[問題] 運動頻率
1. 每週慢跑4~5次(跑兩三天 休息一兩天再跑兩三天這樣 簡單地說就是看心情 = =)
每次30分鐘(跑步機時速9~9.5)
2. 每週慢跑3~4次(這週跑一三五日、下週跑二四六這樣輪 就動一休一)
每次60分鐘(跑步機時速9~9.5)
想請問以上兩種運動頻率
哪一種對減肥(燃燒脂肪)的效果比較好?
我知道正確的觀念是控制飲食(吃到基代以上)+重訓兼有氧運動
且有氧運動達30分鐘以上燃脂效果越好
但是有時候就是會比較懶
下了班回家吃完晚飯(約五點半)就想要休息
開始運動的話是大約九點左右
不過跑步機還有家人要用
有時候等一等就睡著了 ~"~
當然如果1的方案把運動時間拉長到60分鐘
跟2比起來一定是比較好
所以才想上來問問
哪一種方式效率比較好?
或是還有什麼其他的建議
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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