[心得] 鄭多燕舒緩了我的下背痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者waterblow (waterblow)時間14年前 (2011/09/29 23:09)推噓6(6推 0噓 10→)

留言16則, 9人參與討論串1/1

原本是想買鄭多燕給媽媽運動，但擔心媽媽的膝蓋負荷不了，所以自己先找影片做做看，做了以後，覺得很舒服，所以跟大家分享一下心得。目前做了一個月，每周大概做兩次，做disk1、2、4 (比較沒體力的時候，4就不做了)，沒去慢跑游泳或做重訓的話，會做到三次。我因為久坐跟脊椎側彎的關係，所以很容易背部肌肉僵硬、下背痛。我很瘦，上身沒什麼肉，所以醫生建議我要游泳，增加背部肌肉。我平常有慢跑跟做瑜珈的習慣，後來，聽了醫生的建議，開始游泳，以自由式為主，下背痛有改善一些，但肌肉還是很僵硬，常常覺得不舒服。最近開始跳鄭多燕，發現這種不舒服的感覺有改善，背部肌肉也沒有那麼僵硬了，以前坐到下午就開始腰痠背痛、坐立難安，現在比較不會，而且身體也比較挺得起來，不像以前一樣容易容易彎腰駝背。還滿推薦跟我有一樣問題的人做鄭多燕，覺得他有訓練到身體跟背部的肌肉，最近去游泳也感覺到身體的協調性變好了。不過，如果想要減重或減脂的人，我覺得還是要搭配其他運動。我做完的感覺是，雖然不至於像某些人說的無感 (如果每個都確實是運用肌肉完成不是用甩的)，做完還是會累，但只有最後1/3會到有點喘的地步。上禮拜，因為想換口味所以改作billy，外加跑步跟游泳，下背又開始痛，昨天做了鄭多燕以後，今天居然又不痛了，真的很神奇 ! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.73.161.211

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neara0511

09/29 23:52, , 1^F

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應該不能說是解決，畢竟脊椎側彎還是脊椎側彎(我是骨盆前傾，上禮拜因為痛才又去復健科看醫生，醫生叫我運動就好，他說我的痛是肌肉問題，不是神經問題) 我除了鄭多燕以外還有在游泳跟偶爾做瑜珈，早中晚都會做一下簡單的伸展，這些應該也多少有幫助。只是真的很明顯感覺到有改善是做鄭多燕。做完最明顯的感覺是，肌肉僵硬改善滿多的，下背就比較不會有不舒適的感覺，早上起床背也沒那麼痛了。不過每個人狀況不一，有興趣的可以先上水管找影片做做看，看有沒有幫助。

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christ7

09/30 00:23, , 2^F

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你可以先上水管打鄭多燕，找影片試做看看，因為我不是很確定。但是暖身要做久一點，我的醫生跟我說，脊椎不是很穩定，肌肉跟筋比較僵硬的人，暖身的時間要比一般人久。

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axlxixcxixa

09/30 00:44, , 3^F

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推

Barbital

09/30 01:45, , 4^F