[減肥] 新手代批菜單,先謝謝各位

看板FITNESS (健身/體適能)作者shin28 (康妮)時間14年前 (2011/09/20 20:29)推噓2(2推 0噓 2→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女年齡：25 身高：165 體重：56 BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：喝溫水750cc 1. 麥片+牛奶(或自己打純豆漿) or 2. 若2天沒大便,打綜合果汁(蘋果+奇異果+柳丁+熟地瓜) 午餐： 1.一碗飯+一把青菜+其他(番茄炒蛋,肉,魚等) or 2.湯麵(自己做) 晚餐： 1.一碗飯+一把青菜+其他 or 2.青菜湯(ex.小白菜豆腐粉絲,羅宋湯)+一碗飯其他：（可免填）經期前想吃甜食會買巧克力麵包 or 軟糖日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8.9點起,12.1點睡生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右跳鄭多燕cd 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） Hi,我是新手剛開始減肥1個月,今天花了很多時間再爬文也建立了很多觀念我排了以下的運動菜單希望大家幫我看一下,給點建議,謝謝自己主要想先練腹部(腰線,小腹),屁股(練翹),大腿(在跑步時減少膝蓋負荷),胸部(維持胸型) 星期一：腹部 Reverse crunch http://www.youtube.com/watch?v=WlTvnfOr6_Q

pulse up http://www.youtube.com/watch?v=QeBmrrmKHQQ

V Ups http://www.youtube.com/watch?v=f2O2eQ90KOw

星期二：40分鐘跑步(2.5km/40min) 星期三：大腿+鄭多燕CD2(全身) 大腿: http://www.youtube.com/watch?v=7nTqSg65Y4k

星期四：40分鐘快走星期五：胸部+鄭多燕CD2(全身) http://www.youtube.com/watch?v=W8_5qg0_wqk

星期六：打羽球(1小時或更多) 星期天：45分鐘跑步附註跟問題: 1. 因為我本身有氣喘,體力很差,最近才開始培養運動習慣約一個月請問這樣的菜單(運動)可以嗎? 大概要做幾回呢? 2. 本身在國外念書,沒有自助餐,所以都自己做,菜的攝取量夠嗎? 3. 最近膝蓋偶爾感覺脹脹,大概是天氣太冷(這邊現在冬天),所以運動會加護膝這樣有用嗎? 4.平時跑步以家附近為主,遇到上坡會用快走,因為不想傷膝蓋,然後跑步盡量以大腿帶動,以不傷膝蓋為主,跑步之前快走當暖身,有收操←觀念ok嗎? 終於鼓起勇氣來po第一篇文,希望大家給點建議謝謝我一定會努力照著練習,過幾個月發成果文^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.61.186.179