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[減肥] 好像遇到停滯期了.....我該怎麼繼續???

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (fish)時間14年前 (2011/09/18 12:03), 編輯推噓16(16推 0噓 20→)
留言36則, 27人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：28 身高：174 體重：81.7 BMI：26.98（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：16.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：7-11早餐(麵包或御飯糰)+無糖高纖豆漿 午餐：市售便當，白飯只吃一半(因在室外工作，無法選擇) 晚餐：開水或是無糖茶500 ml 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 工作時間周一至周五，0830-1730，偶而加班至1930或2000。 睡眠：每晚11點睡至隔天早上約6-7點大約睡7-8hr/日 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 一般上班族(屬於會用到體力與勞力之工作類型) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每天下班後，都會進行有氧慢跑3000-4000公尺。 慢跑結束後，會進行腹部的鍛鍊(仰臥起坐，4輪，20次/輪) 也有以滾輪進行輔助....但最近才買....所以成效還挺有限，且手臂較無力， 因此做完都是手臂痠痛，腹部的感覺反而還好...... 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 先前開始的三個月，體重以減輕5-6kg，但最近這一週卻開始遇到停滯情況... 可否請大家給我一點建議??? 謝謝..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.73.161.140
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09/18 12:09, , 1F
未看置底 先給你2!
09/18 12:09, 1F
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09/18 12:33, , 2F
沒吃晚餐....看置底吧
09/18 12:33, 2F
推
09/18 12:41, , 3F
晚餐可以吃少一點 但還是要吃比較好＠＠
09/18 12:41, 3F
推
09/18 12:55, , 4F
這種身體體重加體脂率，根本是肌肉男啊！！
09/18 12:55, 4F
推
09/18 12:56, , 5F
沒吃你的腹肌練不起來...
09/18 12:56, 5F
推
09/18 13:00, , 6F
根本肌肉男+1
09/18 13:00, 6F
推
09/18 13:08, , 7F
為什麼是肌肉男?
09/18 13:08, 7F
推
09/18 13:18, , 8F
你確定你有這樣的體脂率?(那為什麼要減?)
09/18 13:18, 8F
推
09/18 13:23, , 9F
感覺沒到基代 建議跟3個月前的體重與體脂比對看看是不是掉
09/18 13:23, 9F
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09/18 13:23, , 10F
肌肉了@@
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09/18 14:50, , 11F
手臂無力, 先從脆姿伏起挺身20/組開始.每五天增加+10/組
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09/18 14:51, , 12F
做到能夠 直上直下伏地挺身 10/組 為止
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09/18 14:52, , 13F
跪姿伏地挺身 http://ppt.cc/sJi(
09/18 14:52, 13F
推
09/18 14:53, , 14F
體脂率16.8不算多...
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09/18 15:14, , 15F
沒吃晚餐 自盡吧連置底都沒看
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09/18 15:15, , 16F
另外這身材不難看阿 這麼重體脂又這麼低 根本都肌肉阿
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09/18 15:20, , 17F
其實若原PO真的是這樣數值(假設數值都準確),那他只要
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09/18 15:21, , 18F
不吃不動就會瘦了(肌肉萎縮簡單多了)
09/18 15:21, 18F
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09/18 15:22, , 19F
補充:理論上是變輕了不是瘦了ORZ
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推
09/18 15:44, , 20F
除非你體脂率有誤 不然不太需要減了
09/18 15:44, 20F
推
09/18 16:42, , 21F
沒吃晚餐你不會餓嗎?
09/18 16:42, 21F
推
09/18 16:53, , 22F
如果早餐從9點吃到11點 不吃午餐 怎麼辦....
09/18 16:53, 22F
推
09/18 17:08, , 23F
看前面數據跟內文實在合不起來
09/18 17:08, 23F
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09/18 17:33, , 24F
174/81體脂才16.1算很壯耶.....
09/18 17:33, 24F
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09/18 17:33, , 25F
這種體格基代應該破2000
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09/18 17:45, , 26F
如果我3餐跟你一樣，我連走路都沒力氣...
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09/18 18:05, , 27F
實在是很想噓你
09/18 18:05, 27F
推
09/18 18:20, , 28F
如果你不是大隻佬，就是體脂可能量錯了
09/18 18:20, 28F
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09/18 19:27, , 29F
有量錯嗎 這數值 是健美先生嗎?
09/18 19:27, 29F
推
09/18 20:34, , 30F
還好還好.我以為只有我懷疑他的體脂率>"<
09/18 20:34, 30F
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09/18 21:23, , 31F
你這樣還能走路嗎？？你吃一天是我吃一餐耶= =
09/18 21:23, 31F
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09/18 22:35, , 32F
這樣吃一天有五百大卡嗎..體脂率沒量錯的話體重應該是向下噴
09/18 22:35, 32F
推
09/18 22:50, , 33F
超壯...........................
09/18 22:50, 33F
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09/18 23:45, , 34F
又是一個不看置底的白木
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09/18 23:49, , 35F
這個晚餐....
09/18 23:49, 35F
推
09/19 20:54, , 36F
我也174 我能感受到你很壯...
09/19 20:54, 36F
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