[減肥] 該怎麼調整?

看板FITNESS (健身/體適能)作者jingyi620 (平淡超凡品味!)時間14年前 (2011/09/22 20:55)推噓2(2推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：150 體重：52 BMI：23 體脂率：26% (學校保健室量的) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：黑糖饅頭/全麥吐司X2/蔬菜水果三明治/7-11藍莓貝果 + 無糖或微糖豆漿/7-11無糖拿鐵咖啡/桂格麥片飲品午餐：外食~ 招牌便當(避炸物 and 少飯)/自助餐 (兩菜,雞胸肉,小碗飯)/ 榨菜肉絲麵(不喝湯)/不太餓時就吃手捲 (這些是最常吃的...) 下午: 無糖拿鐵咖啡 (早上有喝的話~下午就不喝) 有時候會吃小餅乾 (看lab 有沒有吃的 = ="...) 晚餐：6:00吃 ~ 自己沖泡的麥片牛奶/桂格沖泡的麥片/御飯糰+牛奶配水果(最常是蘋果) 其他：偶爾會吃點餅乾蛋糕，不忌口，會控制量很少買飲料 ~最常喝水 and 自己泡茶最多喝無糖拿鐵咖啡運動完會吃快樂牛起司一片/蘋果一顆+無糖豆漿350ml 日常作息時間: 早上 6:00-7:00 起床 8:00 到lab 中午 12:30~ 吃中餐下午 3:00 左右會吃點小東西下午 6:00 吃晚餐晚上 8:00 運動晚上 12:00 睡覺生活型態：學生運動習慣：一周至少慢跑3天最多5天每次慢跑 60-70分鐘 (約10k-12k)，心跳數約130左右我的問題：上研究所之後~一度以吃來發洩壓力讓我胖到 57kg = = 後來改用運動的方式紓壓~有瘦了一些..體力變好...腰贅肉少很多 >/////< 也喜歡上運動的感覺~ 總覺得還有很大改進的空間像是菜單跟運動方面 ~ 總覺得自己很會吃 >"< 最近想加點訓練核心肌群的運動 ^^" 希望給我點建議~謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.110.25.162 ※ 編輯: jingyi620 來自: 123.110.25.162 (09/22 20:56)