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[討論] 運動傷害？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (荼蘼)時間14年前 (2011/09/20 22:20), 編輯推噓0(0推 0噓 34→)
留言34則, 3人參與, 最新討論串1/1
這陣子加入重訓後 從此我每天在健身房過著快樂(?)的日子 眼看一堆人在那排跑步機 慢吞吞的請學弟教我做重訓好不快活(??) 做兩個循環後跑步機前就沒人了XD 可以開心的跑步!! 可是這陣子的重訓 我發現學弟教一組 練手臂內側肌的動作 (先單手將啞鈴高舉 再上手臂打直 慢慢往頭後放 像這樣的動作→囧> 剛查姑狗 好像叫肱二肌) ※更正：其實是三頭肌 上手臂靠近關節那在作第三組左右時 都會出現像被針刺的痛感................... 而且是一次拿一把針在刺的感覺>"< 想請問是否是我暖身作得不夠足？ 和如何可以避免刺痛感的產生？ 雖然學弟都說休息一下再繼續 可是每次右手都卡在三組沒辦法繼續的感覺就很悶(遠目) 先謝謝大家:D -- 關於有使用SPECIAL K 計錄熱量的@@" 不知道有沒有人跟我一樣遇到第三天之後的格子 整個函數指錯的問題？ 我自己作了修正 http://www.megaupload.com/?d=6K0WC0D2 如果有需要的話請自取XD (應該大家都沒這方面的問題...) -- ◢ ◣ 啊哈哈哈哈～ ◢██◣ ● ‧ ▅ ▅▏ 來追我啊～ ◤◥◥█ ˙ ． ∵∵ ＋ ﹢ ╯ ╰ ◥ ﹒ ▲▲▲▲▲ ︿◥ ∴◤ ╳ × ◥▼ ◤ ▕╧╤╧╤◎▉ ╱ ︿ ╯ ╯ ▼▼▼▼▼ ﹀ φ nonoise ﹀ ╲ 『浪漫之追逐』 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.44.190
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09/20 22:27, , 1F
手不要放到底 維持肌肉出力 不要讓關節承受大部分重量
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09/20 22:28, , 2F
另外 看文字敘述感覺是練三頭肌的耶
09/20 22:28, 2F
呃 老實說我也不知道正確名稱是什麼(炸) 學弟說這組是練所謂蝴蝶袖的那塊肌肉 囧>
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09/20 22:31, , 3F
嗯...單手啞鈴法式灣舉...
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09/20 22:31, , 4F
對阿 那個動作是三頭
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(遮臉) 盧他們教我做初心女生能作得來的動作 名稱我都沒仔細聽 已更正:D
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09/20 22:37, , 5F
做看看
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09/20 22:38, , 6F
做得起來的話.當前置熱身也不錯...
09/20 22:38, 6F
嗯嗯 謝謝貓大:D
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09/20 22:39, , 7F
妳做的
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09/20 22:40, , 8F
上臂始終垂直會比較舒服...
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就是這組!! 應該像A大講的 我手在往下彎時彎太底了/___\
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09/20 22:41, , 9F
這動作也試?
09/20 22:41, 9F
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09/20 22:42, , 10F
找倚靠物高點的.做起來負荷相對低.也能當暖身
09/20 22:42, 10F
可以請問一下這組跟屈膝(OTL姿) 效果是一樣的嗎？
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09/20 22:47, , 11F
學校??是指昨天講到要去台南嗎??
09/20 22:47, 11F
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09/20 22:48, , 12F
屈膝是做起來負荷比較低.我是有時候會把手搭在肚子高度的器
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09/20 22:49, , 13F
材上做.當作練手臂肱三頭的前置暖身
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09/20 22:50, , 14F
今天的新聞??我沒注意囧 只有看到法拉利撞機車(攤手)
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09/20 22:54, , 15F
對了.要以肱三頭為主的話.肘要內縮.看影片印證一下吧...
09/20 22:54, 15F
那我還可以請問一下 如果是全身的重訓 (因為我全部器材都會跑一次) 我是搭划步機當下半身的暖身 是否還可以搭配其他的暖身動作 (年紀大了 經不起傷害T__T) ※ 編輯: apaen 來自: 123.204.44.190 (09/20 23:05)
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09/20 23:06, , 16F
是多大啊XD 我該叫聲學姐嗎XDDD
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.....我現在是學弟們叫我學姊我都大喊我聽不見 囧
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09/20 23:07, , 17F
先用有氧暖身的話.其實身體溫度就會提高了
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然後看當天要訓練的肌群.做一下靜態伸展(適度)
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然後用較輕的操作重量(對比上次訓練組的負荷程度)進行3~5組
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(看個人的感受而定 視情況加組數也無妨)
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接下來就可以開始好好操作訓練組了
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像正金字塔(逐次漸增負荷)也是個熱身的方法
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09/20 23:10, , 23F
像今天我用腿推做腿的第一個訓練動作.就是逐次增槓片來做
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腿推跟練大腿肌的機器目前是我的最愛XD 雖然槓片只能三片....
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09/20 23:12, , 24F
讓該負荷的關節等組織經由輕度刺激"熱機" 是不錯的習慣
09/20 23:12, 24F
因為我右半身(右手右腳)全都遭殃過(骨折、脫臼都中獎過) 這陣子是重訓完才開始跑步 今天右腳踝就刺痛了...... 感覺好難選暖身項目Orz 如果先有氧再重訓 不會重訓效果不佳嗎？@@ ※ 編輯: apaen 來自: 123.204.44.190 (09/20 23:20)
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09/20 23:16, , 25F
因為是一次全身...那麼.可以先從下半身開始(熱最多)
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09/20 23:16, , 26F
然後在組間休息時.做下一個肌群(如背)的伸展.
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09/20 23:17, , 27F
做背的時候.下一個動作是胸的話.就可以開始伸展一下胸
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依此類推.而肩膀跟手就放後面做
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因為上半身的胸與背.操作時都需要肩傳遞與手臂部分主動支持
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09/20 23:19, , 30F
所以可以熱到最後無誤XDDD
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09/20 23:21, , 31F
我只能說.除非妳全身肌肉量大到能上台比賽.否則不必介意有
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09/20 23:22, , 32F
氧時麼時候做這個問題.而且如果只是純粹把有氧當熱身
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其實10分鐘就微微冒汗了.大概也夠用了...
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那我明天開始先鄭多燕一下再過去健身房好了XD 是有發現先重訓再上去跑步機時 腿會不是自己的XDDD 它會自己動起來O_< 發現這樣超方便的！平時先跑的話沒幾分鐘我就想下來了T___T
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09/20 23:36, , 34F
學姐是機器人!!!仿生機構研究室的喔XDDD
09/20 23:36, 34F
那我們機構大概很精省吧.....外皮用水泥糊起來了事...(捏著肚皮) ※ 編輯: apaen 來自: 123.204.44.190 (09/21 01:02)
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