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[討論] 上身重訓老是受傷-我該何去何從?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (□□□ず□□?)時間14年前 (2011/12/22 16:44), 編輯推噓7(7推 0噓 27→)
留言34則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
開始在運動中加入重訓已經將近一年的時間了 最近有個問題一直困擾我>"< 三個月前的某一天，我睡醒後左肩有落枕的感覺 我以為就是單純的落枕，結果一天下來越來越不對勁 不只頭不能轉，整個左肩的疼痛帶動右肩不自覺的上縮(兩邊肩膀不同高) 睡覺更是不能翻身，隔天早上起床就花了10分鐘(不是賴床啦>///< ) 不誇張，真的是10分鐘，因為雙手沒有力氣撐起身體來 最後爬下床我滿身大汗 囧rz 後來我就去物理治療所報到了 這間物理治療所真的很不錯，除了當天做按摩跟調整後好一大半 還有教我在家如何舒展 治療師告訴我，很多過度使用電腦跟手機的人都會有這種症狀 長期姿勢不良再加上重訓後沒有適當伸展 因此肌肉就糾結在一起 另外我的頸椎關節很軟弱，所以平常看電腦就會用到不該用的肌肉 更加速肩膀跟背部肌肉的負擔 後來治療了大約3週，每週2次，加上我自己在家做彼拉提斯，很快就好了 (話說彼拉提斯真的很奇妙，果真是復健的好運動) 為了不要惡化，所以當時停了一陣子的重訓(因為肩膀一用力就有緊繃的感覺) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~落落長的前言結束 囧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 已經重新開始重訓一個月了 在做上半身重訓時，左肩仍然有緊繃的感覺 有些動作例如：划船、飛鳥等 就會覺得左肩ㄍㄧㄥ不上去 右肩很輕鬆的到定點，左肩做到80%就很卡，再強撐就有快中風的fu Orz... 上週，那種快落枕的感覺又出現了 嚇得我只好先停止上身重訓 所以我的問題是 我應該改成用彈力帶做上半身重訓，還是花點錢去健身房請專業教練教正確動作? 或者應該先停止上半身重訓 (但只做下半身總覺得不太平衡 ＠＠) 大家可以給我一點建議嗎? 感謝大家<(__ __)> PS: 請不用叫我去問醫生了，之前看幾間骨科、傷科， 醫師就叫我"女生不要重訓"，都不回答我，所以我不想再去被打槍了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.188.183
推
12/22 16:52, , 1F
你重訓前有暖身 伸展嗎 重訓結束後有伸展嗎
12/22 16:52, 1F
→
12/22 16:55, , 2F
暖身.伸展都有
12/22 16:55, 2F
推
12/22 16:56, , 3F
其實只做下半身不會有啥影響啊，核心倒是要好好練
12/22 16:56, 3F
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12/22 17:03, , 4F
自己練自己的? 從來就不推自己悶著練吧囧
12/22 17:03, 4F
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12/22 17:05, , 5F
以前有陣子在推文中老會有人說"重訓啊"
12/22 17:05, 5F
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12/22 17:06, , 6F
但是到底要訓什麼?重什麼?從來也沒什麼人講過
12/22 17:06, 6F
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12/22 17:06, , 7F
阻力訓練是提升未來生活的品質,也可以打造更FIT的本錢
12/22 17:06, 7F
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12/22 17:07, , 8F
但也如3樓員外所講的,不練也無妨,核心夠強韌,生活一樣過
12/22 17:07, 8F
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12/22 17:08, , 9F
你的目的是什麼? 自己可以衡量一下
12/22 17:08, 9F
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12/22 17:08, , 10F
如果自我的期許就是需要阻力訓練來達成,花不花錢是看你自己
12/22 17:08, 10F
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12/22 17:09, , 11F
的追尋方式,如果是訓練動作上的問題,傳統健身房的教練其實
12/22 17:09, 11F
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12/22 17:10, , 12F
就可以教你很多,多半也不需花額外的錢,只要你有熱忱的心
12/22 17:10, 12F
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12/22 17:10, , 13F
需要花錢的健身房,也要看你挑選的是誰,很多人買課程是為了
12/22 17:10, 13F
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12/22 17:11, , 14F
減肥,都故意找瘦瘦的教練,問題是,你怎麼知道他阻力方面的能
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12/22 17:11, , 15F
力強不強?
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12/22 17:13, , 16F
而且有不少教練也都只懂自己上過課的教材內容,卻對真正該有
12/22 17:13, 16F
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12/22 17:14, , 17F
的知識背景付之闕如,相較之下,一個你看起來體型順眼,肉量充
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12/22 17:15, , 18F
沛,氣色佳(表示生活習慣應該還不錯)的教練,才是比較值得賭
12/22 17:15, 18F
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12/22 17:16, , 19F
注的對象,而這樣的對象,在傳統健身房可能更容易找點,畢竟他
12/22 17:16, 19F
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12/22 17:17, , 20F
並不需要再賺所謂的鐘點費,而是由自己性格來決定付出與否
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12/22 17:19, , 21F
一個是用錢買經驗,一個是用自己的熱忱換經驗,都是賭注.
12/22 17:19, 21F
感謝貓大 受益良多 我會好好消化並斟酌
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12/22 17:30, , 22F
18行推文的意志力也太強了吧，怪不得身材練這麼好XD
12/22 17:30, 22F
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12/22 17:30, , 23F
食在有健康2011-12-05讓你無法轉動 痛不欲生的落枕!!
12/22 17:30, 23F
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12/22 17:31, , 24F
12/22 17:31, 24F
※ 編輯: waywaychin 來自: 114.39.188.183 (12/22 17:38)
推
12/22 18:02, , 25F
貓大神人呀~跪拜
12/22 18:02, 25F
推
12/22 20:39, , 26F
^^^^^^^^所以到底是神是人還是貓？豆擠？
12/22 20:39, 26F
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12/22 20:48, , 27F
神貓 咪咪師父開示
12/22 20:48, 27F
推
12/22 22:39, , 28F
重訓沒有人帶其實還蠻危險的，每次看到學校健身房一堆人亂
12/22 22:39, 28F
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12/22 22:40, , 29F
做就很無力，並且感嘆年輕真好，亂操也不太會受傷...
12/22 22:40, 29F
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12/23 00:38, , 30F
...是"太"...
12/23 00:38, 30F
謝謝幾位的推文 個性害羞(?)加上懶得往外跑所以都自己在家悶頭做 想說市面上推行一大堆DVD鼓吹人跟著DVD重訓 那這樣自己看書找要點做應該也OK Orz 我知道接下來要怎麼做了 ※ 編輯: waywaychin 來自: 59.116.161.139 (12/23 09:04)
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12/23 10:46, , 31F
OK阿 事後找書補習會比較好 總不能只會唸那首唐詩@@
12/23 10:46, 31F
推
12/24 10:46, , 32F
重訓做完絕對不能不舒服阿~"~
12/24 10:46, 32F
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12/28 23:41, , 33F
根據我的經驗,你是重訓肩膀沒放鬆,就是姿勢錯誤
12/28 23:41, 33F
推
01/02 13:53, , 34F
貓大真是太強了，有這種毅力難怪可以練成大包！ (被拉走
01/02 13:53, 34F
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