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[減肥] 滷味真的不行嗎= =

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間13年前 (2011/10/02 19:18), 編輯推噓16(16推 0噓 66→)
留言82則, 20人參與, 最新討論串1/1
作者: ILDCH (PANDA) 看板: FITNESS 標題: [減肥] 新手菜單 時間: Sun Oct 2 19:18:51 2011 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：166 體重：59 BMI：21.4 體脂率：29% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：7-11三角飯糰或三明治+飲料 三角飯糰會挑熱量大概在250左右的 (最近愛上新推出的火腿飯糰) 飲料視7-11搭配的套餐，前陣子是桂格燕麥 最近因為搭配的飲料實在是熱量太高所以就沒買了 (茶裏王白毫烏龍或英式紅茶一瓶) 午餐：因為是研究生，起的很晚，有時候跟早餐一起吃了 早上有課的時候中午會吃滷味 (盪青菜兩份+鴨血+白蘿蔔)(肚子比較餓的時候會加冬粉) 當然不可能中午一直吃滷味 不想吃滷味的時候我會吃得跟早餐一樣三明治或三角飯糰 有時候嘴很饞就會買一個爪哇加哩飯撐死自己 晚餐：晚餐會跟男朋友一起吃，通常超歡樂的 沒有固定吃甚麼，但不小心就會吃掉很多高熱量食物 煮泡麵(統一肉燥麵，加蛋，青菜等) 鮮菇燴飯 加哩飯 義大利麵(一個月會有一兩次) 麻婆豆腐燴飯 水餃(十個) 鳳城便當(叉燒燒肉) 其他：多喝水沒事沒事多喝水對我來說超級困難的.... 之前曾經嘗試過不喝飲料只喝白開水... 結果一天結束之後我只喝掉了500CC的水.... 減肥的時候因為知道自己不可能不喝飲料 只單純戒了有奶精的飲品(EX:珍珠奶茶等) 現在還是常喝紅茶、烏龍、青茶等(半糖) 日常作息時間：早上十點起床，約半夜一點半就寢 就寢時間有點晚， 讓我每次都會忍不住到樓下的7-11買東西關東煮吃 生活型態：研究生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 星期五、星期六跳拉丁肚皮舞一個小時(綜合芭蕾的那種) 因為舞蹈是一段一段的，心跳最快大蓋140-150 星期天依舊是舞蹈不過時間會延長到兩個小時半 我的問題： 之前花了一年半瘦了大概20KG多，靠吃滷味(主要是青菜)瘦下來， 減的過程中不算有太大的瓶頸，畢竟本來吃很多， 從餐餐麥當勞跟高級餐廳換成盪青菜， 本來完全不動到開始跳舞， 體重有一直慢慢地在掉。 不過直到最近我才開始注意體脂這回事= = 就康是美之前辦的減重活動中 才發現自己的體脂肪超標超多的 然後最近上來版上逛才發現 原來我之前減到的都是肉阿~~~~~~!!!!!!!!!!! 之前完全不知道體脂這回事所以不好意思沒有七十幾公斤時的體脂 最近一個月體重掉了一公斤，體脂卻只下降1.2%(說不定還是測量誤差= =) 是想問說，如果照我現在的飲食習慣加運動 我很確定能繼續減重，但減體脂會不會太強人所難? (其實我很滿意現在的體重了，不過體脂實在是太高) 還有滷味的青菜真的不行嗎?(假設滷汁超油) 我很討厭吃自助餐(因為本身討厭白飯，台北自助餐又很貴) 不吃熱的食物只吃生菜我又沒辦法， 我一直以為滷味青菜熱量很低，上來看到滷汁不行真是嚇死我了.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.148.75 ※ 編輯: ILDCH 來自: 115.43.148.75 (10/02 19:19)
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10/02 19:42, , 1F
滷汁既然油當然熱量高阿.燴飯等有勾芡的熱量也偏高.
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10/02 19:43, , 2F
你好像習慣吃很重鹹
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10/02 19:51, , 3F
吃完→產生罪惡感→運動補回來
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10/02 19:55, , 4F
恩 我口味很重= =應該說吃太淡會讓我有吃不飽的感覺
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10/02 19:56, , 5F
屋阿...所以外食的青菜就只能從自助餐過水來吃囉?
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推
10/02 19:57, , 6F
很多麵店有賣燙青菜 要老闆只加醬油就行
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10/02 20:04, , 7F
半糖還是很多糖...慢慢減少吧
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10/02 20:07, , 8F
其實有點不知道你想改變飲食習慣嗎?(還是不想?)
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10/02 20:09, , 9F
阿，飲料可能戒不掉，不過我可以不吃燴飯和滷味
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所以你也無法喝無糖?討厭白飯是因為它沒味道嗎?
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10/02 20:14, , 11F
恩 因為白飯沒味道不好吃= = 無糖有點...((我可以三分糖..
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白飯認真咀嚼其實還是有甜味啊XD
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FIN加上一半的水的甜度我還滿喜歡的，不過完全白開水就有點
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10/02 20:16, , 14F
除非運動完超熱，才有辦法把一整罐寶特瓶的水喝完
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要慢慢習慣.畢竟最健康的還是白開水
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推
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我只記得版娘的減肥文裡都有一行 吃了重鹹<=>想吃甜食
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不然吃烤地瓜吧~ 飲食常常吃太重鹹對身體也不好
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是無限迴圈吶
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一開始自己擠一些檸檬進去.會好很多
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滷味的鈉含量會不會很高阿
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味道重的鈉含量通常很高啦
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10/02 20:21, , 22F
我覺得你需要慢慢改變你喜歡重鹹的習慣,慢慢改看看
10/02 20:21, 22F
推
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對比你的體重體脂高的蠻誇張 是否之前的減肥方式嚴重錯誤
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10/02 20:22, , 24F
重鹹容易讓身體水腫,對腎也不好(攤手~)
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10/02 20:24, , 25F
之前是靠大量青菜跟不吃澱粉減的(畢竟本來就不吃白飯)
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原PO說他之前減重幾乎每餐吃青菜阿XDDDD...
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比較沒有靠運動就是了...(畢竟一開始減肥傻傻)
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會越來越重口味是因為吃鹹一點好像會吃比較少(比較不嘴饞?)
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推
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我是吃越鹹吃越多......
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10/02 20:28, , 30F
不過好像是因為基代較低都會吃比較鹹...(現在基代1337)
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推
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白飯慢慢嚼很香 麵類也是
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因為吃沒味道的東西好像沒吃一樣阿XDDDD(我會努力改過來的)
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跟基代有什麼關係...OTZ
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10/02 20:30, , 34F
我還滿喜歡吃麵的阿XD(因為大部分外食麵類都調味很鹹?)
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10/02 20:32, , 35F
缺少電解質-->吃的鹹?(我其實不太懂，在版上看到，應該是我
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你要不要跟看看版娘菜單幾天(or 一星期)?
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在我看來比較像補償作用
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誤解啦~
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我有嘗試要跟版娘的菜單，不過那碗白飯妹次都會讓我覺得好
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浪費熱量喔XDDD((會再試幾天的
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什麼意思OTZ,浪費熱量?沒吃才浪費吧QQ
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10/02 20:38, , 42F
就是覺得可以再多吃幾分青菜，或是一杯飲料之類的...哈哈
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10/02 20:41, , 43F
...........板娘的蔡丹青菜不少阿.至於飲料...那才是浪
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10/02 20:42, , 44F
飲料跟白飯比我寧願白飯就是 飲料又不會飽XD
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費熱量.一種食物除了熱量外沒有任何影養素有啥好的
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10/02 20:43, , 46F
澱粉是燃燒脂肪相當重要的補助.
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為了身體健康需要的是均衡飲食,也就是說一天五大營養
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都該攝取足夠,並且每餐適當分配,沒有你不吃澱粉,熱量
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從飲料來的道理,你好像還有吃到基代就好這種迷思
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10/02 20:48, , 50F
沒吃到基代一定不夠營養,但吃到基代不代表夠營養..
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10/02 20:50, , 51F
嘿嘿，對不起，一時之間實在是改不過來....
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10/02 20:52, , 52F
不用道歉啦~"~,顧好自己身體比較實在^^
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推
10/02 20:53, , 53F
她有吃澱粉啊，一堆澱粉，她愛的勾芡、三角"飯糰"、咖哩
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10/02 20:54, , 54F
"飯"，她只沒什麼運動，新陳代謝比較差，吃的比較鹹而以
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慢慢開始運動，自然就能得到改善了
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10/02 20:57, , 56F
嗯,我只是就他回文中講的那句回的而已:P
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推
10/02 20:58, , 57F
我說.....這個..菜單怎麼有點不健康
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假如真不愛吃飯就吃麵啊....
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而且一個禮拜只有兩天有氧嗎?我覺得有點少
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三天，不過是連在一起的五六日
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推
10/02 21:55, , 61F
為了妳的腎，飲料一定要戒
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推
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能不能每天做呢?或者至少四到五天啊
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10/02 22:01, , 63F
最近會增加星期二的晚上，一樣是跳舞
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10/02 22:02, , 64F
不過是預定中的事啦...我不確定自己做不做得到= =
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推
10/02 23:11, , 65F
飲料不能戒的話 真的是事倍功半
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推
10/02 23:48, , 66F
個人覺得有沒有飲料差很多
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推
10/02 23:59, , 67F
原來飲料才是重點阿
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10/03 00:45, , 68F
我本來也不喜歡喝水,飲料也不怎麼喜歡,但用吸管可以喝很多水
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10/03 00:47, , 69F
本來五百cc我也覺得很困難,但用吸管喝就很簡單
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推
10/03 01:01, , 70F
飲料除非真的喝無糖的紅茶綠茶這類的否則熱量頗高
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10/03 01:01, , 71F
因為果糖是濃縮的...
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推
10/03 07:07, , 72F
甜食也不必一定得戒斷 就排進飲食中（吃醣類扣打）
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10/03 07:07, , 73F
只是，這樣下來配合運動的減脂成效是比較事倍功半
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10/03 07:08, , 74F
因為你嗜食的這類甜飲的再製果糖易跳過代謝徑轉成體脂
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如果你不會受總是居高不怎麼下的體脂率影響心情
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事實上就隨你囉......事在人為就端看自已選擇（攤手）
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老實說 我覺得你減得很沒誠意 想減又設限一堆做不到
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不過老實說我也覺得沒啥不好 你開心就好 顆顆
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推
10/03 10:54, , 79F
怪不得體脂肪都沒降.....哈
10/03 10:54, 79F
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10/04 22:44, , 80F
有些花草茶有放甘草的也會有點甜味,可以用來代替你的飲料
10/04 22:44, 80F
推
10/08 16:18, , 81F
我也是研究生 可是我都會早起吃早餐 順便讀書寫報告
10/08 16:18, 81F
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10/08 16:19, , 82F
可以試看看11點睡8點起來 有吃早餐對身體比較好喔^^
10/08 16:19, 82F
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