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[問題] 單槓新手發問

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (you got nothing to lose)時間14年前 (2011/10/13 15:57), 編輯推噓6(6推 0噓 26→)
留言32則, 11人參與, 最新討論串1/1
大概是在一個月前開始在家裡練單槓 以正手的方式拉單槓 我想問的是 為什麼我第1下拉的上去 然後手打直再拉第2下 第2下就拉不上去了 但是我下來的時候 假如關節部分大概160度左右 則可以拉到4下 我應該持續熟悉打直再拉起來的感覺嗎? 或是我施力方式有問題..? -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.226.141.52
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10/13 16:37, , 1F
160% @@? 比戶愚呂弟120%還猛(誤
10/13 16:37, 1F
推
10/13 16:52, , 2F
160% 應該是指戰鬥力指數
10/13 16:52, 2F
筆誤= =" ※ 編輯: godway39 來自: 125.226.141.52 (10/13 17:08)
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10/13 17:18, , 3F
握寬一點~
10/13 17:18, 3F
可能沒辦法. 家裡的門寬有限 握寬一點的話是加強背肌的意思嗎? ※ 編輯: godway39 來自: 125.226.141.52 (10/13 17:20)
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10/13 17:22, , 4F
二頭不夠力就靠背肌挺上去啊
10/13 17:22, 4F
我應該是背肌不夠 如果更開應該連一下都拉不起來 還是繼續加強好了>"<
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10/13 17:24, , 5F
其實我覺得不放完比較累...人都下來了還要持續出力
10/13 17:24, 5F
一股作氣拉完感覺比較順 還是看個人啦@@" ※ 編輯: godway39 來自: 125.226.141.52 (10/13 17:32)
推
10/13 18:17, , 6F
我覺得跟三角肌有點關係 全放的確是比較難拉
10/13 18:17, 6F
推
10/13 19:11, , 7F
你這就是背肌太弱 找個人幫你扶腰 做個8下力歇 5組
10/13 19:11, 7F
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10/13 19:11, , 8F
下次應該就可以多拉幾下了
10/13 19:11, 8F
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10/13 19:13, , 9F
我找不到人扶啊 Q<>Q 一直都拉不上，感覺背不夠力
10/13 19:13, 9F
※ 編輯: godway39 來自: 125.226.141.52 (10/13 20:07)
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10/13 21:34, , 10F
單槓要做到8下力竭還滿屌的……XDDDDD我只能4下
10/13 21:34, 10F
推
10/13 21:54, , 11F
可以用腳踏車內胎輔助喔..
10/13 21:54, 11F
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10/14 08:21, , 12F
我開始練滾輪之後發現單槓可以拉的比較多下
10/14 08:21, 12F
推
10/14 12:03, , 13F
腹肌可以借力....腹部用力可以多拉幾下
10/14 12:03, 13F
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10/14 12:11, , 14F
要紮實打起基礎...拉法請參照水管神人.然後用離心超負荷法
10/14 12:11, 14F
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10/14 12:12, , 15F
=>在家練對吧? 底下墊椅子.沒力就腳蹬椅"自己幫自己補"
10/14 12:12, 15F
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10/14 12:13, , 16F
在最高點.緩慢降下.讓肌肉承受離心過程.=>這跟幫補的超負荷
10/14 12:13, 16F
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10/14 12:14, , 17F
法差不多:背下拉沒力.幫補.但放回去的離心過程.請自己來
10/14 12:14, 17F
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10/14 12:14, , 18F
至於有些又補向心又補離心的...是在補心酸的= =
10/14 12:14, 18F
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10/14 12:15, , 19F
動作上.弱的新手最愛玩弓背甩盪拼次數...有意義嗎?
10/14 12:15, 19F
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10/14 12:16, , 20F
又沒有人在旁邊算拉幾下...
10/14 12:16, 20F
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10/14 12:16, , 21F
怎樣讓肌群強度提升才是訓練的目的吧...所以請" 挺 胸 "
10/14 12:16, 21F
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10/14 12:27, , 22F
像是下頭這連結.明顯是為了次數在拼
10/14 12:27, 22F
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10/14 12:27, , 23F
10/14 12:27, 23F
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10/14 12:28, , 24F
他有一定的肉量.開頭也是紮實的做法.但不久就得靠甩盪
10/14 12:28, 24F
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10/14 12:33, , 25F
看看下拉的東西 其實跟單槓的原則差不多...
10/14 12:33, 25F
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10/14 12:34, , 26F
10/14 12:34, 26F
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10/14 12:35, , 27F
只是影片中的corr.在單槓的拉法中.反而是好動作之一
10/14 12:35, 27F
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10/14 12:36, , 28F
都是挺起胸膛好好做的動作
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10/14 12:37, , 29F
在背下拉不被建議.是因為"往後甩"的借力具有危險性與"投機"
10/14 12:37, 29F
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10/14 12:38, , 30F
抱歉.是incorrect囧
10/14 12:38, 30F
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10/14 12:41, , 31F
但如果背下拉的"後仰角度"是"固定"的.那其實都是好動作!!
10/14 12:41, 31F
推
10/14 15:41, , 32F
頭推~
10/14 15:41, 32F
謝謝建議@@" 因為我夠高 所以沒力時候也會用腳偷偷出力>"< ※ 編輯: godway39 來自: 125.226.2.47 (10/14 21:01)
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