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[閒聊] 大食怪的運動篇

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (版娘愛人之大食怪)時間14年前 (2011/10/05 00:35), 編輯推噓19(19推 0噓 36→)
留言55則, 19人參與, 最新討論串1/1
: PS.昨天朋友問我是不是跟家人一起住？ 我說不是，我一個人住。 : 她大驚說「蛤？看妳PO的照片份量那麼多，我還以為是一家人吃的.....」 : 我真的不是大食怪好嗎～～～～ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 想不到上篇引出了那麼多大食怪XD 請大家多多分享食譜，讓版友有多種選擇，不然老是外食實在不是很好。 還有我的碗是碗公......盤子也是粉大那種， 我青菜每次都抓一大把。所以大概是視覺上的錯覺感覺量很少..... 還有要吃得飽跟營養兼顧是我上一篇的重點啦 然後我要講一個重點， 其實當大食怪很簡單，只要你/妳吃得下，就可以狂吃。 不過要當一個fit的大食怪， 就不是很簡單。（呃.....其實也很簡單，肯運動就行，而且強度要夠） 再次借用版娘的 基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取 需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務 蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 假設基代1200大卡 假設攝取？大卡 假設攝取？大卡 這邊可能肥 我是女生，我其實頗矮說，158cm。 體重大概55～57KG吧， 不過看起來是50出頭。（應該不是自我感覺良好XD 詳情請洽路人） 體脂不知道為什麼測出來總是很高，所以不爽講XD 基代大概是12XX，忘記了。 為了減脂順利，我每天可以吃得扣打大概就是1500～1600大卡之間， 搭配運動。 我的運動課表其實挺簡單的： 早上：在家重訓 ： 肩胸手、背、腿、核心運動 一天輪一個，不想做的時候就踩自行車。 我買了30LB的啞鈴、槓鈴還有彈力繩之類的，根據不同部位做不同重訓。 大概都是....5組，力竭。（因為各部位重量不一，就不多講了） 至於在家重訓的動作跟注意重點，我是參考強者日貓大的文章。 他的文章雖然看起來頗碎碎念，但是重點一直環繞在「使身體更進化！」 在這個前提下，各個部位的重訓都要做，同一肌群還可以用不同角度做訓練， 另外日貓大的文章有很詳盡的影片可以參考，該注意的重點影片內的教練也會提到。 如果器材不夠，用點巧思，想想看家裡的東西可以怎麼幫助自己做訓練吧！ 日貓大的文章常常會有人在底下說看不懂，我也只能說：「無緣啦～」 晚上下班：騎個健身車x-bike大概50分鐘。 速度大概是40km/h，阻力三。 偶而HIIT一下，或者玩一下提高乳酸閾值的訓練。 所以一天大概運動兩個小時。 不定時會休息，大概運動六～七天，出去聚餐時就休息。 蛤，要擺照片嗎？！ 囧 可是我很害羞耶！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.25.106
推
10/05 00:44, , 1F
擺照片,擺照片,擺照片....(敲鑼打鼓)
10/05 00:44, 1F
推
10/05 00:45, , 2F
樓上的哩?(伸)
10/05 00:45, 2F
→
10/05 00:51, , 3F
一樓的照片咧（伸）
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10/05 01:36, , 4F
肚子上一層游泳圈還不敢出來見人> <
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10/05 09:17, , 5F
不爽講...XD
10/05 09:17, 5F
※ 編輯: darmo 來自: 114.24.92.235 (10/05 09:42)
推
10/05 09:50, , 6F
不過看你身高 體重並不輕 體脂你說也高 表示進步空間還
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→
10/05 09:50, , 7F
不少 還是放個照片讓大家為你診斷一下吧
10/05 09:50, 7F
推
10/05 10:08, , 8F
30LB不輕欸!原PO厲害!
10/05 10:08, 8F
推
10/05 12:39, , 9F
有圖推~ 請開燈
10/05 12:39, 9F
推
10/05 13:28, , 10F
好想看圖窩QWQ
10/05 13:28, 10F
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10/05 15:16, , 11F
我沒看你菜單,但是你有點重,我跟妳一樣高.48公斤....
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10/05 15:17, , 12F
我每天跑5000公尺,瑜珈2小時,時間允許會加跳繩3000下
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10/05 15:17, , 13F
跳繩部分要看我幾點下班,你的體脂率是多少呢?
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推
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pscent大你運動時數還真的滿多的,我每天最多2小時OTZ
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10/05 16:24, , 15F
因為單身所以只要顧好自己跟公司工作就好,結婚後若沒小孩或
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是沒公婆住還可以,有了小孩就沒法那麼自由,板上有句名言,
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10/05 16:25, , 17F
玩PTT30分鐘就可以去運動,實際上對已有小孩的女生真的很困
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10/05 16:27, , 18F
難.顧小孩的同時才上PTT,並不是就坐在電腦前玩PTT,唉...
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10/05 16:29, , 19F
這是題外話,根本篇沒關...突然感慨起來
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10/05 16:30, , 20F
顧小孩的同時也是可以騎腳踏車阿XDD,我真的覺得端看
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10/05 16:30, , 21F
自己怎麼想:P
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嫌別人重 自己先發個東西來瞧瞧吧= = 只會躲推文MURMUR
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推
10/05 16:39, , 23F
我有小孩 從生完才開始有運動習慣 白天上班 回家後還要
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10/05 16:40, , 24F
煮晚餐 一週大概三天有氧 兩天重訓(chalean)時間上自己
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10/05 16:43, , 25F
要會分配 當然不是每天都能運動 有時家事較多 陪小孩看
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10/05 16:44, , 26F
書 有心要運動一定可以的 只是我大多只能在家踩健身車
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10/05 16:45, , 27F
好羨慕可以跑操場的人>_<
10/05 16:45, 27F
推
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樓上是好榜樣^^(以後也要向你學習)
10/05 16:45, 28F
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10/05 16:47, , 29F
就我的觀點,如同版條之前回妳的,一天一小時運動很夠了
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10/05 16:49, , 30F
重點在運動能力上的提昇,從8km/hr-->13km/hr不就算是
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10/05 16:50, , 31F
多跑了嗎？不過別跟我說你還認為跑太快變無氧這種事情
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推
10/05 16:51, , 32F
我有時還不到1小時 大概40~50分 因為很難得 所以會運動
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10/05 16:51, , 33F
的特別努力 而且就像樓上說的 踩健身車也可以顧小孩啊
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10/05 16:57, , 34F
總比有人鍊肌肉不練腦袋好..可憐...
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推
10/05 17:02, , 35F
無法理解這種身高配這種體重哪裡來的有點重
10/05 17:02, 35F
推
10/05 17:22, , 36F
總比有人練嘴巴什麼都不練好
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10/05 17:31, , 38F
以上可以參考一下
10/05 17:31, 38F
推
10/05 21:23, , 39F
單看數據的話真的很想伸照片耶@@..怎會體脂體重都不低
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10/05 21:23, , 40F
卻看起來像50出呢@@..?
10/05 21:23, 40F
推
10/05 22:24, , 41F
機器測出來的數據有時候參考就好 看身型最準囉 自己最清楚
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10/05 22:25, , 42F
自己的身體狀況 保持運動習慣是開心的 己所不欲勿施於人
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推
10/05 23:30, , 43F
推照片XDDD
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10/05 23:55, , 45F
請問psc大 以您高見 何者比較有效呢?
10/05 23:55, 45F
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10/06 01:39, , 46F
o大的網址是真的嗎？不是搞kuso?怎麼醫師的名字那麼像裝肖ㄟ？
10/06 01:39, 46F
推
10/06 02:01, , 47F
樓樓上打臉了........
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10/06 02:02, , 48F
我也158,體重52,體脂23,但我看起來就像52 XDDD
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10/06 21:07, , 49F
我覺得說什麼看起來多少聽聽就好 影響的因素太多了 有
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10/06 21:08, , 50F
的人骨架大 或臉圓或不擅穿搭遮肉 就被猜重了 而且跟被
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10/06 21:10, , 51F
問的人也有關係 有的人對體重數字沒什麼概念 像我就分
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10/06 21:12, , 52F
>70的體重(女生) 所以對有些人來說或許55和52根本差別
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不大 因為超過48就算胖了XDDD
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推
10/07 03:38, , 54F
我56公斤同事以為我才50左右，但那都是因為跟樓上一樣的原
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10/07 03:38, , 55F
因，他們根本對數字沒概念... = = 以為女生應該都很輕
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