PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[討論] 請問嚴重鐵腿時?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (???)時間13年前 (2011/09/17 09:58), 編輯推噓20(20推 0噓 33→)
留言53則, 15人參與, 最新討論串1/1
原PO現在是大三女生 國高中時還滿喜歡打打球跳跳舞的 自從上了大學以來就沒有好好的運動過...... 最近為了希望體力變好以及身體健康(當然還有順便減脂~~~~) 開始天天去跑步機慢跑 第一天因為穿了不合腳的布鞋跑步 跑了半小時才發現會痛 後來回家一看，左右腳都已經有一兩根腳趾甲溝炎囉(指甲刺到肉裡) 不過後來我改成赤足跑步，就不會痛，現在症狀也開始慢慢好轉了 第一天因為急著想運動跑步 跑步前的伸展只有不用心的隨便做了兩分鐘 跑完的收操也是隨便做了三分鐘...對不起我知錯了:( 最後當天總計跑了一小時(分兩個時段，一次半小時，半小時大約3.3公里) 隔天起床之後大腿小腿和手臂全都變鐵啦 超級無敵痛的，要下床的時候還掙扎了一下XD 但是因為重拾運動覺得很舒服 就不管它繼續去跑(一天都跑30分鐘~1hr) 但運動前後的暖身和伸展都有比較用心去做 現在一個禮拜過去了 上述那些位置都還是像鐵一樣，痛痛的 請問我現在應該要讓身體休息一下嘛? 還是可以繼續去跑步不管它呢? 因為運動流汗好舒服，只要一有空就想去跑一下呀~~~~~ 不好意思文章有點長 謝謝您的閱讀:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.15.79
推
09/17 10:03, , 1F
適時的休息可以幫助成長 真的很想動的話可以輕鬆跑
09/17 10:03, 1F
→
09/17 10:03, , 2F
真的是輕鬆跑 即使快走也是okay的
09/17 10:03, 2F
→
09/17 10:10, , 3F
真的不舒服又想跑，就改快走吧，多做伸展應該會有幫助
09/17 10:10, 3F
推
09/17 10:22, , 4F
乳酸堆積而已 表示妳以前太少運動 慢慢習慣以後就不會了
09/17 10:22, 4F
→
09/17 10:47, , 5F
安安你好,我覺得可以試試短暫的減量練習.
09/17 10:47, 5F
推
09/17 11:08, , 6F
暖身跟收操都很重要 跑完拉筋要做 隔天比較不會這麼痠痛
09/17 11:08, 6F
→
09/17 11:08, , 7F
我剛開始跑也是腿很痠 好好暖身拉筋後就不會了 加油囉
09/17 11:08, 7F
推
09/17 11:18, , 8F
乳酸堆積跟酸痛無關 這是遲發性肌肉酸痛
09/17 11:18, 8F
推
09/17 11:27, , 9F
遲發性肌肉酸痛不會隔天就出現啦 明明是乳酸問題
09/17 11:27, 9F
推
09/17 11:36, , 10F
乳酸不會堆積超過一天的....
09/17 11:36, 10F
→
09/17 11:41, , 11F
可以用走的 也會流汗喔
09/17 11:41, 11F
推
09/17 13:02, , 12F
哪來的論點說隔天不會出現...? 還在乳酸造成酸痛嗎?
09/17 13:02, 12F
推
09/17 13:39, , 13F
肌肉酸 乳酸 肌肉酸 乳酸 肌肉酸 乳酸 肌肉酸 乳酸 肌肉酸＠＠
09/17 13:39, 13F
推
09/17 14:41, , 14F
不是刺痛的感覺而是痠痛應該可斟酌繼續跑~伸展要認真做
09/17 14:41, 14F
→
09/17 15:16, , 15F
該不會是拉傷吧...@@
09/17 15:16, 15F
→
09/17 15:16, , 16F
最幹的就是發炎身體又想動，所以一直都不好(我就是= =
09/17 15:16, 16F
推
09/17 15:40, , 17F
休息吧 久沒運動一次就跑一小時 很不智
09/17 15:40, 17F
→
09/17 15:41, , 18F
還有跑步不要穿隨便的鞋子 去買雙合格合腳的慢跑鞋吧
09/17 15:41, 18F
→
09/17 15:41, , 19F
赤腳跑步挺傷膝蓋的
09/17 15:41, 19F
→
09/17 15:43, , 20F
乳酸堆積與肌肉損傷(類似重訓)都會在隔天出現
09/17 15:43, 20F
→
09/17 15:43, , 21F
尤其是久為運動者 跑步也算輕微的耐力肌肉訓練 乳酸會堆積
09/17 15:43, 21F
→
09/17 15:44, , 22F
未
09/17 15:44, 22F
→
09/17 15:44, , 23F
久未
09/17 15:44, 23F
→
09/17 15:45, , 24F
肌肉也會損傷而重建 因此休息是很重要的 不然肌肉過度疲勞
09/17 15:45, 24F
→
09/17 15:45, , 25F
很容易突然某一瞬間關節失力而造成挫傷 得不償失
09/17 15:45, 25F
→
09/17 15:46, , 26F
而且雖然乳酸堆積恢復之後可以增強體力與抵抗力 但是一直不
09/17 15:46, 26F
→
09/17 15:47, , 27F
不給恢復反而會造成抵抗力下降 容易感冒生病之類的
09/17 15:47, 27F
→
09/17 15:48, , 28F
有時肌肉酸不一定是乳酸 而是肌肉損傷分泌的化學物質造成
09/17 15:48, 28F
推
09/17 15:57, , 29F
遲發性肌肉酸痛 http://www.tats.org.tw/gem/a5.htm
09/17 15:57, 29F
→
09/17 15:57, , 30F
運動後乳酸堆積 肌肉損傷 http://tinyurl.com/3g8kqxz
09/17 15:57, 30F
→
09/17 15:58, , 31F
大部分可能是化學物質 http://tinyurl.com/43eaa2g
09/17 15:58, 31F
→
09/17 16:04, , 32F
其實輕鬆跑(不喘 很慢的跑)或散步 比完全不動的休息好
09/17 16:04, 32F
→
09/17 16:04, , 33F
可以加快恢復 對目前需要休息 又想繼續動的你是最好的選擇
09/17 16:04, 33F
推
09/17 16:12, , 34F
赤腳跑挺傷膝蓋樓上從哪裡聽來的？
09/17 16:12, 34F
推
09/17 16:15, , 35F
09/17 16:15, 35F
→
09/17 16:15, , 36F
我知道以前有新聞 提過赤腳跑對膝蓋有益 但我不是很同意
09/17 16:15, 36F
→
09/17 16:17, , 37F
穿好的跑鞋 除了可以給跑步時行進有好的回饋 鞋底也是
09/17 16:17, 37F
→
09/17 16:18, , 38F
可以提供好的吸震衝擊力 加上對腳踝的包護性
09/17 16:18, 38F
推
09/17 16:20, , 39F
好的姿勢才是重點
09/17 16:20, 39F
推
09/17 16:27, , 40F
樓上說的沒錯 Road_Running有不少討論 如 #1BOStYQ4
09/17 16:27, 40F
→
09/17 16:28, , 41F
不過不穿鞋對一般跑者來說 也易傷到腳底 萬一有釘子或玻璃
09/17 16:28, 41F
推
09/17 16:35, , 42F
穿不穿鞋跑步 看個人囉 http://tinyurl.com/3udqmr2
09/17 16:35, 42F
→
09/17 16:40, , 43F
赤腳時 如果仍維持身體記憶的穿鞋跑姿 就容易對腳造成更大
09/17 16:40, 43F
→
09/17 16:40, , 44F
傷害 相反改成正確赤腳的跑姿 就不會有這些問題
09/17 16:40, 44F
推
09/17 16:54, , 45F
很感激你D版友的熱心，不過你的言論實在迂迴又反覆
09/17 16:54, 45F
→
09/17 16:55, , 46F
一開始就完全否定赤腳跑，你貼的文章當中是以錯誤姿
09/17 16:55, 46F
→
09/17 16:56, , 47F
勢加上赤腳跑的前提下去討論
09/17 16:56, 47F
→
09/17 16:57, , 48F
每種運動的修正跟改變都是要循序漸進的
09/17 16:57, 48F
推
09/17 17:26, , 49F
會鐵的原因大概是太久沒動了 會鐵是正常的
09/17 17:26, 49F
→
09/17 17:27, , 50F
或是一次增加太多距離也會不適應 循序練習就會改善了
09/17 17:27, 50F
→
09/17 17:27, , 51F
至於跑前要熱身那些你知道的觀念 就不多講了
09/17 17:27, 51F
推
09/17 19:06, , 52F
鐵腿嗎?
09/17 19:06, 52F
推
09/18 08:03, , 53F
這單純是太久沒動 至於伸展跟收操夠不夠 端看跑步強度而定
09/18 08:03, 53F
‣ 更多 memos 的文章
文章代碼(AID): #1ES_x00Z (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 memos 的文章
文章代碼(AID): #1ES_x00Z (FITNESS)