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[減肥] 菜單~請批~已回應928

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (～哆哆＆道格拉斯～>.^)時間14年前 (2011/09/28 00:21), 編輯推噓4(4推 0噓 29→)
留言33則, 9人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別： 男 年齡： 1985 算 27=>28 身高： 178 體重： 97.5 BMI： 30 體脂率： 28.8 內臟脂肪: 15 基礎代謝率:2019(康是美量的，跟我預計得差不多) 三餐內容 早餐：白乾麵(類似切仔麵)/鮪魚蛋吐司(不加沙拉)/馬玉山系列沖泡包一杯+1蘋果 盡量想控制在五百以下 午晚餐：燙青菜兩份只加醬油膏+五元白飯(看當天蛋白質攝取量會加一塊涼拌豆腐) /滷味(燙青菜3份+冬粉+蒟蒻絲)/偶爾會吃個一般正餐"便當" 肚子會餓時：統一高纖無糖豆漿/蘋果/水果類或喝水 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 大約12點左右上床睡覺，八九點起來 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 苦蹲實驗室的菸酒生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 目前實施333策略，加上基本的伏地挺身+仰臥起坐 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從中秋節結束過後9/13~9/27，大致上按照這樣的飲食習慣 從100=>97.5 我基礎代謝率 大概都控制在1500~2000 不知道是否要再吃多一點? 運動量我會慢慢增加 跑步大約都會30M(盡量不停，或加走路) 怕傷膝蓋 走路都會走40M~1HR 重量訓練是只有 仰臥起坐 跟伏地挺身 因為我的上半身是屬於骨架比較寬的，其實我不太想要加強上半身的肌肉群 (以前有練啦啦隊，抬女生) 後期因交了女朋友，且課業壓力過重 沒有控制體重，一路飆升至100 所以在中秋節過後，決定痛定思痛，一定要瘦下來 而且我還約定明年要去當別人伴郎~ 希望大家多多指教~ 有甚麼要改，或建議的，都很歡迎。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.125.45.217
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09/28 00:29, , 1F
馬玉山一杯的熱量很低，我覺得多加一兩片土司好點
09/28 00:29, 1F
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09/28 00:29, , 2F
另早餐吃一點蛋白質不錯啦
09/28 00:29, 2F
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09/28 00:29, , 3F
而且你的基代不低，你這樣吃應該沒有到2000
09/28 00:29, 3F
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09/28 00:43, , 4F
骨架寬? 是用X光片判定還是??
09/28 00:43, 4F
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09/28 06:34, , 5F
請先吃到基代加300~"~....
09/28 06:34, 5F
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09/28 06:37, , 6F
每個人都說自己骨架寬...脂肪多不承認...
09/28 06:37, 6F
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09/28 08:53, , 7F
骨架寬應該是當你很瘦的時候,常常有人說你肩膀很寬那才叫寬
09/28 08:53, 7F
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09/28 09:14, , 8F
所以我如果沒有吃到基礎代謝率?他會慢慢降?
09/28 09:14, 8F
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09/28 09:15, , 9F
因為 想說這樣會瘦比較快~QQ~因為我的實際年齡可能很高
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09/28 09:16, , 10F
我預計是1700~2000之間
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09/28 09:17, , 11F
恩恩~我的肩膀是比較寬的~現在脂肪也多，我承認
09/28 09:17, 11F
推
09/28 09:52, , 12F
= =|| 推文讓我想到南方公園的阿ㄆㄧㄚˇ
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09/28 11:15, , 13F
實際年齡可能很高是什麼... 午晚餐是內容差不多所以寫在一起
09/28 11:15, 13F
推
09/28 11:15, , 14F
沒吃到基代一開始的確會瘦~~但都是掉肌肉...而且一段時間後就
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09/28 11:15, , 15F
還是一天只吃兩餐？另外滷味不要常吃，最好是避開
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09/28 11:16, , 16F
會因營養不夠新陳代謝下滑就不瘦了~~反而養成易胖體質
09/28 11:16, 16F
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09/28 11:17, , 17F
所以還是請吃超過基代 頂多瘦慢一點點但絕對健康且不易復胖
09/28 11:17, 17F
推
09/28 12:20, , 18F
身體超過12小時沒進食 代謝最多可能下降50%~
09/28 12:20, 18F
推
09/28 14:44, , 19F
當然要吃到有基代啊.....減肥可不是餓瘦的
09/28 14:44, 19F
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09/28 21:03, , 20F
我也沒有餓到~我三餐正常吃，還有點心(蘋果)，只是熱量
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09/28 21:03, , 21F
稍微少了200~300
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09/28 21:04, , 22F
恩~為了避免是瘦肌肉，所以一定要加強重訓不是嗎?
09/28 21:04, 22F
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09/28 21:05, , 23F
讓脂肪一些轉換給肌肉，繼續持續下去，不也是瘦脂肪?
09/28 21:05, 23F
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09/28 21:06, , 24F
營養部分我都有在注意，我會另外攝取鈣片、B群、維他命
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09/28 21:06, , 25F
會利用水果本身就有的特性補充營養，自然一點
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09/28 21:07, , 26F
實際年齡~按照康是美量出來的年齡是50 =.= 才有此一說
09/28 21:07, 26F
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09/28 21:08, , 27F
是不像阿ㄆ一ㄚˇ那麼誇張，但我比一般男生多一個拳頭
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09/28 21:08, , 28F
目前也是屬於 厚實的上半身~~我會努力的~
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09/28 21:40, , 29F
肌肉是在"營養充足"的時候生長,不是說脂肪換肌肉...
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09/28 21:41, , 30F
吃到基代不代表營養充足,但小於基代一定是營養不充足
09/28 21:41, 30F
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09/28 21:44, , 31F
你對於營養的定義是不是太狹隘了一點?攝取那些額外的
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09/28 21:44, , 32F
東西,我倒建議你好好的吃你的正餐(攤手)
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09/28 21:58, , 33F
恩~我可能把條件設定的太過於嚴苛，我會中午吃好一點的
09/28 21:58, 33F
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