[減肥] 減脂大作戰

看板FITNESS (健身/體適能)作者linusray ( )時間14年前 (2011/09/20 00:11)推噓6(6推 0噓 10→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）基本資料性別：男年齡：26 身高：173 體重：66 BMI：22 體脂率：14.7(晚間七點運動前量，有先補充一個雜糧麵包，一杯高蛋白) 參考照片：三餐內容（09:00）早餐：兩顆蛋一片肉+無糖豆漿/燻雞三明治+無糖拿鐵（12:00）午餐：素食裝滿一個便當盒（會特別挑些豆腐）/10顆水餃有時會多補充一杯高蛋白（假使素食裡面感覺蛋白質份量不夠）午點：一份堅果+一顆蘋果晚餐：運動前一個雜糧麵包或全麥麵包+一杯高蛋白運動後摩斯烤雞堡（去美乃滋＆蜜烤醬）多生菜/一杯高蛋白+便利商店沙拉一份其他：上面是平常一到五的飲食六日會稍為放縱一點但會克制不吃到撐不過幾本上已經不碰糖類飲料日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8:00 起床 19:00 下班 19:00~21:00運動 00:00~01:00睡覺生活型態：上班族整天做電腦前面運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）星期一三五重訓依照619那本書的終極減肥計劃目前進行到第二個月第三週基本上是腿胸背肩膀腹肌中間休息一天星期二四有氧最近是進行間歇性訓練亞索800 跑步機速度12 坡度3 跑800公尺後用速度5 走相同時間跑四到五趟（預計慢慢增加到8趟）我的問題： 1.體重與體脂停滯了約一個月，感覺平常吃太少，但不讓自己餓到幾乎是快要有餓的感覺前就會補充 2.飲食方面很難準備，自己在外面租套房沒有廚房 3.晚餐時間跟運動時間重複運動前無法吃太多，運動後又太晚不知道晚餐應該如何改進比較好？外食實在很難抉擇短期目標希望可以減到體脂10% -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.217.111

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haozhen

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haozhen

09/20 06:14, , 2^F

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haozhen

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