[減肥] 新手從飲食下手!!請板友給意見

看板FITNESS (健身/體適能)作者tom0818時間14年前 (2011/10/18 12:45)推噓9(9推 0噓 11→)

留言20則, 9人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：（男／女）年齡：20 身高：173 體重：75.4 BMI：25.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：17.1%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）基礎代謝:1826卡參考照片：就不要獻醜了（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）第一天 10/11 早餐: 雞排三明治+紅茶午餐: 小碗魯肉飯+一小碗蘿蔔湯晚餐: 油雞便當其它: 一顆蘋果+一顆黃金奇異果第二天 10/12 早餐: 鮪魚御飯團+新鮮屋奶綠午餐: 爪哇咖哩飯晚餐: 自助餐+蘿蔔湯其它: 一顆蘋果第三天 10/13 早餐: 豬肉滿福堡加蛋+焦糖熱奶茶午餐: 無晚餐: 魯肉飯+燙青菜+蛋花湯其它: 大麥綠茶(鋁箔包)+一顆蘋果第四天 10/14 早餐: 蔬果三明治+紅茶午餐: 虱目魚粥晚餐: 康寶濃湯+大燕麥片其它: 無第五天 10/15 早餐: 鮪魚蛋餅+紅茶午餐: 無晚餐: 鮪魚蔬菜蛋餅+炸杏鮑菇+甘蔗金桔茶其它: 無第六天 10/16 早餐: 鮪魚蛋土司+紅茶午餐: 康寶濃湯+大燕麥片+一顆蘋果晚餐: 陽春乾麵+燙空心菜+青菜湯其它: 一杯牛奶第七天 10/17 早餐: 鮪魚起司蛋土司+紅茶午餐: 握便當+無糖綠茶晚餐: 自助餐(青菜*3+滷肉2小塊) 其它: 無日常作息時間：早上約9點起床，晚上約2點睡(有時候快3點生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：目前還沒有開始，不過我打算一個禮拜去跑步2天從1000公尺開始慢慢往上加我的問題：因為是新手，所以想先從飲食先控制，晚餐過後除了水果幾乎不會再吃東西想請板友幫我看一下我一週的飲食熱量會不會太超過，我承認一週可能有一天吃比較多 (放縱一下應該還可以吧?)，我的目標是瘦到70以下，不然牛仔褲都快穿不下了Q.Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.239.56

推

akane2005

10/18 12:55, , 1^F

10/18 12:55, 1^F

推

akane2005

10/18 13:00, , 2^F

10/18 13:00, 2^F

→

akane2005

10/18 13:01, , 3^F

10/18 13:01, 3^F