[減肥] 新手（從以往大量運動到現在少量運動的肥胖者）

看板FITNESS (健身/體適能)作者idiotjason (猶太人)時間14年前 (2011/10/08 00:19)推噓1(1推 0噓 6→)

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基本資料性別：男年齡：22 身高：170 體重：73~75 BMI：25.9 體脂率：21.6% 內臟脂肪：9 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：土司夾鮪魚/玉米+阿華田 or 紫米飯糰+豆漿（偶爾嘴饞會點培根蛋餅）午餐：公司餐廳60元便當主菜不挑油炸配菜盡量挑青菜 1.5碗的飯晚餐：多半是水果搭配小七買的沙拉+豆漿（偶爾嘴饞會吃小碗滷肉飯或肉絲乾麵）其他：一週會有一至兩頓的放縱不過原則還是不吃油炸跟飲料日常作息時間：晚上十二點～十二點半睡六點半起床朝八晚五生活型態：由大學瘋狂系籃練球轉變成上班族（運動量瞬間少很多）運動習慣：1.週一到週四慢跑40分鐘(最後五分鐘快跑)，心跳數沒有量得很確實會改進.. 2.週六或週日固定打籃球兩到三小時 3.重訓是做一休一著重在胸與腹我的期望：1.瘦肚子（爬文知道不可能單一瘦某部位只是在全面瘦之餘最在意肚子） 2.降低體脂肪與內臟脂肪（單純為了身體健康著想）體脂肪希望降到十五左右內臟脂肪希望降到六或七我的問題：目前持續兩週半忍不住又去康是美測量不過都沒啥改變甚至是不減反增知道可能是時間不夠長不過還是有些挫敗希望各位大哥大姊指點迷津另外想知道當我達到我的期望那兩項之後體重是否會跟著降？謝謝大家～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.221.191