[減肥] 請幫審核減肥計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者lmoney (減肥中= =)時間14年前 (2011/10/06 14:07)推噓3(3推 0噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：29 身高：158 體重：58 BMI：23.2 體脂率：25 參考照片：無三餐內容早餐：外食，目前大多吃火腿蛋吐司+紅(奶)茶為主(是套餐組合比較便宜) 午餐：不一定，看辦公室當天決定吃什麼就跟著吃如果吃便當的話會儘量把青菜&主食吃光、白飯大概吃個三分之一而若是吃炒飯或麵類大概就吃個二分之一晚餐：大多不太吃，可能吃個水果喝牛奶之類的有時會有聚餐飯局還是會去，但就吃不多日常作息時間：工作：8:30~17:30 睡眠：平日晚上22~23點左右就寢；早上7:30起床假日有時會24點才睡；早上9點多會自然生活型態：上班族運動習慣：目前固定第1項一星期4次；第2&3項一星期1次 1.慢跑25分鐘+快走35分鐘(在跑步機上)，心跳數約120~130左右 2.游泳30~40分鐘(速度不快)，心跳數約100左右 3.打羽球(混雙)2個小時，但會輪流上場，實際上沒打這麼久，心跳數正常，會流汗但不太會累也不太會喘我的問題：大概3~4年前曾經用跑步機+節食的方式減過肥... 那時是從78K瘦到60K....後來就一直維持在這個體重但中間有中斷過運動....曾經復胖過一點點 so前年又重新開始運動...後來瘦到55K 但去年一直到今年為止完全中斷運動，只有每星期固定打羽球想請教大家的是我目前採取的減肥計畫還OK嗎？... 會不會有吃太少的疑慮或是動不夠多？目前計畫是打算半年瘦到體脂20左右.... 這樣的速度還行嗎？還是能夠更快一些呢？.... 文章內容有點長，感謝大家的觀賞，希望能給我點意見...謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.226.7