是美量測的
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01/08 08:39, , 23F
試試我貼的網址吧~有在運動這樣吃或許偏低~我5X都吃1800了
01/08 08:39, 23F
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01/08 10:47, , 24F
所以可能是我吃太少了點嗎@@ 我沒有算吃多少熱量
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01/08 10:47, , 25F
只是大概抓一個會飽的量，然後不暴飲暴食這樣子
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01/08 11:14, , 26F
你在餐間時會有飢餓感嗎??~大概用餐前1~2小時~早餐不算
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01/08 11:15, , 27F
強烈推薦吃到基代~你用網站算~有在運動時能多吃點~也幫助肌
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01/08 11:16, , 28F
肉回復~我之前吃差不多基代or睡眠不足~運動時差蠻多的~不專
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01/08 11:17, , 29F
業回復囉~不知道熱量可以吃一次超商的便當~之後就知道自己
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01/08 11:18, , 30F
大概吃多少的熱量~會比較有個大概的概念~
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01/08 11:18, , 31F
記得挑跟你平時吃得比較相近的~然後看一下背面營養標示~
01/08 11:18, 31F
推
01/08 19:25, , 32F
你跑步可以跑到一次90分鐘?! 那不太需要考慮吃太多吧
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01/08 19:26, , 33F
我目前一次跑1小時 三餐除了油炸之外隨便吃到飽
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01/08 19:27, , 34F
消夜吃滿滿一杯麥片+脫脂牛奶 體重依然緩緩微降
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如果你真能跑到90分鐘 真沒理由虐待自己控制飲食
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01/08 19:28, , 36F
運動就是為了吃更多呀~哇~哈哈哈....
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01/08 19:29, , 37F
對了，我跟你一樣也是一周運動四天~
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01/08 19:53, , 38F
我之前跑步都是一個小時，再多會很吃力@@
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現在是因為慢跑鞋壞了，加上天氣冷，所以就沒跑了XD
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01/08 19:54, , 40F
我沒控制飲食，所以根本也沒算熱量，就正常吃
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只是不喝飲料，不碰零食消夜就是了
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01/08 19:55, , 42F
也因為沒算熱量，擔心是不是吃太少，沒達到基代@@
01/08 19:55, 42F
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01/08 19:56, , 43F
現在沮喪，也是因為體脂肪不降反升，有點不知所措
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01/08 19:56, , 44F
真要算，我運動也從八九月游泳就開始了，體重依然不變
01/08 19:56, 44F
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