[減肥] 只是想看到體脂有少一咪咪

看板FITNESS (健身/體適能)作者lulumilk2 (花哈哈)時間14年前 (2011/11/02 21:46)推噓8(8推 0噓 8→)

留言16則, 7人參與討論串1/2 (看更多)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女（男／女）年齡：21 身高：160 體重：59.8 BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：27.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）體脂重:16.3 除脂重:43.5 9/15 10/5 11/2 體重: 57.6 58.9 59.8 體脂率:26.6 25.8 27.3 體脂重:15.3 15.7 16.3 除脂重:42.3 43.7 43.5 三餐內容通常9點吃早餐:小七的三明治(<250)+400ml低糖豆漿早餐店火腿蛋土司不抹沙拉+250ml義美無糖豆漿/瑞穗低脂奶兩片全麥吐司/1個義美全麥饅頭+250ml義美無糖豆漿/低脂奶+一個水果一個拳頭大的烤番薯+250ml義美無糖豆漿+一個水果但常常10~11點就餓了,早餐的一個水果有時候會放到這時候再吃　 12點多吃午餐：一碗飯+一碗燙青菜加少許醬油+250ml無糖豆漿/半盒豆腐/蒸雞胸肉兩片全麥吐司/1個義美全麥饅頭+250ml義美無糖豆漿/低脂奶+一個水果一個拳頭大的烤番薯+250ml義美無糖豆漿+一個水果紅燒牛腩飯不淋醬汁(一碗白飯+兩份青菜+一碗紅燒牛南) 壽喜燒蓋飯肉燥拉麵 (通常都是蓋飯、丼飯，一個禮拜至多3次外食) (一個禮拜至多1杯小七無糖拿鐵，以免下午精神不繼) 有時候3~4點會餓，但不能吃東西(一個禮拜3天)Q_Q 能吃東西會吃一個水果+250ml低脂奶/無糖豆漿 (如果假日睡到中午的話，1點吃早餐，這個時候就會吃:同早餐) 5~6點吃晚餐：一碗飯+一碗燙青菜加少許醬油+250ml無糖豆漿/半盒豆腐/蒸雞胸肉兩片全麥吐司/1個義美全麥饅頭+250ml義美無糖豆漿/低脂奶+一個水果一個拳頭大的烤番薯+250ml義美無糖豆漿+一個水果 (一個禮拜至多2天吃以下外食) 一碗糙米飯+一個拳頭大青菜*2份+400ml光泉低糖豆漿 3/4碗紅燒牛肉麵(湯喝一半) 一碗軟骨飯(配菜有三樣但都有點油) 3/4碗炸醬麵 1個麥香雞+400ml光泉低糖豆漿若當天晚上有運動，9~10點會吃一份水果+250ml無糖豆漿/低脂奶如果沒運動，通常還是會有點餓，就會吃一份水果水果通常吃1顆奇異果/1個桃子/1個芭樂水每天都2000~3000，但還是常常覺得口渴日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）最近有努力8點起床，常常睡到快9點就會來不及吃早餐早上9點到晚上5點都在學校念書(幾乎沒什麼走動) 時間分配幾乎都拿來念書晚上12點睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生(考生) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）這是10月份的習慣一個禮拜運動3~5天跑步機 7km 50min，心跳有130 10km 70min，心跳有130 有時候體力不佳就只撐完7k，想累積里程數達到提高以脂肪做為能量的機會一周重訓1次先跑30min 胸/背/腿前後側各8下3組(每個肌群我只會做一台Q_Q) 仰臥起坐 20下-10下-10下 (不一定有做)三頭和二頭 20下有1天會上拳擊有氧(前10min是熱身，應該有40min心跳130) 和 body balance Mon X Tue 跑 Wen 跑 Thu 跑 Fri 跑+重/balance Sat X Sun 拳擊+重+balance 有兩個禮拜都只有跑3天沒有做其他運動我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 請問豆漿一天可以喝多少呢?因為我一餐沒有蛋白質的話就會以豆漿為主~ 2. 我從4月其實就有開始培養運動習慣 (但一個禮拜可能只跑步1次30~60min，沒有多做其他運動) 到6月期末考才忙到沒有運動所以趁暑假7.8月開始到健身房報到，那時有上有氧課程比較多元，一個禮拜可以上6堂(有1次pump，1次階梯，2次balance，2次combat)到9月開學前，都有持續上有氧課，開學後，就以跑步為主但一次只跑40min，一個禮拜可能只跑兩天，另外兩天上拳擊或階梯，重訓一個禮拜1次 10月吃了四次大餐，然後一個禮拜吃了三次宵夜 (也就是說一個禮拜有三天熱量超標可能超過兩千吧!囧) 一個禮拜還是有運動4天，重訓的確有比較少，但每次都跑60~70min心跳也有130 我得承認假日會吃零食(只要看電視就想吃，所以我有克制不要看電視) 想說積極運動了4個月了，總該要有一點成效吧，但體脂不減反增........ 我只能慶幸LBM掉的不多....... 每天不是上課就是念書，要考試壓力也有點大，但我還是有維持運動習慣，但一個月沒見的朋友看著我的背影，跟我說:怎麼這次見到你還是長這樣我真是很沮喪，我只是希望看到體脂有一咪咪的減少阿.............. (唉這年頭真的是苦勞一點用都沒有...) 但我的最終目標是在五月生日六月畢業前可以把體脂降到20% 我不想每次都被笑胖，不想一直成為大家開玩笑的對象我想擁有更健康的身體可以做更多的運動!! 我還有時間可以努力，只要我的方向夠正確! 希望各位板友能夠批評指教我的菜單感激不盡~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.16.200