[減肥] 每日吃的分量

看板FITNESS (健身/體適能)作者wizardz時間14年前 (2011/10/05 21:54)推噓5(5推 0噓 8→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：26 身高：170 體重：69 BMI：23.5 體脂率：19.5% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：小七三明治+無糖高纖豆漿 (三明治吃了三個月我好厲害之前是喝純喫茶) 午餐：http://www.badongo.com/pic/13816647 晚餐：http://www.badongo.com/pic/13816646 午晚餐都是吃公司午餐的主菜跟副菜可以自己挑，主菜大多挑選雞胸雞腿排骨，跳過炸類副菜自己夾，我夾份量的都跟照片差不多都挑青菜類青椒茄子番茄蛋ooxx 晚餐都是廚房打的，主菜沒得挑，份量要看誰打的今天的分量算比較適中，有時候會略多或略少其他：很少吃零嘴，可能偶爾吃一兩塊小餅乾打打牙祭，像最近我擺一大罐巧克力球在桌上分大家吃，但是自己大概一天吃個五六粒左右日常作息時間：晚上一點左右就寢，早上七點起床準備上班生活型態：上班族運動習慣：周一到周四會去慢跑 40分鐘上下心跳應該是130左右而已我的速度維持在40分鐘跑6km，有時候會跑到50分鐘or1小時一周兩次輕量重訓 5kg啞鈴做飛鳥握推三個循環一次35下有時候會做仰臥起坐周六日有空會去游泳or跑步之前兩周游泳差不多1500m 跑步的話跟平日差不多我的問題：吃的會不會太少？看體適能版也一段時間了，學到最基本的觀念就是"少吃多動" 當然我知道少吃不是節食，而是要吃的健康且吃超過基代從七月到現在也順利瘦了6~7公斤，體脂差不多下降5%左右但是肚子還有一點且胸部的脂肪還在(我是小弟... 目標是體脂16%以下，肚子沒消掉沒差，重點在胸部。所以努力還在努力的跑步/游泳外加一點點的重訓因為午晚餐都在公司吃，有點不好掌握公司伙食到底有多少熱量今天想說拍個照片請教一下大家，看我這樣會不會吃太少... 我個人是覺得這樣的分量有吃飽，應該是有吃到基代> < 因為最近有點卡關我怕沒吃到基代讓身體出問題吃超過就多動就好XD 有想到啥在補充吧！對了我蠻多同事跟朋友都說有看出來我有瘦所以應該真的有順利減掉脂肪 -- 要改造自己的原因，當然是想要討女孩子歡心但是當對方的態度由熱轉冷的時候，真的會讓自己減少動力努力吧，加油吧，這次一定要甩掉這多年的老朋友 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.51.248