[討論] 話說有重訓的諸位都吃多少熱量?

看板FITNESS (健身/體適能)作者aureliechen (小森林和小冬菇)時間14年前 (2011/09/30 19:52)推噓6(6推 0噓 41→)

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話說我每天固定 25 min 慢跑 25 min 腳踏車 15 min 踏步機現在多了一點重訓。腹部前屈 10下x3組（50 lbs..我很弱) 蝴蝶機 5下x3組 (不曉得是多少重量可是是最上面那一塊，這個超累) 前抬腿 10下x3組(不曉得是多少重量，是第二塊) 再次覺得自己很弱.... 現在問題是，一個禮拜前我測量過我的基代是1390 (算1400) 有氧的時候，每天都會吃 1540 cal~1680 cal左右並不會肚子餓。但是我前天開始一點簡單重訓後，我發現肚子好餓。練到一半就好餓..... 譬如我中午12點吃了中餐，下午三點去練，還沒到五點半吃晚餐，四點我就餓個半死。結果今天多嗑了一瓶牛奶、兩根士力加巧克力棒(90 cal 一根)、晚餐的飯全部吃光光.... 昨天晚上睡前餓到爬起來吃黑麥餅x1配巧克力醬。可是我現在有減肥的打算，所以我想問的是，假如我維持以上的運動習慣，這樣我一天應該至少要吃多少的熱量才夠？是否同樣要維持在1400x1.1-1.2的範圍內，或者要再稍高於這個數字? 不曉得版上的有有氧外加少量重訓的諸位約在多少基代，每天吃多少熱量？以下是這幾天的菜單︰早餐︰ day1 土司x2, 水煮雞蛋x1, 火腿x1, 小黃瓜x1, 生的高麗菜小顆x1/4,全脂牛奶x150cc day2 7-11泡菜飯糰x1, 三明治x1 (兩個加起來500cal) day3 7-11蔬菜沙拉x1, 三明治x1, 茶葉蛋x1, 牛奶x150cc, 黑咖啡x300cc day4 ikea黑麥餅x5(約200cal)、煎雞蛋x1, 火腿x1,小黃瓜x1, 生的高麗菜x1/4 中餐︰ day1 自助餐飯x3/4, 蔬菜(空心、木耳、香菇、筊白筍、筍絲、地瓜葉), 1/4手掌大涼拌豆腐x1, 雞胗x1,紅燒豆輪x1 day2 自助餐飯x3/4, 蔬菜(白花菜、筍絲、地瓜葉、筊白筍、絲瓜), 一片約1/2手掌大的瘦豬肉片(應該是水煮的，沾了醬油膏) day3 3/4碗乾麵，兩份燙青菜(裡面加了醬油膏、油蔥、蒜泥) day4 親子井(估計飯約1碗、雞蛋一個、拇指切塊雞腿肉x4塊、一堆洋蔥、日式醬油) 我大概吃了3/4飯、雞蛋吃光、雞腿肉吃了兩塊、洋蔥吃光晚餐︰ day1 乾麵x3/4, 燙青菜兩份 day2 自助餐飯x3/4, 蔬菜(筊白筍、筍片、地瓜葉、高麗菜、青江菜、白蘿蔔、紅蘿蔔)，蕃茄豆腐約三個喝湯的湯匙，雞診x1 day3 自己流蔬菜冬粉(內有冬粉x3/4, 青江菜、香菇、木耳、紅蘿蔔、海帶、火鍋雞肉片x2、韓國辣椒粉x一湯匙、自煮昆布小魚乾高湯500 cc)=>這個除冬粉剩一點外，其他全吃光，湯沒喝) day4 自己流蔬菜拉麵(五木麵條x3/4, 香菇、高麗菜、秀珍菇、青江菜、豬血x半個手掌, 韓國辣椒粉,自煮昆布小魚乾高湯500cc)=>這個豬血剩兩塊、麵剩一點，其他都吃完了，湯沒喝) 今天的則是︰早餐︰7-11三明治x1, 茶葉蛋x1, 盒裝沙拉x1(日式醬)，牛奶x150cc,純濃燕麥x150cc 中餐︰自助餐飯x3/4, 蔬菜(青江菜、珊瑚菇、海帶、綠色花椰菜、地瓜葉)，紅蘿蔔炒雞蛋x兩個喝湯湯匙晚餐︰自己流蔬菜粥(飯1/2碗、青江菜、木耳、筍絲、豬絞肉一湯匙、高麗菜、紅蘿蔔、自煮雞骨高湯500cc)＝>這個吃了3/4碗吧另外每天都有一根香蕉(估計一根有100卡吧至少)，每天下午四點運動完，都有喝150cc 牛奶或150cc 燕麥水昨天12點睡前吃了一片ikea黑麥餅外加一湯匙的巧克力醬今天吃了三條各90cal的巧克力棒煩請版上諸位指點。我突然覺得我真會吃耶.... -- 我有書櫃了.... http://www.anobii.com/mrspresley/books 還有一個不負責部落格... http://mrspresley.pixnet.net/blog -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.3.129

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bighead0851

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多蛋白質?ok...我瞭解了!!!那麼我可能會把多餘的空間拿來吃一點蛋白質吧.. ※ 編輯: aureliechen 來自: 111.252.3.129 (09/30 20:16)

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bighead0851

09/30 20:19, , 5^F

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※ 編輯: aureliechen 來自: 111.252.3.129 (09/30 21:08) 我自己po上這幾天的飲食時，突然覺得自己是不是有強迫症啊，我竟然紀錄自己的飲食到這個地步喔，連那天吃哪種蔬菜都有記下來。但話說我們學校自助餐每天的東西幾乎都馬一樣... ※ 編輯: aureliechen 來自: 111.252.3.129 (09/30 21:10)

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