[問題] 我的作息該怎麼運動分配比較好呢
性別：男
年齡：26
身高：176
體重：75
BMI：24
體脂率：14
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：豬肉片(瘦)冬粉湯+一份地瓜葉
午餐：簡單飯糰 水果(蘋果或是水梨) 萬歲牌堅果黑芝麻粉在加麥片20g麥片
晚餐：subway12吋雞肉
其他：運動完會喝30g的乳清 睡前會喝無糖豆漿 或是牛奶
日常作息時間：
工作時間清晨三點到早上八點
目前都是下班後9點睡到下午3點 吃個東西 大約5點運動到7點
回家後11點躺在床上想睡覺 但是非常難入睡 常常兩點才睡著 三點起床真的很痛苦
而且身體還會發熱... 肌肉會緊繃 有時候還會抽動一下
生活型態：工作時候需要大量的體力 所以晚上一定要睡著 沒睡真的超難過
運動習慣：目前課表為 一星期六天 背 胸 手 背 胸 腳 休息
重訓時間大約30~40分鍾 都是做超重 力竭到沒力 以增加肌肉為主
重訓結束後伸展一下 泡個乳清休息幾分鐘 喝完去游泳
游泳半小時 中間無休息全程蛙式 結束馬上洗澡
從進去健身房 到離開健身房 剛好兩小時
我真的想要晚上能夠早點睡覺 之前有嘗試過下班後早上直接去運動
結果測試三天就不行了 因為重量完全做不起來...
也非常無力 很疲勞 後來才改回回家補眠在去運動
可是這樣變成晚上很難睡...
打到這裡 又要沒睡去上班...今天練完腳到現在還在酸...
請大家給些讓我好入睡的方法 或是改些作息
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.22.180
推
09/18 09:39, , 1F
09/18 09:39, 1F
→
09/18 09:40, , 2F
09/18 09:40, 2F
→
09/18 09:40, , 3F
09/18 09:40, 3F
泡澡有用嗎 要熱的還溫的 涼的呢 睡前可以泡嗎
→
09/18 09:41, , 4F
09/18 09:41, 4F
推
09/18 09:45, , 5F
09/18 09:45, 5F
→
09/18 09:46, , 6F
09/18 09:46, 6F
有考慮過這樣 可是因為聽說半夜一定要睡 所以就想要晚上至少能睡一下
如果這種作息不會影響身體的話 哪還挺適合我的
→
09/18 09:47, , 7F
09/18 09:47, 7F
推
09/18 09:47, , 8F
09/18 09:47, 8F
→
09/18 09:48, , 9F
09/18 09:48, 9F
→
09/18 10:54, , 10F
09/18 10:54, 10F
→
09/18 11:29, , 11F
09/18 11:29, 11F
我也覺得有點少 可是三餐都有撐的感覺了... 想要吃的健康低油 感覺熱量要夠有點難
加上因為我目前睡兩次 加上如果重訓前吃太多 也不好運動 所以能吃飯時間不多
在我還沒做這麼激烈運動時候 大約都每天早上9點睡 1點半起床 3點多運動到5點
晚上10點多睡到清晨3點 哪時候覺得很舒服
現在越來越晚睡導致越來越晚運動 一直在惡性循環...
※ 編輯: AAAA3345678 來自: 118.168.24.174 (09/18 16:52)
推
09/18 17:07, , 12F
09/18 17:07, 12F
→
09/18 17:08, , 13F
09/18 17:08, 13F
→
09/18 17:08, , 14F
09/18 17:08, 14F
FITNESS 近期熱門文章
15
190
11
62
PTT消費區 即時熱門文章
