[減肥] 想討論一下停滯

看板FITNESS (健身/體適能)作者funnyss (乖小孩)時間14年前 (2011/09/29 00:46)推噓12(12推 0噓 20→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：27 身高：174 體重：71 BMI：我的目標是體脂所以BMI沒在管@ @ 體脂率：33(都早上量) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：一杯大燕麥片泡牛奶或是火腿蛋吐司不加美乃滋午餐：一般外面的便當或是半碗滷肉飯+一個清湯晚餐：中午沒吃便當就晚上吃便當有時中午吃得少就會吃小火鍋 (火鍋是吃涮涮鍋燙菜跟肉吃不吃貢丸等加工物) 其他：其實我吃得比較不講究就是大概有到基代這樣但覺得餓就一定吃點東西像是蘇打餅乾也比較不喝有糖的飲料一天喝1500的水盡量避開油炸、零食、皮、加工製品甜點跟冰現在都不碰了日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）因為中午12點才上班從原本凌晨3.4點睡為了運動及作息所以改成1.2點睡 9.10點起床去運動生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）我沒有量心跳@ @ 從原本不運動完全不動開始運動一個半月了現在一個禮拜至少4天上大安運動中心的健身房前30分鐘重訓 (主要做腹肌、大腿肌、臀大肌、跟二頭肌其他隨便穿插) 後30分鐘跑跑步機 7.2的速度走走跑跑健身房膩了就去泳池游1.5KM 可能兩周一次有時候真的身上有痠痛就會休息一天但周末不想跟人擠一定不去健身房每周六有一小時的有氧課每天回家都快走35分鐘回家我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我看了精華區也爬版一段時間了我只是有個疑問我的目標是瘦!! 所以著重在體脂的降低但也希望將運動變成習慣也讓運動慢慢變成一種習慣所以我比較不忌口吃對我來說太重要了! 我不希望我一輩子都吃這麼清淡或是這麼痛苦所以吃我都是盡量避開地雷食物不是完全不碰只希望用運動慢慢減脂到22 慢慢將體型體態改變我也想穿得美美!但我不急也知道急不來~ 半年~一年都OK 我要的是瘦身不是維持現在的身材>< 所以我的疑問是我看到有減肥停滯期跟運動撞牆期的討論我是不是只要照現在這樣持續運動下去就一定體脂會降低只是時間快慢而已? 就是吃差不多到基代但每天多消耗300卡還是有可能身體習慣了這個運動的強度體脂就維持不變了呢? 有需要一段時間就要增加運動的強度嗎? 或是有其他效能更高的方法也可以建議我謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.181.127.178 ※ 編輯: funnyss 來自: 175.181.127.178 (09/29 00:46) ※ 編輯: funnyss 來自: 175.181.127.178 (09/29 00:49)

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daycat

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darmo

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aaa2615

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