[討論] 該用高熱量乳清還是一般低脂乳清？

看板FITNESS (健身/體適能)作者strainbow (扭曲的彩虹)時間14年前 (2011/10/02 18:14)推噓3(3推 0噓 13→)

留言16則, 5人參與討論串1/1

我是個平常有在規律重訓的女生(170/59 體脂肪21%) 大概斷斷續續有一兩年了分腿胸三頭背二頭腹部四個部分每次練一個部位沒特別練小肌群一個部位大概3~4個動作 8~12RM 每次隔天都很疲倦無精打采導致總是無法持續練且成效不張後來發現乳清這好物所以重訓完會喝1~1.5份低熱量乳清 ON牌平常飲食應該算清淡會喝一點豆漿然後我不吃肉大概算是...方便素? 也是因為這樣才想說可以補充乳清因為如果沒有特別吃豆類或堅果的話常常一天飲食算下來幾乎沒吃到什麼蛋白質! 不過最近開始認真研究乳清升起一個疑問：比如說我使用ON金牌級低熱量(剛剛打成雞排級...)乳清每次重訓完喝1~1.5匙 ON金牌級一匙 30g 裡有 24g 蛋白質只有1g脂肪碳水化合物我忘了但絕對不超過5g 但我之前看到一些重訓版的文章說3:1的碳水和蛋白比是最好吸收的且重量訓練完也必須補充肝醣存量(我想這可能就是為什麼我每次練完隔天都超累) 那麼這樣看起來一匙ON金牌級熱量雖低脂肪也低蛋白質高達24g 雖然我沒有要增重(應該也無法...女生真的有夠難練的唉) 會不會反而比不上喝一匙高熱量乳清當作運動後補充來得有效率? 舉BSN true mass 高熱量乳清為例子: 一匙(不是一serving喔) 脂肪 5.3g 碳水22g 蛋白質 16g 如果我重訓完喝一匙true mass 醣類也有補充到且又能讓蛋白質的吸收效率上升且雖然我不想要堆積脂肪但似乎要燃燒脂肪的話也必須攝取醣類?? 我看市面上的低熱量乳清幾乎清一色都是蛋白質和醣類或是蛋白質和脂肪的比例超高這樣子蛋白質真的能有效吸收嗎??? 一次重訓完喝一匙半的話就 24*1.5=36g 蛋白質了!! 感覺好像太多!!?? 我也不知道有沒有吹毛求疵只是.... 女生肌肉已經很難長了我只是希望可以讓我每一次揮汗後的成效能夠好好保留住阿ˊˋ 好像應該要在重訓版問但是我已經打了落落長了 orz 這個問題我已經想很久了希望可以有高手解答 ┌(＿＿)┐ 如果有觀念錯誤也請糾正謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.24.25 ※ 編輯: strainbow 來自: 140.112.24.25 (10/02 18:17)