[減肥] 隻豬人減肥再起

看板FITNESS (健身/體適能)作者imagiiie (飯糰御結)時間14年前 (2012/07/09 15:35)推噓0(0推 0噓 2→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：30 身高：174 體重：81 BMI：27 體脂率：20-21之間每天量數據都不太一樣參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐： 1/稀飯配青菜、紅豆條、油條、自家做的碎肉 2/漢堡午餐： 1/不一定看老媽做啥炒青菜配碎肉或煎魚及白飯或者炒麵、水餃 2/便當煎雞排配龍鬚菜或炒青菜配飯下午：水果西瓜芭樂蘋果晚餐：吃飯配炒青菜及一些肉類基本上會是滷的或炒的魚類則是煎的其他：每天常吃西瓜或芭樂或蘋果喜好喝ZERO與洛神花茶自家有時會煮無糖青草茶及洛神有時會跟朋友吃吃到飽比較多是火鍋類多吃青菜餓的時候會吃一兩包小包餅乾或煎餅類似小王子麵大小或者買沙拉吃嘴饞時會很想吃炸雞但盡量避免日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）起床約5:25 運動約5:40 回家約7:00 補眠到8:00 讀書到11:00 補眠到12:00 午餐摸魚13:00 讀書到17:30 運動到19:00 吃飯到20:00 讀書到22:00 散步到23:30 讀書或摸魚到01:30 不是很習慣長時間睡反而喜歡短時間補眠半小時到1小時生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）全職考生偶爾回公司幫忙寫企劃運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）基本上每天運動2-3次一次運動約30-40分鐘連同來回時間約1小時早上快走國北教大操場12圈或國中操場15圈或小學操場20圈速度約6-7公里/時下午同上晚上跟女友戴耳機電話聊天四處亂走約1.5小時難估速度但是大安公園紅土道約可走3次/時我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）這一年來因為工作壓力與朋友邀約胖了約10公斤很傷心目標是降回72-73的正常體重請問應該如何修改並進行呢? 我的興趣跟休閒就是在外面走路快走所以一天走的次數算多但是就是不愛跑 -- 說好不打臉的你還打沒練到鐵臉皮金面罩之前只准踹陰K肚子 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.199.119 ※ 編輯: imagiiie 來自: 111.240.199.119 (07/09 15:35) ※ 編輯: imagiiie 來自: 111.240.199.119 (07/09 15:38)

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