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[討論] 腹肌鍛鍊

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (love and peace II)時間14年前 (2011/09/16 00:54), 編輯推噓17(17推 0噓 25→)
留言42則, 22人參與, 最新討論串1/1
8月底前發現自己體脂13.7% 就開始鍛練腹肌 希望能把自己鍛鍊出六塊肌 訓練計畫主要參考網路熱門的電腦人 http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=relmfu
該開始練起來非常之累 幾乎喘不過氣來 也跟不太上 練到9/7 勉強作完一組 那時真的非常有成就感 之後開始除了練伏地挺身外會配合作crunch 這段日子完成組數如下 9/9 3 9/10 5 9/11 4 9/12 2 9/13 4 9/14 7 9/15 10 今天練完後腹肌感覺沒有強烈痠痛的感覺(約兩小時) 感覺已經習慣這種強度了 請問是該休息 還是改換更強的菜單 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.77.23
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需要每天做嗎....
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推
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我也有做這個 脖子超酸的XD
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09/16 01:09, , 3F
我只有練胸那天才練腹肌.大概用十幾分鐘吧(攤手)
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推
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我覺得體脂可以在降一點 腹肌很好練出線條而且明顯
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推
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回應一樓，腹部本來就可以每天做了，甚至有人一天練三次
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脖子痠!應該是用錯肌肉的機率比較大吧!
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可以每天做阿 體脂夠低沒特別練也可以看到
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推
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脖子痠是因為一直看螢幕的下一個動作嗎?
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推
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脖子痠？應該是腹肌痠吧？你確定沒動錯肌肉？
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恩,小弟不才OTZ
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我做完一次酸個一兩天qq
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我剛開始作也會脖子酸 腰有力之後脖子就不會酸了
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推
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隔壁肌肉沙灘板金鋼狼是認為 腹肌也是要休息 做一休一
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那我可以參考黃阿文教練的嘛??
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推
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一天練三次要幹嘛= =
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推
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換強一點的菜單，不用每天練，但一次要練到緊繃
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腹肌也是肌肉啊..要是當天做完不會酸 那我認為沒有練到
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腹肌可以天天練+1 不過照金剛狼那樣練不休息比較難XD
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推
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推
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當然可以天天練，只是效果問題而已
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肌肉的生長需要 刺激→休息→生長
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如果練完隔天還可以繼續練，那代表刺激(訓練強度)不足
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再者休息也是肌肉生長的一環，需要時間跟營養來修復
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沒有肌肉不能天天練，但重點是"天天練比較有效率嗎？"
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推
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練完會痠可能是因為頸部沒有放鬆，下巴不要夾緊
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脖子 (抱歉漏字
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推
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可以去看看MuscleBeach版的置底裡面的Q8.Q9
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推
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我的脖子會和腹部一起痠，下次要好好注意一下了
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推
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天天做電腦人+1
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推
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電腦人 他那些動作 一段是做幾次啊?
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推
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＠＠ 脖子酸+1 電腦人八分鐘最後一個做不起來 嗚嗚 新手嫩慘
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09/16 22:08, , 33F
如果是每天做 那強度一定不夠...強度隔天就酸死了 根本無法做
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^夠
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09/16 22:48, , 35F
我的目的是挑戰自己的極限 今日搭配負重12kg伏地挺身
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伏地挺身電腦人LEVEL2作了兩輪 中間配合作4輪CRUNCH
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現況腰非常之痠~~~
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腹肌也是肌肉當然要休息阿。
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Jimmy的文章不是有說嗎？覺得不用休息的是因為強度都太低
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不信的話去健身房負重做8RM 5組以上 都力竭
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我每次負重練完都會整片酸痛，根本無法每天作
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09/17 16:53, , 42F
真的~~~我現在打噴嚏都不敢太大力@@
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