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[討論] 問:有氧運動會因為身體習慣了強度而消耗熱量下降嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (爆強333)時間14年前 (2011/09/10 23:43), 編輯推噓4(4推 0噓 41→)
留言45則, 10人參與, 最新討論串1/1
先簡單說一下好了 小弟我這幾年陸陸續續有慢跑的習慣 但都是集中在某幾個月 譬如到了冬天就很懶 尤其這幾年冬天有夠冷.... 不過基本上都是跑健康的 就是不以減重為目標 因為我身體不好 高中健檢就血壓高 血脂也高 所以也不給自己太多壓力 想到是為了健康 跑起來也比較輕鬆 記得剛開始跑的時候 我飲食幾乎沒控制 造常吃 每天只跑3000M 約20分鐘出頭跑完 大概跑3個月體重身形就有變化 效果還不錯我覺得 小弟身高177 當時最胖87公斤 後來配合飲食控制最瘦有到75 體重下降的速度反而有點嚇到我... 害我以為身體有問題.... 反而有點停滯運動了 但直到大四考研究所那年 壓力大會亂吃東西... 又沒運動 所以上了研究所體重又有些回來了 結果今年大概5月開始 經常去跑步 有點想讓自己瘦一點 一個禮拜都至少有4次吧 不過飲食沒有很控制 但也沒亂吃 現在在改成都至少跑完30分鐘 大概4KM左右 我跑得很慢 結果這陣子站上體重機 發現........體重沒啥變化 突然覺得自己有點在做白工... 減重好像沒我想的那麼簡單了... 想到說 有氧運動會因為身體習慣強度就熱量消耗變少嗎? 還是說我真的該控制飲食?... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.95.177
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09/10 23:53, , 1F
運動久了→體能變好→心跳數降低→變輕鬆→消耗變少
09/10 23:53, 1F
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09/10 23:58, , 2F
所以是心跳數下降囉...
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09/10 23:59, , 3F
那麼久沒動了.基礎能力哪能保留那麼久的...其他因素自己找?
09/10 23:59, 3F
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09/11 00:01, , 4F
因為陸陸續續有再跑 所以通常跑一個禮拜我就能習慣過來
09/11 00:01, 4F
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09/11 00:02, , 5F
現在算持續4個月好了.如果都是"平平在跑".能不能恢復以前水
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09/11 00:02, , 6F
準都還未可知(攤手)
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09/11 00:02, , 7F
給自己持續進步的心理去跑.一方面.因為耐力型型態.身體會
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09/11 00:03, , 8F
學習如何利用更多脂肪酸功能(所以 拉長點時間吧)
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09/11 00:04, , 9F
供能
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另一方面.增加負荷(如IT).讓肌肉適氧能力更強.燃脂才更有效
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所以是要跑快一點嗎?
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09/11 00:07, , 12F
還有...體脂不量只量體重.你又不是我= ="
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09/11 00:08, , 13F
幹嘛馬上就想跑快? 混合著做.不是更有意思嗎??
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09/11 00:09, , 14F
可以這天練練間歇20分鐘.隔天跑1小時~2小時(以跑得完的步調
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09/11 00:10, , 15F
單調的跑法.不會挺無趣的嘛(攤手)
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09/11 00:14, , 16F
只是想到要花那麼多時間在運動上就很煩...
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09/11 00:14, , 17F
不是懶 就是不想花太多時間....
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09/11 00:15, , 18F
這在路跑板也有.本來要收穫就要點付出.不然就挑勞力工作囉
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09/11 00:28, , 19F
不想花太多時間 那就用HIIT阿
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09/11 00:43, , 20F
第一次聽到HIIT 剛爬文了一下 很吸引人耶 但執行上感覺
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09/11 00:43, , 21F
有點難度耶 就是要算秒速那些 不適很方便 而且重點是說
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真的有效嗎? HIIT
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09/11 00:44, , 23F
09/11 00:44, 23F
推
09/11 01:32, , 24F
運動一輩子的事
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推
09/11 07:48, , 25F
間歇訓練行之有年了　HIIT是延伸的產物
09/11 07:48, 25F
推
09/11 09:59, , 26F
HIIT本來就是拿來訓練用的,重點又不是減脂(攤手)
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09/11 10:07, , 27F
但是減脂效率高是不爭的事實
09/11 10:07, 27F
推
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會不會年紀也有關
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09/11 17:11, , 29F
我才24歲 應該還好吧?
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09/11 17:12, , 30F
雖然我這些年陸陸續續有在慢跑 可我覺得我沒啥進步耶?
09/11 17:12, 30F
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速度還是很慢 要進步是要逼自己加速嗎? 我以為常常跑自然
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09/11 17:13, , 32F
會變強 結果 都沒有 = =
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09/11 17:19, , 33F
都在做研究的人了.有興趣就自己找有關資料整合.不是更清楚?
09/11 17:19, 33F
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09/11 17:20, , 34F
那根本花不了你一個上午的時間
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09/11 18:36, , 35F
我還是乖乖慢跑好了 少吃一點罷了 HIIT做完感覺腰痠背痛
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少不了
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09/11 18:43, , 37F
我覺得 依照你的推文說:花很多時間運動很煩
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09/11 18:43, , 38F
就表示你運動只是為了想得到減肥或體重減輕這樣
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09/11 18:44, , 39F
如果嘗試愛上運動的話 一來你可以避免再度發胖 二來能夠從
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09/11 18:45, , 40F
從中找到更多樂趣 進而提升減脂效率 你考慮看看
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09/11 19:01, , 41F
因為身體漸漸有改善 除了健康我更想以最少的時間得到最大
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09/11 19:02, , 42F
的熱量消耗 我不討厭運動啊 就是生活中很多事情排著 讓我
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09/11 19:02, , 43F
不想花太多時間在運動上 有氧運動對我而言很難有樂趣!
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09/11 19:03, , 44F
可能我太貪吃了吧...
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09/11 23:04, , 45F
你先列出你怎麼吃東西的吧
09/11 23:04, 45F
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