[心得] 減脂一個月八公斤心得分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者longarea (LoNg)時間14年前 (2011/10/02 20:10)推噓4(4推 0噓 14→)

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版上各位好第一次分享心得請各位多多指教! =執行前(8/21左右)= 身高:181cm 體重:80.2kg 體脂:22.4% 脂肪重:18kg 這個時間大約是小弟準備結束暑假回學校參加系排暑訓我們系隊練兩個星期練完第一個星期同學問我何不在暑訓的時候順便減個肥想想開學之後有些比賽以及本人體脂肪一直都偏高所以就趁著暑訓運動量也比較大展開了飲食計畫 =飲食= (我在自己的個版詳細記錄了從8/28開始每天吃的所有東西有興趣的朋友可以直接去看 p2 longarea 在這裡就簡述) 我的飲食計畫以蔬菜還有蛋白質為主澱粉量降低一天約兩片土司+一個饅頭以下為一天的例子:(這是剛開始的兩個禮拜比較極端階段的菜單開學後的菜單在下面) =早餐= 全麥吐司一片無糖豆漿一杯 =午餐= 沙拉一盒水果一盒無糖豆漿一盒茶葉蛋一顆水煮鮪魚罐頭一罐 =晚餐= 紅蘿蔔一小根低糖豆漿300mL 全麥吐司一片燙空心菜一盤滷蛋一顆水煮鮪魚罐頭一罐無糖菊花茶一杯 =宵夜= 西洋芹一根起司一片火腿三片這樣的菜單(每天差不多上面那個是拿一天為例子)持續到9/13開學開學之後就改成早餐吃饅頭起司蛋午晚餐吃自助餐然後把菜都過熱水洗去油脂然後一些地瓜條用雞胸肉取代鮪魚罐頭宵夜的部分以生菜和蛋白質類的東西為主取代以前很愛吃的洋芋片飲料都喝無糖的茶類以上大概是飲食的部分 =運動= (一樣在小弟個版也有比較詳細的記錄這邊就簡述一下) *8/21~9/2 這兩星期為系隊暑訓白天練跑3000m + 體能(伏地挺身之類的約八項每項三組) 下午則是用場地練球技約三小時 *9/5~9/9 開學前一周我自己留在學校跑HIIT(9/5~9/7連三天跑) 跑完再自己做體能八項每項四組(持續五天) *9/13~今開學以後每個星期跑一次HIIT 練球2~3天重訓2~3天以上是運動的部分 =目前成果(9/28測量)= 體重:72.8 kg 體脂:13.5 % 脂肪重:9.8 kg 換算一下掉的體重都是脂肪重應該不算是不健康的減肥吧?! 這個計劃執行下來身邊的朋友都說我變年輕許多XD 而且運動表現有變好(跳變高了!) 最重要的是知道自己可以堅持某些事情的時候對自己會更有信心!! 所以我應該會繼續維持少油多蔬菜多蛋白這樣的飲食到我受不了為止XD 以上是小弟的心得分享請各位小力鞭> < 大家一起加油邁向自己心目中的理想身材吧! =補充一下疑問好了= 澱粉量我現在一天吃約兩個饅頭這樣會太少嗎? 因為我看的一本書說可以降低澱粉攝取量蛋白質則是以肌肉沙灘版還有書籍上建議的 "體重x2 公克" 約140-150公克會太多嗎? 很疑惑這兩個問題麻煩大家解惑了m(_ _)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.142 ※ 編輯: longarea 來自: 163.25.118.142 (10/02 20:24)

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