Re: [閒聊] 四週練出一身肌

看板FITNESS (健身/體適能)作者livestone (寂寞的自由)時間14年前 (2011/11/06 21:40)推噓3(3推 0噓 0→)

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※ 引述《conmei (...)》之銘言： : 已經固定上健身房運動很久 : 一個禮拜至少去4天 : 但幾乎全都是上有氧課程 : 最近開始想要重訓 : 剛好買了四週練出一身肌這本書 : 選了裡面終極甩肥重訓計畫這一項 : 但發現這項計畫需要用到槓鈴 : (其他啞鈴或核心訓練的就沒煩惱可以在家自己做) : 因為家裡不可能有槓鈴 : 而去健身房我從來也沒做過重訓 : 自己默默覺得一個女生在重訓區使用槓鈴太奇怪了...... : (因為覺得槓鈴是man power在用的) : 而且健身房的器材我會使用的沒幾樣... : 我想問的是這本書他擬定的計畫 : 其中有使用到槓鈴的我可以用甚麼其他方式代替嗎??? : 謝謝其實這本書是由肌肉群來做分類的，終極甩肥重訓計畫第一階段(1~4週)中重量訓練A 1A 槓鈴登階(256頁)→主要訓練的是臀肌和腿後肌，因此如果你覺得不適合用槓鈴的話，建議你翻到258頁，啞鈴登階，使用啞鈴登階來代替。重量訓練B 1A 槓鈴分腿深蹲(202頁)→同樣是訓練股四頭肌和小腿肌，因此在205頁的啞鈴分腿深蹲應該具有相同的功效。第二階段重量訓練A 1A 寬握槓鈴硬舉(245頁)→訓練的是臀肌和腿後肌，同樣在246頁中也有啞鈴硬舉，使用這個動作應可以代替前者。以下便不一一列舉了，應該都可以使用啞鈴來代替。我自己的認知中，其實不管是槓鈴或是啞鈴，都是〝阻力訓練〞中的阻力，因此只要能夠造成阻力的事物，都可以互相替換，只是姿勢跟習慣性的差異罷了。對了，〝阻力訓練〞換一個說法就是〝重量訓練〞。一點點小意見，供您參考，也請各位先輩指教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.116.165 ※ 編輯: livestone 來自: 111.250.116.165 (11/06 21:40)