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[減肥] 我的運動強度還有飲食是不是要改善?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (CHANGE!)時間14年前 (2011/10/02 16:52), 編輯推噓11(11推 0噓 25→)
留言36則, 7人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：176 體重：82 體脂率：28% 生活型態：（上班族） 我的問題: 從開始減肥也快1年了 4個月前體脂33%左右 最近這一個月的時間 體重是掉了1.5公斤左右 但是體脂不變 代表脂肪跟肌肉一起掉了 我是都上健身房運動 這個月 一周大概去個3-4次 沒去的話就在家裡騎X-bike 阻力5 轉速38-40間 1hr 心跳130-140 一周休息1天 在健身房會做些基本重訓(大概就訓練肌耐力的程度)40-50分 然後踩滑步機 1hr 心跳150-160 爬文後 得知消耗脂肪最好的心跳數 是130-140之間 所以我現在是不是在健身房的時候 有氧強度不要太高比較好? 最近開始在跑步機上跑步(我很久沒有跑步了) 坡度2 時速8km/hr 走5分跑40分走10分跑5分緩和5分 共65分 我跑完那40分 握跑步機的握把心跳數都快170 但其實並不會很喘 只是腳超熱 也覺得快沒力.... 因為我現在目標是減脂 所以我的有氧運動強度是不是要降低比較好? 有人說我的心肺還不錯因為運動完心跳降的很快 我平常的心跳 大概是55下 我是不是之前長期做的運動都是訓練我的心肺功能阿= = 我覺得我體脂降的速度好慢... 我早餐都吃便利商店 減糖豆漿(統一無糖高纖 喝了肚子會叫) or脫脂鮮奶 +三明治or包子or饅頭 午餐固定吃 自助餐 1碗糙米飯+三菜1肉or豆腐(肉都是非炸煎) 晚餐如果回家 就是買自助餐便當(主菜有炸的,沒有啥好選的..) 這個月打算晚上開始去吃素食自助餐 如果去健身房 就先喝個 阿華田或吃個巧克力 然後運動完因為都大概都快晚上9點 所以就吃類似subway潛艇堡的麵包類 晚上在家會吃水果 這個月我基代降了4x卡吧 不知道是我吃太少(但是我覺得應該滿正常的食量阿= =) 還是重訓做太少(我這個月是做得比較少..) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 221.120.2.51
推
10/02 17:15, , 1F
基代單位不是大卡嗎-...-
10/02 17:15, 1F
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10/02 17:15, , 2F
還有跑步機測心跳那個很不準 我有次手放上去才5秒
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10/02 17:16, , 3F
他心跳還可以持續增加 最後竟然跳到220!!! 什麼鬼-.-
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10/02 17:17, , 4F
不知道你基代到底是多少 可是感覺你吃好多....
10/02 17:17, 4F
推
10/02 17:20, , 5F
不相信機器心跳+1，維持在有點喘但可以斷斷續續講話的強
10/02 17:20, 5F
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10/02 17:21, , 6F
度就OK囉~話說~平靜心跳可以55還真不錯耶
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10/02 17:23, , 7F
我這樣會吃太多嗎@@ 我基代1640左右吧
10/02 17:23, 7F
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10/02 17:25, , 8F
我是覺得機器還算準 因為我有自己摸脈搏 誤差沒很大
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推
10/02 17:25, , 9F
我是不管有沒有運動都是吃到基代少100~200左右
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10/02 17:26, , 10F
你的...我是不知道怎麼估啦 不過便當一個應該都有800多吧.
10/02 17:26, 10F
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10/02 17:27, , 11F
晚上還有炸的 感覺很容易爆表= =
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10/02 17:27, , 12F
中午的我都只估600多耶 因為我覺得還滿清淡的
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10/02 17:29, , 13F
晚餐的估6-700吧 不過那是沒去健身房1周頂多吃2次吧
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7-800
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推
10/02 17:29, , 15F
有運動攝取熱量請基代+300，觀察幾周後再調整吃的和動的
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10/02 17:33, , 16F
我是讓自己吃1800-1900左右
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10/02 17:34, , 17F
不過有去健身房的時候應該都1700-1800吧我想..
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10/02 17:37, , 18F
不過其實減到後來都沒有特意去控制熱量攝取了..
10/02 17:37, 18F
推
10/02 17:38, , 19F
我是常常看到東西就好想吃 也不是餓 就嘴饞
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10/02 17:38, , 20F
開始減肥後就把這個習慣完全戒掉了!!
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10/02 17:40, , 21F
其實後來遇到愛吃的東西還是會去吃只是會控制次數
10/02 17:40, 21F
推
10/02 17:44, , 22F
我超愛吃雞排.....但已經1個多月沒看到他了(噴淚)
10/02 17:44, 22F
推
10/02 17:57, , 23F
不相信機器心跳+1,昨天課與課中間等時間亂踩
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10/02 17:57, , 24F
完全沒喘可以跳到240XDDDDDDDDDDD
10/02 17:57, 24F
推
10/02 18:02, , 25F
吃的比基代少不健康吧
10/02 18:02, 25F
推
10/02 19:00, , 26F
基代跟你差不多吃到2100 OTZ 如果LBM有掉要小心
10/02 19:00, 26F
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10/02 19:01, , 27F
是吃不夠營養,不夠均衡,檢視自己有沒有定時吃飯,
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10/02 19:02, , 28F
不夠均衡不夠營養就算熱量有吃到,LBM還是可能會掉
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10/02 19:06, , 29F
不過我最近都沒啥在掉體重啦XD,(體脂倒是有降),吃太爽
10/02 19:06, 29F
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10/02 19:08, , 30F
我自己的經驗->有一禮拜兩天早餐睡過頭,晚餐吃大餐
10/02 19:08, 30F
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10/02 19:09, , 31F
另一個禮拜中餐沒吃到(在爬山OTZ),晚餐吃燒烤....
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10/02 19:10, , 32F
這兩個禮拜的測值LBM都掉將近一公斤OTZ(可能有誤差..)
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推
10/02 19:12, , 33F
之後慢慢補才回復QQ
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10/02 20:02, , 34F
跑步機那個是快樂表 有一種可以接到胸部的比較準
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10/02 20:14, , 35F
其實我跟之前有增肌減脂的時候吃得差不多耶..
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10/03 11:52, , 36F
不過我這個月皮帶有鬆了一格= =..
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※ 編輯: sasman 來自: 140.109.192.167 (10/03 16:30)
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