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[減肥] 請問這樣ok嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ㄚ庚~~~)時間14年前 (2011/09/19 15:40), 編輯推噓22(22推 0噓 23→)
留言45則, 21人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料: 性別：男 年齡：29 身高：175 體重：82 BMI： 26.8 體脂率: 30% 參考照片：無 三餐內容 早餐：早餐店的三明治或蘿蔔糕 + 飲料 午餐：自行帶便當(白飯約半碗, 家常菜) + 水果(芭樂或蘋果或水梨) 晚餐：公司外解決(拉麵或炒飯或便當) 其他：盡量不喝有糖飲料, 早餐的飲料會喝 一天飲水約1200c.c 日常作息時間：約1點半睡~8點半起床~工作大約到10.11點下班 生活型態: 上班族 運動習慣：週一到週五下班會在家騎X-Bike~一次騎40分鐘(心跳100-110) 問題陳述： 我想請問我這樣的模式ok嗎? 不論是飲食方面或是運動量方面!! 我這樣已經實行2週了~~至今似乎體重和體脂都沒有變化 請問是因為兩週還不會有效果嗎?還是我的運動菜單需要調整呢? 因為平常上班比較忙~運動時間比較少 不過上班時我會以爬樓梯取代電梯(9F) 另外, 之前有去量過基代~~是16xx卡 麻煩各位大大指教~謝謝^^~~~好想回到65kg唷~~xdxd -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.147.15.66
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09/19 15:58, , 1F
飲料戒斷,飲水量增至2000-2500,個人覺得你運動強度不夠
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09/19 15:59, , 2F
心跳數可以增加至135-150間,另外可以做點基礎肌力訓練
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飲食菜單其實還有很大改善空間(蘿蔔糕/便當/炒飯...)
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09/19 16:01, , 4F
這方面得請板上其他前輩指教了
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推
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飲食習慣要改一下 盡量不要吃煎 炸 炒飯最好也不要
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09/19 16:18, , 6F
我早餐是 粥+葉菜+豆類 其實很有飽足感..
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09/19 16:20, , 7F
晚餐一樣 找仔細一點 公司附近應該還是找的到比較清淡
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09/19 16:21, , 8F
的 飯 葉菜 要吃肉可以挑清蒸魚 瘦肉 或是魯雞腿(極限)
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09/19 16:31, , 9F
強度增加+1 然後請做間歇運動 會比純有氧更有效
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推
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運動強度不夠+1,如果可以跑步,可以試試跑步
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09/19 16:36, , 11F
還有你的菜單看不出來你吃了什麼,可以再詳細一點
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09/19 16:37, , 12F
我指的是午餐^^
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推
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我踩X-bike運動量也覺得太少 出去路跑40分鐘就滿身大
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汗 我是利用晚上7點左右下班去跑 也還蠻涼的~
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09/19 16:53, , 15F
X-bike現在淪為日劇卡通機 看電視聊勝於無 XDD
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09/19 16:54, , 16F
三明治(美乃滋超多) 蘿蔔糕 炒飯 早餐店飲料都是雷....
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09/19 17:10, , 17F
前幾天買的X-BIKE 要騎到阻力5 35k才有辦法到135心跳..
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推
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可以試試看阻力2 120RPM以上 應該心跳就到有氧標準了
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推
09/19 19:22, , 19F
飲料啦……飲料的糖份滿高的，除非你都喝無糖綠茶
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09/19 20:28, , 20F
如果天生心跳快的人 運動強度是不是就可以降低?!@@
09/19 20:28, 20F
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蘿蔔糕是雷嗎? 我最近早餐都吃蘿蔔糕耶~"~
09/19 21:08, 21F
推
09/19 21:44, , 22F
蘿蔔糕本身還好 主要是調理方式
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09/19 21:59, , 23F
蘿蔔糕大部分都是油煎 我試過用蒸的 不過不太好吃XDDD
09/19 21:59, 23F
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09/19 22:00, , 24F
放在廚房厚紙巾上 可以吸好幾張油出來
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正常人還好 如果想迫切降體脂減肥 可能避開比較好
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↑想要降的快當然還是得嚴格控制飲食(絕對不是節食)
09/19 22:08, 26F
推
09/19 22:11, , 27F
可能是我偏愛那種油煎到酥脆的蘿蔔糕 所以覺得是雷~
09/19 22:11, 27F
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09/19 22:23, , 28F
蘿蔔糕的主體是糊化過的再來米粉,容易消化缺乏飽足感
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09/19 22:24, , 29F
除了煎要用不少油之外,製作時為了易脫模也會再抹上一層油
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09/19 22:26, , 30F
有些為了增加香味還會再添加油蔥酥
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推
09/19 22:32, , 31F
我不知道在哪裡看過 吃兩塊蘿蔔糕就等於攝取一天足夠的
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09/19 22:32, , 32F
油脂..
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推
09/19 22:55, , 33F
蘿蔔糕可以煮成湯阿@@加芹菜乾香菇蝦米那些
09/19 22:55, 33F
推
09/19 23:04, , 34F
因為煎蘿蔔糕沒油會煎不漂亮.
09/19 23:04, 34F
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09/19 23:29, , 35F
蘿蔔糕改成湯的就好一些，但是港式的不適合
09/19 23:29, 35F
推
09/20 00:42, , 36F
蘿蔔糕需要很多油去煎 不然會黏鍋+容易焦掉
09/20 00:42, 36F
推
09/20 00:44, , 37F
我已經快一整年沒吃過半口油煎蘿蔔糕了:(
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09/20 07:43, , 38F
還可以用烤的:D
09/20 07:43, 38F
推
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喔,我好想吃吃看煮的蘿蔔糕(流口水),沒有吃過:P
09/20 07:50, 39F
推
09/20 08:06, , 40F
粿仔湯阿...這不是從小吃到大的嗎?
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推樓上
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09/20 14:08, , 42F
我們家都是用煎的XD
09/20 14:08, 42F
推
09/20 18:12, , 43F
煎得好吃!!可是自己煎看到要倒幾次油才會金黃會嚇到XD
09/20 18:12, 43F
推
09/20 19:32, , 44F
晚餐熱量可以低一點 澱粉類減半 加上重訓
09/20 19:32, 44F
推
09/21 13:12, , 45F
太辛苦了吧 工作到11點 回到家洗完澡差不多就又要睡了
09/21 13:12, 45F
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