[減肥] 新手減肥!

看板FITNESS (健身/體適能)作者MOONPK時間14年前 (2011/10/13 09:42)推噓4(4推 0噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：29 身高：173 體重：84 BMI：27.7 體脂率：24.7% 內臟脂：12 基代：1810 參考照片：QQ（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：1、蛋餅類 2、蔥油餅+蛋 3、漢堡+蛋 4、炒麵通常都是這4種加1杯500c.c的豆漿+大燕麥片泡著喝午餐：學校的營養午餐 1碗滿滿的飯 1主菜 2配菜 1碗湯平常一個禮拜大概吃4天水果晚餐：1、牛肉麵 2、鍋燒意麵 3、炒飯或麵+湯 4、便當這4種吃完後在配一杯清心的綠茶微冰微糖下午有時後會喝豆漿(500c.c) 其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）平常7點-4點半屬於上班時間(不一定坐辦公事，有可能在外面流汗) 睡眠時間大概11點-11點半~5點半-6點生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）週一~週四打籃球4點半~6點(1小時半左右) 吃完飯7點半休息到9點大概還會在操場跑1200公尺週六~週日健身房重訓半小時跑步機20分鐘(大概1小時) 游泳2500公尺(蛙式)(大概1小時半)分2次游中間會沖水柱大概10分鐘以上行程在(10點~1點) 運動後也大概1小時內會吃正餐我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從3月到10月我的身體有比之前瘦了。 3月的時後還是90公斤，而10月已經漸漸瘦了。請問我這樣算減的健康嗎? 這樣的運動量夠嗎? 因為以前都是不太愛運動的。後來漸漸有人說我變瘦了。最近又爬文說要吃到基代所以前幾天去康視美請他們幫量! 說我的內藏脂太多!!..(正常是9以下) 請問我的飲食有需要改進的地方嗎? 謝謝大家給的寶貴的意見!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.19.154.248 ※ 編輯: MOONPK 來自: 163.19.154.248 (10/13 09:43)